Basquetebol exercícios
- Grupo em cima com bola
- Outros 2 grupos na frente
- Passes de topo
- Remate para a frente
- Variações
- Bola no topo conduzida em direção à baliza, o avançado segue para a linha de fundo
- Passe e remate.
- 2 jogadores começam na linha de base
- Correm para o cone e deslizam para o cone seguinte
- O primeiro jogador a receber a bola faz um drible rápido para marcar
- O outro jogador passa a defender
- O 1º jogador dribla através dos cones até à linha de base.
- Coloca a bola na linha de base e faz um deslize de 4 passos entre a linha de base e a linha média.
- Recupera a bola e dribla até aos cones, muda de direção e marca um lançamento,
- Após o ressalto, empurra a bola para cima 5 vezes,
- A impulso para o meio e fecho
- B passo deslizante para o canto da linha de base
- C saltar para o meio
- D deslizar para a outra linha lateral
- E pegar na bola e driblar até ao cone
- F terminar com um lay-up
- G escapar do drible
- H passar a bola por cima da cabeça e colocá-la no cesto
- I correr para a linha final
- A saltar com duas pernas através dos arcos
- B correr para o cone e fechar
- C olhar por cima do ombro e correr de volta para a linha de meio-campo
- D remar para trás até ao meio-ciclo no balde
- E, fechar a linha de lance livre
- F deslizar para a linha lateral,
- B passa a bola a C
- B corre para o cone e recebe a bola
- B marca um lançamento
- B junta-se à linha C
- C passa a bola de volta para a linha B
- C vai apanhar o ressalto de B
- C vai para a linha A
- A passa a bola a B
- A liga na linha B
- 5 x 2 lances livres = 10 lances livres
- Padrão 50% = 5 em 10
- 5 ou mais lançamentos: norma atingida!
- 4 lançamentos: 20 x saltos o mais alto possível de cada vez
- 3 tiros: 40 x saltos
- 2 classificações: 40 x saltos + 15 abdominais
- 1 marca: 40 x saltos + 30 sit ups
- 0 Marca: 40 x saltos + 40 sit ups
- Praticar o lançamento e o lançamento para trás, tanto à direita como à esquerda
- correr de um lado com a bola em direção à baliza
- seguir pelo outro lado, fazer o ressalto
- Após a execução, juntar-se à outra fila
- remate à direita
- remate à direita
- remate à esquerda
- remate à esquerda
Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
- Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas (depois driblar)
- Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
- Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
- Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos ao mesmo ritmo!)
- Driblar entre as pernas
- Driblar atrás das costas
- Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
- Postura de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
- 2 bolas (simultaneamente, alternadamente)
- Andar para trás à esquerda/direita (primeiro para a frente, depois para trás)
- Entre as pernas (andar para a frente, 1x entre as pernas)
- Conceito
- A defesa concentra-se entre o homem e a baliza e empurra o atacante para a sua mão fraca
- Posicionamento
- Bola - Tu - Cesto : Preparar - Apontar - Pau apontado à mão fraca
- A posição calcanhar-dedo do pé é melhor comparada com uma posição fechada
- Posição de prontidão, "Nariz no peito" num atacante que tem a bola, tem um pé à frente e a mão do mesmo lado.
- Posição de ponta, "Cavar a bola", quando o atacante inicia um drible.
- Uma mão na bola e uma mão junto à cabeça para evitar o passe.
- Posição do stick, "Espelhar a bola", quando o atacante pára o drible e pega na bola.
- Objetivo:
- Velocidade de reação e 1 contra 1
- Tarefa:
- Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
- Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
- Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
- Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.
Sem bola (3x)
- Sprint e fecho
- Passo-deslize
- Corrida de regresso
