Basquetebol exercícios
- Toque
- Todos os jogadores na linha de fundo
- 30 segundos a tocar
- Corrida até à linha média
- 30 segundos a tocar
- Sprint para a linha de fundo
- 30 segundos de afunilamento
- Deslizamentos
- Todos os jogadores na linha de fundo
- Em posição de deslize e virados para a esquerda (ou direita)
- Deslizam para o lado oposto
- Até o treinador dar o sinal de partida
- No GO, sprint de volta à linha de fundo e fazer slides para o outro lado
- Subir para a outra linha de fundo
- Pelotões
- Todos os jogadores na linha de fundo
- Virados para o meio do campo
- 10 equipas simples
- 10x a meio e através do pelotão
- 5x ficar em profundidade e só voltar a levantar-se após 5 segundos (lentamente!)
- Lunges
- Caminhar até ao lado oposto do corredor (devagar!)
Duas filas na linha central, 1 jogador no canto da linha de fundo (o passador).
Começando com lançamentos para a direita:
- A bola está no jogador proposto na linha da direita
- O primeiro jogador da linha da esquerda corre para a frente
- O jogador com a bola passa a bola ao jogador da linha da esquerda
- O jogador da linha da esquerda faz uma paragem para saltar
- O jogador da linha da direita toca na linha lateral na linha de lance livre e faz um corte para o cesto
- O jogador com a bola passa a bola no momento certo (o outro jogador pede a bola) para o outro jogador
- O jogador da linha da direita efectua um lançamento.
- O jogador da linha da esquerda apanha a bola e passa para o jogador no canto (sem bola no chão!)
- O jogador no canto passa a bola ao jogador seguinte na fila
- O apanhador passa a ser o jogador do canto
- Cada jogador efectua 7 lances livres
- O número de lances livres falhados tem de ser corrido para a frente e para trás
- De seguida, o número de lançamentos falhados na primeira ocasião
- O número de lances livres falhados tem de correr para a frente e para trás
- Até ter marcado 7 vezes
- Explicação do ataque básico de 5 saídas
- Treino em seco (sem bola)
- Com bola, treino em seco e passe
- Com bola e, se o treinador disser que sim, ajustar o jogador de corte e fazer o lay-up
Todos os jogadores com uma bola num círculo à volta do treinador
- Sucessivamente:
- Direita: drible normal, através dos joelhos, defender a bola
- Direita: drible normal, de frente para o treinador, não para a bola
- Esquerda: drible normal, através dos joelhos, defender a bola
- Esquerda: drible normal, olhar para o treinador, não para a bola
- Alternativa direita/esquerda:
- Drible forte alto
- Drible muito baixo
- Sentado sobre as nádegas drible baixo
- Deitado drible baixo
- Drible esquerda/direita 1 mão
- Drible à frente/atrás com 1 mão
- Drible através das pernas
- Metralhadora
- 2 filas na linha de fundo, revezamento:
- Drible ASAP com a direita e volta para trás
- Drible ASAP com a esquerda e volta para trás
- Drible para trás com a direita
- Drible para trás com a esquerda
- Importante - aquecimento significa - aumentar a intensidade - estar em movimento.
- Treinador no meio
- Os grupos saem com a bola debaixo da baliza
- Primeiro sem bola
- Partida para o outro lado
- O treinador avança um pouco mais de cada vez até à linha de três pontos
- LU esquerda e direita de cada vez
- A certa altura, remate
- Alongamento dinâmico com boné
- Remate
- linha lateral 2 filas
- 4 bolas
- ao longo de 2 lados
- 1 contra 1 primeiro drible para cima com defesa
- 1 contra 1 para o anel
- 3 contra 2
- 2 defesa no balde com 1 bola
- 3 homens na linha de fundo
- Passe da defesa para o lateral
- Ataque
- Reagir
- Transição ofensiva
- Guarda na sua bola
- Avançado lado da bola
- Alto - avançado não do lado da bola
- Canto curto
- O não recuperador passa pelo corte intermédio e substitui o avançado do lado sem bola
- O ressalto pára no topo
- Passagem para a jogada um!
- Grupo em cima com bola
- Outros 2 grupos na frente
- Passes de topo
- Remate para a frente
- Variações
- Bola no topo conduzida em direção à baliza, o avançado segue para a linha de fundo
- Passe e remate.
- 2 jogadores começam na linha de base
- Correm para o cone e deslizam para o cone seguinte
- O primeiro jogador a receber a bola faz um drible rápido para marcar
- O outro jogador passa a defender
- O 1º jogador dribla através dos cones até à linha de base.
- Coloca a bola na linha de base e faz um deslize de 4 passos entre a linha de base e a linha média.
- Recupera a bola e dribla até aos cones, muda de direção e marca um lançamento,
- Após o ressalto, empurra a bola para cima 5 vezes,
- A impulso para o meio e fecho
- B passo deslizante para o canto da linha de base
- C saltar para o meio
- D deslizar para a outra linha lateral
- E pegar na bola e driblar até ao cone
- F terminar com um lay-up
- G escapar do drible
- H passar a bola por cima da cabeça e colocá-la no cesto
- I correr para a linha final
- A saltar com duas pernas através dos arcos
- B correr para o cone e fechar
- C olhar por cima do ombro e correr de volta para a linha de meio-campo
- D remar para trás até ao meio-ciclo no balde
- E, fechar a linha de lance livre
- F deslizar para a linha lateral,
