Basquetebol exercícios
- Começar na linha média com 3 x 2.
- Os atacantes só podem fazer passes e lay-ups a partir de um passe.
- Variações:
- Apenas passe de ressalto.
- Se os atacantes não marcarem, ou fizerem um mau passe --> empurrar para cima.
- Deixar os defesas de pé algumas vezes, trabalhar em conjunto.
- Dividir os jogadores em grupos de 5.
- Normalmente, temos 2 ou 3 cestos disponíveis.
- Por exemplo, de 7 em 7 minutos, virar, primeira explicação central. (É necessária uma maior orientação sobre as capacidades de drible)
- Estação 1 (cesto 1).
- Jogo 3x2 a partir da linha central sem drible (apenas passe, corrida livre, pivot)
- Estação 2 (cesto 2)
- Jogo 1x1 (mudança de posição, o atacante passa a defensor, ocasionalmente alteração da ordem para obter diferentes combinações, tentativa de 1 remate ou sob pressão de tempo para manter a dinâmica)
- Estação 3. (Cesto 3 - se disponível)
- Treino de remate: 5 posições no balde (baixo, cotovelo, linha de lance livre, cotovelo baixo)
- 1 jogador remata, os restantes apanham e passam a bola (1 remate por posição, envolve a pontuação mais alta do grupo)
- Estação 4 - habilidades de drible. (1-2 peões)
- Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
- Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
- Esquerda/direita e bater no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve bater no pilão (posição baixa, defender a bola)
- 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
- 2 peões (8 dribles com 1 mão)
- Estação 5 - habilidade de drible. (fila de peões)
- Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
- Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão.
- Drible baixo, tocar sempre na base.
- Manter o controlo, ficar do mesmo lado. (driblar para a esquerda, tocar no peão com a direita)
- Meio campo de 5 contra 5. (Consoante a afluência, possivelmente a 20 e 3 cestos)
- Explicar especialmente aos sub-12-2.
- Por vezes, paragem, apito, explicação:
- Corrida.
- Segundo drible.
- Corrida livre.
- Jogar em conjunto.
- Jogar em conjunto.
- Defender (o seu próprio homem, não correr para a bola, correr para trás, apanhar a bola depois de marcar).
- Slalom à volta dos peões. (drible baixo)
- Por cima do banco:
- Drible baixo no chão, cruzar por cima.
- Fila de peões:
- Driblar com a esquerda e tocar em cada peão com a direita.
- Flexões/abdominais na linha média.
- Layup.
- Estabelece-se um percurso com peões e bancos.
- Peões:
- Slaloms
- Bancos:
- Correr e driblar.
- Passagem para o outro lado.
- Para cada parte, alguém está pronto para começar.
- O jogador passa a bola ao seguinte à distância.
- Duas equipas, um cesto por equipa, 2 bolas por equipa.
- Remate de 5 posições, 5 pontos por posição.
- Terminar com um cesto de três pontos.
- Possível troca de cestos quando uma equipa tiver alcançado uma posição.
- O perdedor suicida-se.
- 5v5 ou 4v4 (consoante o número de jogadores presentes)
- Começar com um jogo sem drible (verificar meio campo ou campo inteiro)
- Depois, jogo com drible
- Preparação:
- Um cesto por cada 2 ou 3.
- Execução: (com uma mão! outra mão nas costas)
- Explicar o remate, rematar a partir das pernas, rodar o pulso, 1 mão, bola em rotação para trás.
- A 1 metro do cesto, 1 atirador, 1-2 ressaltos.
- Atirar 3 vezes, depois trocar.
- Depois, 2 metros.
- Depois para o lado. (através da tabela).
- Depois para o lado, um pouco mais longe.
- Os jogadores devem atirar de frente para o cesto:
- Diretamente para o cesto.
- Através da tábua para o cesto.
- Os jogadores atiram de lado:
- Imediatamente para o cesto.
- Através da tábua para o cesto.
- Neste exercício, os jogadores aprendem as noções básicas do passo cruzado e aberto.
- Posição inicial:
- Debaixo dos dois cestos, 1 jogador com uma bola.
- os restantes jogadores no círculo central.
- ligeiramente atrás da linha de lance livre, de ambos os lados, um peão.
- Explicação do passo cruzado
- Exercício
- O jogador do círculo central corre para a linha de lance livre.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador que se aproxima.
- O jogador que se encontra na linha de lance livre efectua um drible cruzado e um lançamento.
- O jogador debaixo do cesto vai para o centro.
- O jogador que fez o lay-up fica de pé com a bola debaixo da tabela.
- Troca entre esquerda e direita.
- Explicação passo aberto
- Exercício
- O jogador do círculo central corre para a linha de lance livre.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador que se aproxima.
- O jogador na linha de lance livre efectua um drible de passo aberto e um lançamento.
- O jogador debaixo do cesto vai para o centro.
- O jogador que fez o lay-up fica de pé com a bola debaixo da tabela.
- Troca de esquerda/direita.
- Se ainda houver tempo:
- Jab-step + passo cruzado ou passo aberto.
- Equipa inicial:
- Formar trigémeos.
- Duas bolas por trio.
- 1 jogador no meio.
- 1 jogador na linha de fundo com bola.
- 1 jogador na outra linha de fundo com a bola.
- Exercício:
- O jogador do meio corre em direção à linha de fundo. (Para o jogador com a bola)
- Fora do balde, recebe a bola.
- Faz uma paragem para saltar.
- Remata.
- Apanha o seu próprio ressalto.
- O jogador que passou corre para o outro lado.
- Recebe o passe.
- Remata.
- A equipa que tiver 20 pontos ganha primeiro.
- Neste exercício, os jogadores aprendem as noções básicas do 2 contra 1.
- Formação inicial:
- Três filas por baixo do cesto.
- O jogador do meio tem a bola.
- Explicação: 2 contra 1:
- Mantém o campo aberto!
- Desde que não estejas a ser defendido, vai para o cesto/dribla.
- Se um defensor vier ter contigo, passa a bola.
- Homem sem bola, corre livremente ou abre espaço se o defensor estiver contigo.
- Exercício:
- Tremular para o outro cesto.
- O jogador que faz o lay-up torna-se defensor.
- Os outros dois jogadores jogam 2 contra 1 em todo o campo.