Basquetebol exercícios
- 1ª parte através das pernas sem drible
- 2ª parte com drible, mantendo-se baixo e depois rematando para o lay-up
- Objetivo: manter-se baixo (para poder passar rapidamente pelo seu defensor)
- 3 voltas
- Distribuir por 2 cestos
- Saltar a bola a direito para cima
- Correr até à linha de meio campo e voltar
- Depois, atirar a bola
- 2x em cada ponto e depois subir um ponto
- Dividir o grupo em 2 e numerar todos
- Dizer o número
- Quem tiver 5 pontos primeiro
- Fazer 2 números
- Passe de peito
- Passe de ressalto
- Mão esquerda
- Mão direita
- Combinar
- Em pares, coloquem uma bola num sítio qualquer e tentem proteger a bola fazendo boxe.
- Primeiro 5 segundos, depois dificultar com 10 segundos.
- Duas equipas
- 1 equipa entra no balde a deslizar, todos têm um número (da frente para trás)
- A outra equipa fica à volta da linha dos 3 pontos
- Eu passo a bola a alguém e, em seguida, todos os que estão no balde vão para a caixa de alguém de fora do balde.
- Nota:
- Combinar bem quem defende quem.
- Quando se faz um "box out", é preciso fazer primeiro o contacto e depois abrir o jogo
- Quando a equipa defensora tiver apanhado a bola, pode atacar
- Cada um marca um ponto, a equipa que tiver 3 pontos é a primeira.
- A postos para o lançamento livre com os ressaltos.
- 1 pessoa lança o lance livre
- Os ressaltos tentam apanhar a bola:
- O ataque apanha a bola e tenta marcar nesse mesmo cesto
- A defesa apanha a bola e tenta marcar no cesto oposto
- Se a bola for marcada, a equipa que marca pode lançar um lance livre.
- A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
- A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
- Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.
- 2 ou 4 equipas (1 ou 2 campos)
- Cada equipa tem uma bola e coloca-se à frente do balde
- As equipas jogam à vez
- Se acertarem na bola, podem ir para o outro cesto para lançar um lance livre.
- Se acertar, ganha 1 ponto.
- Com 5 pontos, a equipa ganha
- Opcionalmente, pode transformar-se numa sessão de treino físico
- Se falhar um lançamento normal
- Correndo para a linha de fundo e voltando
- Começar na linha de fundo
- Aqui dribla entre os cones
- Mantém a bola baixa
- A velocidade não é tão importante
- O controlo da bola é que é
- Na linha de meio-campo, faz um cruzamento para a ala
- Depois, faz um lançamento em suspensão
- A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
- B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
- C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
- O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
- O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
- Diferenciação:
- O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
- Passe: corre atrás do teu passe
- Os jogadores colocam-se em círculo com uma bola cada um
- No meio está uma bola (bola grande).
- Tentem acertar na bola.
- Podem manter a bola no círculo com os pés
