Basquetebol exercícios

Cada um tem uma bola de basquetebol e uma bola de ténis:

• Driblar com a bola de ténis (não usar a bola de basquetebol)
• Driblar -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão
• Driblar -> deixar cair a bola de ténis -> apanhar a bola de ténis com a mão num movimento rápido.
• Drible -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão num movimento rápido
• Drible -> deixar cair a bola de ténis -> drible cruzado -> recuperar a bola de ténis por cima num movimento rápido
• Drible -> lançar a bola de ténis para cima -> drible cruzado -> apanhar a bola de ténis antes de cair no chão
• Drible -> atirar a bola de ténis para cima contra a parede -> apanhar a bola novamente

• 2 atacantes na posição de ala e 1 defesa debaixo da baliza
• O atacante com a bola dá um sinal e o defesa escolhe a pessoa com a bola ou a outra
• Se escolher a pessoa com a bola, o atacante passa a bola à pessoa livre
• Se escolher a pessoa sem a bola, o atacante com a bola vai diretamente para a baliza
• Finalizar com um layup ou um remate

• 1 jogador coloca-se à frente de 4 outros jogadores
• 1 jogador passa a bola e passa-a ao homem livre
• Se o passe partir do passador fixo, a outra bola pode partir para o passador fixo

Este exercício foi concebido para os jogadores trabalharem a velocidade, a condição física e um pouco de trabalho de pés:

Comece no canto A;

• Os jogadores correm em fila atrás uns dos outros, certificando-se de que o homem/mulher mais rápido(a) está à frente, de modo a marcar o ritmo e poder levar o resto do grupo consigo.
• A partir do ponto A, os jogadores correm através da linha azul até à linha de trás, depois deslizam através da linha de trás (a linha verde) até à linha do balde, depois correm para trás através da linha vermelha até à outra linha de trás, deslizam através da linha verde, correm para a frente através da linha azul e deslizam novamente através da linha verde e correm para trás através da linha vermelha.
• Depois, desliza por toda a linha de trás até ao ponto A.
• De cada vez que passa pelo ponto A, o exercício recomeça. Determine o número de repetições de acordo com a condição física da equipa e aumente-o à medida que as sessões de treino avançam.
• Ao fim de algum tempo, pode também associar um tempo ao exercício, por exemplo, dentro de 40 segundos. Está demasiado atrasado? Flexões, abdominais, etc.

Na imagem abaixo:

Azul = correr para a frente

Verde = deslizar

Vermelho = correr para trás

Nota:

- ao fazer os slides, dobre bem os joelhos e não se apresse, o importante é que o movimento seja rápido, mas acima de tudo bem feito;

- deixar que os jogadores comecem com intervalos de alguns segundos, sobretudo quando correm para trás, pois vão atrapalhar-se uns aos outros;

- quando correrem para trás, olhem para a frente, como se estivessem a olhar para o homem que estão a defender;

- que as linhas não sejam cortadas.

• 10 seg. Prancha
• 10 seg. prancha lateral (esquerda)
• 10 seg. prancha
• 10 seg. prancha lateral (direita)
• agachamento -> mãos e pés para posição de bomba -> pressione uma vez -> endireite-se novamente nas mãos e pés (10x)
• pose de prancha -> pose de bomba -> pose de prancha (10x)
• super-homem -> joelhos e pés no chão -> estender o braço e a perna oposta e puxar na direção um do outro (10x de cada lado)

• 2 comprimentos de drible (direita)
• 2 comprimentos de drible (esquerda)
• 2 suicídios -> por linha, mudar de mãos e correr para trás
• 2 suicídios -> mudar de mãos por linha e andar para trás, um movimento a mais de cada vez (linha de lance livre - crossover / meio - crossover+atrás das costas / linha de lance livre - crossover+atrás+através das pernas/linha de fundo - crossover+atrás+pernas+crossover)

• Início a meio do campo
• Jogadores A com a bola
• B recebe o passe e passa para C
• B corta para a linha de 3 pontos a meio
• Aceleração para a direita para se livrar do homem (Evt pilon)
• Entretanto, C efectua 2 dribles potentes para cima
• Passa para B
• Vira o ombro para dentro e B remata
• A vai para a pos. B
• B para C
• C apanha o ressalto e dribla pela outra linha lateral até ao meio do campo
• Todos ao mesmo ritmo

• Caminhe em direção à tabela e atire a bola contra a tabela de forma a poder apanhá-la novamente do outro lado do cesto.
• Tenta então marcar a partir desse ponto.

• Começar no fundo à esquerda ou à direita
• Driblar para o outro lado a 1,5 metros antes do meio campo
• Depois volta para o lado inicial
• 1,5 metros acima do meio campo
• Termina com um lay-up em direção ao cesto

• Pares:
• 3x10 lançamentos.
• Remate fora do balde do jogador A, ressalto do jogador B.
• O jogador A corre para o meio do campo.
• Toca na linha com a mão e volta para receber o passe.
• Remate. 10x.
• Depois troca.
• 2ª vez, por exemplo, para a linha lateral, 3ª vez para a linha de fundo.

• Os pares ficam de frente um para o outro.
• Aumentar gradualmente a distância.
  • Passar com uma mão por cima para um colega de equipa com uma mão.
  • Apanhar com uma mão e atirar para trás. Continuar até a bola cair. Alternar direita/esquerda.
• Assim que isto acontecer.
  • Duas equipas à esquerda e à direita no meio do campo.
  • Atirar com uma mão, apanhar, passar com a mesma mão para o jogador que corta a bola para fazer um lay-up.
  • Alternar esquerda/direita.