Basquetebol exercícios
- Treino em seco
- Todos os jogadores na linha de base.
- O primeiro jogador começa no canto, faz deslizes.
- Deslizar em direção à linha de cesto-cesto (colocar o peão no chão!).
- A partir daí, corre para a linha lateral central.
- Em seguida, desliza novamente para a linha do cesto-cesto.
- A partir daí, corre novamente.
- Praticar com o atacante - sem 1v1
- Pares com 1 bola.
- Começa na linha de fundo, no canto.
- 1 atacante, 1 defensor.
- Explicar a posição:
- Sentar-se bem.
- Mão no joelho.
- A outra mão impede o passe.
- Desliza para o lado oposto.
- Segunda ronda igual à anterior, mas a partir da linha média 1 contra 1.
- Explicação
- 3 jogadores na linha de fundo. (atacantes)
- 2 jogadores na linha média. (defensores)
- Homem com bola -> sem defesa, através de drible.
- Caso contrário, passe para o homem livre.
- Os outros jogadores mantêm o campo aberto.
- 3 contra 2 para o outro lado.
- Praça checa
- Chestpass.
- Bouncepass.
- Passe de empurrão.
- Passe por cima da cabeça.
- Mostra onde queres a bola!
- Passar de tal forma que o recetor não tenha de se conter, mas possa simplesmente passar.
- Ainda há demasiados jogadores que não dominam o ritmo de duas contagens!
- Lances para a direita
- Prestar atenção ao ritmo de 2 contagens (perna direita fora).
- Atiradelas por cima.
- Lições por baixo.
- Lições de esquerda
- Atenção ao ritmo de 2 contagens (perna direita a cair, atirar a bola com a esquerda (ou com as duas mãos)).
- Lições com a mão superior.
- Lições por baixo.
- Todos com uma bola e distribuem-na ao longo do campo.
- Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, pivô, ou continuar a driblar)
- Variantes:
- Driblar para a esquerda, para a direita.
- Bater nas linhas durante o percurso.
- Durante o percurso, fazer 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps.
- Drible baixo (rápido à esquerda/direita), drible alto com salto, para trás.
- Entre pernas, atrás das costas, rotação em torno do eixo.
- Parado:
- Através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo.
- Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila.
- A bola é atirada contra a tabela, o jogador seguinte apanha-a e atira-a de novo contra a tabela.
- Os sub-12-2 devem apanhar a bola no ar.
- Libertar, ensinar a entrar/sair, 5 fora (manter-se em movimento).
- Libertar-se do defesa, receber a bola e marcar.
- 2x2, também pode ser feito com 3x3, 4x4 (coletes), passes do treinador (ou bom jogador).
- Todos os jogadores estão espalhados pela superfície de jogo.
- Um jogador começa como "caçador" e outro como "presa".
- O "caçador" tenta apanhar a "presa".
- A "presa" pode escapar fugindo ou deitando-se no chão ao lado de outro jogador.
- Este jogador passa a ser o "caçador" e o antigo "caçador" passa a ser a "presa".
- O primeiro não tem bola
- O resto atrás com bola
- 1 pessoa sem bola debaixo da baliza.
- Colocação
- 1 passo PARA CIMA
- Remate no balde
- 1 drible de remate
- Remate
- Remate rápido
- Quando.
- Quando existe uma pressão elevada sobre o portador da bola + negação total do defensor no ataque.
- 3T0
- Opção 1: backdoor a partir dos azuis
- Opção 2: preencher o espaço - condução ou remate do vermelho
- Opção 3: condução após passe backdoor da branca
- Opção 4: condução e passe para azul para remate
- Depois, em 3T3 e aplicar.
- Distância do comprimento do braço -
- O jogador não tem precedentes/é bom em geral
- Mais perto
- O remate é bom
- A condução é menor
- ALTO, por isso não dá uma tacada
- Mais longe
- O remate não é bom
- O remate é forte
- BAIXA atenção ainda mão para cima!
- Geral
- Antebraço
- Não alcançar
- Não deslizar!!!
- A bola está na frente, o homem está por cima com o defensor em denail fechado
- Cuidado com o backdoor
- Triângulo branco (1)
- Bola contra a placa
- Triângulo azul (2)
- Bola à volta da placa
- Passe de Branco para Azul
- Triângulo vermelho (3)
- Corre para a linha lateral
- Passe de Azul para Vermelho
- Triângulo branco
- Corre em reboque
- Pino e rotação e recebe a bola do Vermelho
- Finalização
- Depois do passe do Vermelho
- Apanha a bola vermelha da esfera vermelha (4)
- Termina com a vermelha.
- Depois de passar a bola vermelha Azul obtém a bola da esfera azul (5)
- Termina em azul.
- O triângulo branco transforma-se em triângulo vermelho 1 => 3
- O triângulo azul transforma-se na esfera vermelha 2 => 4
- O triângulo vermelho transforma-se em bola azul 3 => 5
- A esfera vermelha transforma-se em triângulo branco 4 => 1
- Esfera azul transforma-se em triângulo azul 5 => 2
