Basquetebol exercícios
- B passa a bola a C
- B corre para o cone e recebe a bola
- B marca um lançamento
- B junta-se à linha C
- C passa a bola de volta para a linha B
- C vai apanhar o ressalto de B
- C vai para a linha A
- A passa a bola a B
- A liga na linha B
- 5 x 2 lances livres = 10 lances livres
- Padrão 50% = 5 em 10
- 5 ou mais lançamentos: norma atingida!
- 4 lançamentos: 20 x saltos o mais alto possível de cada vez
- 3 tiros: 40 x saltos
- 2 classificações: 40 x saltos + 15 abdominais
- 1 marca: 40 x saltos + 30 sit ups
- 0 Marca: 40 x saltos + 40 sit ups
- Praticar o lançamento e o lançamento para trás, tanto à direita como à esquerda
- correr de um lado com a bola em direção à baliza
- seguir pelo outro lado, fazer o ressalto
- Após a execução, juntar-se à outra fila
- remate à direita
- remate à direita
- remate à esquerda
- remate à esquerda
Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
- Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas (depois driblar)
- Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
- Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
- Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos ao mesmo ritmo!)
- Driblar entre as pernas
- Driblar atrás das costas
- Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
- Postura de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
- 2 bolas (simultaneamente, alternadamente)
- Andar para trás à esquerda/direita (primeiro para a frente, depois para trás)
- Entre as pernas (andar para a frente, 1x entre as pernas)
- Conceito
- A defesa concentra-se entre o homem e a baliza e empurra o atacante para a sua mão fraca
- Posicionamento
- Bola - Tu - Cesto : Preparar - Apontar - Pau apontado à mão fraca
- A posição calcanhar-dedo do pé é melhor comparada com uma posição fechada
- Posição de prontidão, "Nariz no peito" num atacante que tem a bola, tem um pé à frente e a mão do mesmo lado.
- Posição de ponta, "Cavar a bola", quando o atacante inicia um drible.
- Uma mão na bola e uma mão junto à cabeça para evitar o passe.
- Posição do stick, "Espelhar a bola", quando o atacante pára o drible e pega na bola.
- Objetivo:
- Velocidade de reação e 1 contra 1
- Tarefa:
- Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
- Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
- Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
- Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.
Sem bola (3x)
- Sprint e fecho
- Passo-deslize
- Corrida de regresso
- Abdominais: bola atrás da cabeça-> endireitar-se -> bater com a bola no chão entre as pernas (10x)
- Sentado e a andar de bicicleta com as pernas -> passar a bola entre as pernas (20x)
- Sentado (pés fora do chão) -> bater com a bola lateralmente ao longo do corpo no chão (20x)
- Deitar de costas com as pernas esticadas para cima -> bater com a bola nos pés (10x)
- Sentado (pés fora do chão) -> segurar a bola lateralmente ao longo do corpo (10x)
- Lunge (perna direita à frente) -> bola para cima/bola ao peito/bola no chão (10x)
- Lunge (perna direita à frente) -> bola acima da cabeça e fazer movimento da esquerda para a direita com a parte superior do corpo
- Lunge (perna esquerda à frente) -> bola para cima/ bola para o peito/ bola no chão (10x)
- Lunge (perna esquerda à frente) -> bola por cima da cabeça e fazer movimento da esquerda para a direita com a parte superior do corpo
- Ensino da posição "pronta" e "negação".
- "Pronto" com ênfase no conceito de mão fraca
- "Negação" com vídeo de acompanhamento.
- Jogo: o avançado tenta libertar-se.
- Guarda: inicialmente tenta fazer o passe.
- Se não for possível, 1 contra 1.
2 filas
- Correr em frente
- Correr com a anca para fora (ambas as pernas)
- Correr com a anca para dentro (ambas as pernas)
- Círculos defensivos
- Ressaltos defensivos (de lado para o meio e depois colidem com os ombros)
- Lunges a pé (dois passos de cada vez)
- Bounding (saltar com 1 joelho levantado, acompanhar com os braços)
- Bom dia com uma perna só (esquerda, 5x)
- Bom dia com uma perna só (direita, 5x)
Cada um tem uma bola de basquetebol e uma bola de ténis:
- Driblar com a bola de ténis (não usar a bola de basquetebol)
- Driblar -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão
- Driblar -> deixar cair a bola de ténis -> apanhar a bola de ténis com a mão num movimento rápido.
- Drible -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão num movimento rápido
- Drible -> deixar cair a bola de ténis -> drible cruzado -> recuperar a bola de ténis por cima num movimento rápido
- Drible -> lançar a bola de ténis para cima -> drible cruzado -> apanhar a bola de ténis antes de cair no chão
- Drible -> atirar a bola de ténis para cima contra a parede -> apanhar a bola novamente
- 2 atacantes na posição de ala e 1 defesa debaixo da baliza
- O atacante com a bola dá um sinal e o defesa escolhe a pessoa com a bola ou a outra
- Se escolher a pessoa com a bola, o atacante passa a bola à pessoa livre
- Se escolher a pessoa sem a bola, o atacante com a bola vai diretamente para a baliza
- Finalizar com um layup ou um remate
