Basquetebol exercícios

• Todos uma bola
  • Drible em ziguezague à volta dos peões
  • Linha central linha de trás sprint/dribble
  • Deslizes laterais pela linha de fundo
  • Tarefas diversas nas costas (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas)
  • 5x flexões, abdominais na linha média
  • Terminar com um lay-up ou um remate do cesto
• Comece calmamente como aquecimento
• Depois, cada vez mais rápido (manter a distância)
• O treinador alinha-se na perna de regresso para dar várias ordens

• 2 equipas
• Cada equipa tem o seu próprio cesto
• 1 ou 2 bolas (consoante o tamanho da equipa)
• 1 atirador
• O resto da equipa é o recuperador/passador
• O atirador faz lançamentos de cabeça
• Alternar esquerda/direita: 7 lançamentos acertados
• O atirador atira alternadamente à esquerda/direita do fundo do balde
• Depois corre para a linha lateral do outro lado e volta novamente: 5 acertos
• O rematador efectua um lançamento livre
• Depois corre para a linha central e volta: 3 pontos
• O vencedor marca um ponto para a equipa
• A equipa com menos pontos corre para o suicídio

• Toque
  • Todos os jogadores na linha de fundo
  • 30 segundos a tocar
  • Corrida até à linha média
  • 30 segundos a tocar
  • Sprint para a linha de fundo
  • 30 segundos de afunilamento
• Deslizamentos
  • Todos os jogadores na linha de fundo
  • Em posição de deslize e virados para a esquerda (ou direita)
  • Deslizam para o lado oposto
  • Até o treinador dar o sinal de partida
  • No GO, sprint de volta à linha de fundo e fazer slides para o outro lado
  • Subir para a outra linha de fundo
• Pelotões
  • Todos os jogadores na linha de fundo
  • Virados para o meio do campo
  • 10 equipas simples
  • 10x a meio e através do pelotão
  • 5x ficar em profundidade e só voltar a levantar-se após 5 segundos (lentamente!)
• Lunges
  • Caminhar até ao lado oposto do corredor (devagar!)

Duas filas na linha central, 1 jogador no canto da linha de fundo (o passador).

Começando com lançamentos para a direita:

• A bola está no jogador proposto na linha da direita
• O primeiro jogador da linha da esquerda corre para a frente
• O jogador com a bola passa a bola ao jogador da linha da esquerda
• O jogador da linha da esquerda faz uma paragem para saltar
• O jogador da linha da direita toca na linha lateral na linha de lance livre e faz um corte para o cesto
• O jogador com a bola passa a bola no momento certo (o outro jogador pede a bola) para o outro jogador
• O jogador da linha da direita efectua um lançamento.
• O jogador da linha da esquerda apanha a bola e passa para o jogador no canto (sem bola no chão!)
• O jogador no canto passa a bola ao jogador seguinte na fila
• O apanhador passa a ser o jogador do canto

• Cada jogador efectua 7 lances livres
• O número de lances livres falhados tem de ser corrido para a frente e para trás
• De seguida, o número de lançamentos falhados na primeira ocasião
• O número de lances livres falhados tem de correr para a frente e para trás
• Até ter marcado 7 vezes

• Explicação do ataque básico de 5 saídas
• Treino em seco (sem bola)
• Com bola, treino em seco e passe
• Com bola e, se o treinador disser que sim, ajustar o jogador de corte e fazer o lay-up

Todos os jogadores com uma bola num círculo à volta do treinador

• Sucessivamente:
  • Direita: drible normal, através dos joelhos, defender a bola
  • Direita: drible normal, de frente para o treinador, não para a bola
  • Esquerda: drible normal, através dos joelhos, defender a bola
  • Esquerda: drible normal, olhar para o treinador, não para a bola
• Alternativa direita/esquerda:
  • Drible forte alto
  • Drible muito baixo
  • Sentado sobre as nádegas drible baixo
  • Deitado drible baixo
  • Drible esquerda/direita 1 mão
  • Drible à frente/atrás com 1 mão
  • Drible através das pernas
  • Metralhadora
• 2 filas na linha de fundo, revezamento:
  • Drible ASAP com a direita e volta para trás
  • Drible ASAP com a esquerda e volta para trás
  • Drible para trás com a direita
  • Drible para trás com a esquerda

• Importante - aquecimento significa - aumentar a intensidade - estar em movimento.
• Treinador no meio
  • Os grupos saem com a bola debaixo da baliza
  • Primeiro sem bola
  • Partida para o outro lado
  • O treinador avança um pouco mais de cada vez até à linha de três pontos
  • LU esquerda e direita de cada vez
  • A certa altura, remate
• Alongamento dinâmico com boné
• Remate
  • linha lateral 2 filas
  • 4 bolas
• ao longo de 2 lados
  • 1 contra 1 primeiro drible para cima com defesa
  • 1 contra 1 para o anel
• 3 contra 2
  • 2 defesa no balde com 1 bola
  • 3 homens na linha de fundo
  • Passe da defesa para o lateral
  • Ataque
  • Reagir

• Transição ofensiva
  • Guarda na sua bola
  • Avançado lado da bola
  • Alto - avançado não do lado da bola
  • Canto curto
  • O não recuperador passa pelo corte intermédio e substitui o avançado do lado sem bola
  • O ressalto pára no topo
• Passagem para a jogada um!

• Grupo em cima com bola
  • Outros 2 grupos na frente
  • Passes de topo
  • Remate para a frente
• Variações
  • Bola no topo conduzida em direção à baliza, o avançado segue para a linha de fundo
  • Passe e remate.

• 2 jogadores começam na linha de base
• Correm para o cone e deslizam para o cone seguinte
• O primeiro jogador a receber a bola faz um drible rápido para marcar
• O outro jogador passa a defender

• O 1º jogador dribla através dos cones até à linha de base.
• Coloca a bola na linha de base e faz um deslize de 4 passos entre a linha de base e a linha média.
• Recupera a bola e dribla até aos cones, muda de direção e marca um lançamento,
• Após o ressalto, empurra a bola para cima 5 vezes,