Basquetebol exercícios

• Alinhar os jogadores:
  • 1 com a bola de cabeça para baixo (posição 1/branco),
  • 1 na posição 2 ou 3 (azul),
  • Os restantes na posição 4 ou 5 (do mesmo lado que o avançado, vermelho).
  • Um defensor ou peão à volta da linha de lance livre ou mais perto de 1 (é o defensor de 1)
• As brancas passam para as azuis e fazem imediatamente um movimento de corte.
  • A branca passa a bola à azul e faz imediatamente uma jogada de corte.
• A azul passa a bola à branca no seu movimento e toma a posição 1.
  • Primeiro, o vermelho preenche a posição do azul.
• Branco marca o golo e a bola volta para o novo jogador na posição 1.
  • O branco junta-se ao vermelho e torna-se o último jogador da linha vermelha.
• O exercício recomeça.

• Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
• Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 tenta lançar.
• Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
• Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
• Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
• Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
• Passa para o fim da fila.
• Continue a jogar até restar apenas um jogador.
• Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos

• Pense nos peões como a defesa (os jogadores também podem ser utilizados para este efeito).
• O jogador 1 (branco) corre em direção ao jogador azul.
• A meio da corrida, o jogador azul corre por trás do seu defensor e pede a bola.
• O jogador branco passa para o azul.
• Assim que o jogador azul apanha a bola, o jogador vermelho corre para trás do seu defesa.
• Assim que o jogador vermelho apanha a bola, o jogador 2 das brancas corre para trás do seu defensor.
• A bola é aproximadamente redonda. Este é um exercício ativo em que o tempo, o passe e a captura são cruciais.
• Como todos estão ocupados, este é também um bom exercício condicional.
• Com os jogadores mais jovens, a distância entre os peões é mais curta.

• Campo completo.
• Dividir os peões do campo em 5 partes iguais.
• Os jogadores começam todos numa linha.
• O treinador nomeia os peões de 1 a 5.
• Os jogadores ficam de pé ou sentados numa linha e correm à ordem para a linha indicada pelo treinador.
• Isto pode ser feito a correr, com deslizes ou dribles.
• Na linha designada, o jogador deve pôr-se de pé, sentar-se ou deitar-se de barriga para baixo, fazendo flexões o mais rapidamente possível.
• Ao driblar, a bola deve ser mantida no sítio.
• Deve ter-se em atenção a proteção da bola quando se está parado.

• O jogador recebe explicações sobre a técnica de remate.
• Praticar à distância uns com os outros no campo.
• Prestar atenção à técnica e ao arco da bola. Após 10 lançamentos de treino no campo, o primeiro jogador desliza para o cesto.
• 1 jogador coloca-se no primeiro cesto e atira. No cesto vale 1 ponto, desliza até ao segundo cesto e atira, 2 pontos se acertar.
• Se não acertar, aproxima-se mais um cesto. Se acertar, vai para a terceira cesta.
• Se acertar no 3º cesto, ganha 3 pontos e pode levantar-se e atirar novamente.
• Pontuação máxima: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 pontos.
• Por baixo do cesto está o colega de equipa que recupera e passa a bola ao atirador.
• Ao fim de 10 passes, o atirador e o recuperador mudam de posição. Novamente 10 passes.
• Lembre-se da sua pontuação.
• Depois de uma sessão (10 lançamentos cada), estes jogadores vão para o campo treinar e a fila sobe.
• Quando todos tiverem praticado, compare a pontuação.
• Pontos de atenção: técnica de remate, ação de ressalto (o atirador pede a bola) e técnica de passe.

• Os jogadores entre os cones guardam o seu terreno.
• Têm de impedir que o jogador com a bola passe pelo seu portão.
• O jogador com a bola tenta driblar através do portão.
• Quando chega ao outro lado, pode terminar com um lay-up.
• Depois de o jogador chegar ao outro lado, todos avançam.

• Colocar a bola num peão em 1/3 do campo
• Ao sinal de início, caminhar até ao peão, agarrar a bola e driblar.
  • Isto implica driblar ou ficar parado num espaço de 2 passos.
• Driblar até ao cesto seguinte, marcar e apanhar a bola

• Os jogadores dividem-se em 2 ou 3 linhas (consoante o número de jogadores), 1 rebounder fica debaixo do anel,
• 1 bola por linha.
• O primeiro jogador faz o remate -> o recuperador pega na bola (sem a deixar cair no chão) e passa para a pessoa na linha do rematador.
• A pessoa que fez o remate prepara-se para o ressalto do jogador seguinte.

• Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
• O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
• O recetor mantém a bola atrás de si e aquele que passou primeiro agarra a bola e passa.
• O que tem a bola atrás das costas corre atrás da bola, apanha-a no recetor e passa para o outro lado.
• Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
• Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
• Fazer variações do passe

1. Todos têm uma bola
   • 10x alto/10x médio/10x baixo -> concentração na potência da bola e no drible com a ponta dos dedos
   • 10x direita 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
   • 10x esquerda 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
   • 10x 2 dribles à direita -> Entre (passo no cruzamento)
   • 10 x 2 dribles à esquerda -> Entre (passo no cruzamento)
   • 10x direita 2 dribles -> Atrás (passo definido)
   • 10x esquerda 2 dribles -> Atrás (passo definido)
   • 5x direita 2 dribles -> cruzamento/entre/atrás
   • 5x 2 dribles à esquerda -> cruzado/entre/atrás
2. Em pares, 1 pessoa tem 2 bolas
   • 2 dribles com ambas as bolas -> passar 1 bola ao outro jogador e fazer os exercícios anteriores mas de forma dinâmica (caminhar para o outro lado do campo)
   • são possíveis diferentes variações: cruzamento, entre e atrás
3. Em pares, 1 bola
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" uma vez e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" duas vezes e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 3 vezes e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 5x e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e efectua o exercício "cruzamento/entre/atrás" 3x e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 2x e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 1x e depois devolve o passe

• Atirar a bola contra a parede e apanhá-la.
• Movimentos curtos
• 1 minuto