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Basquetebol exercícios

avancar-3-opcoes-quarto-de-quadra-porta-traseira avancar-3-opcoes-quarto-de-quadra-porta-traseira

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a criar oportunidades de golo para si próprio como avançado

Organização:

4 jogadores/quarto de campo, os restantes jogadores esperam no círculo central. Passes: o ataque transforma-se em defesa, a defesa sai + novo ataque

A linha de apoio está fora: isto permite-lhe jogar com dois quartetos num cesto e obriga os jogadores a não utilizarem o espaço onde no jogo se encontra a ajuda.

(nas primeiras vezes, efetuar o exercício sem defesa)

  • o guarda dribla para cima a partir do círculo central
  • ao mesmo tempo, 2 faz um corte em V
  • se 2 ficar livre, passa e 1 contra 1
  • se o defesa 4 passar, continua o corte em V até pelo menos um metro
  • acima da linha de três pontos e corre para trás para o passe de costas
  • e joga 1 contra 1
  • Todos marcam de:
    • backdoor
    • 1 contra 1 a partir da ala


Ataque Mtm

  • Se não conseguir jogar com 2, 2 corre para o círculo central e recebe o passe de 1.
  • O ciclo recomeça então do zero, mas desta vez com 1 na posição de avançado.


Pontos de ensino:

  • No corte em V, se conseguir ver o ombro do seu defensor na linha de passe, está a jogar em excesso
  • e deve levar o defensor pelo menos um metro acima da linha de três pontos em direção à linha lateral
  • imprimir a velocidade máxima quando as costas passam
  • o passe para trás é feito com uma só mão, a partir do drible, com um ressalto plano
  • Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
  • A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
  • O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
  • O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
  • A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.
drawing Recuperação
  • Todos os jogadores atiram de várias posições.
  • Pode ser uma competição com jogadores de outros cestos.
  • Por exemplo, 10 pontos de cada posição.
  • Também é possível pontuar a partir da posição abaixo do quadro através do quadro.
  • Apanhar a sua própria bola ou passá-la bem ao jogador seguinte na linha.
  • Estar pronto para marcar como atirador.
  • Utilizar apenas uma bola por cesto
drawing Remate perto do cesto
  • Alinhar os jogadores:
    • 1 com a bola de cabeça para baixo (posição 1/branco),
    • 1 na posição 2 ou 3 (azul),
    • Os restantes na posição 4 ou 5 (do mesmo lado que o avançado, vermelho).
    • Um defensor ou peão à volta da linha de lance livre ou mais perto de 1 (é o defensor de 1)
  • As brancas passam para as azuis e fazem imediatamente um movimento de corte.
    • A branca passa a bola à azul e faz imediatamente uma jogada de corte.
  • A azul passa a bola à branca no seu movimento e toma a posição 1.
    • Primeiro, o vermelho preenche a posição do azul.
  • Branco marca o golo e a bola volta para o novo jogador na posição 1.
    • O branco junta-se ao vermelho e torna-se o último jogador da linha vermelha.
  • O exercício recomeça.
drawing Passe e corte/marcação para o cesto. Movimento ofensivo
  • Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
  • Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
  • O jogador 1 tenta lançar.
  • Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
  • Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
  • Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
  • Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
  • Passa para o fim da fila.
  • Continue a jogar até restar apenas um jogador.
  • Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.



drawing Assassino

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

  • 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
  • 1 cão com uma bola de ténis
  • 2 gatos sem atributo


  • o rato corre com o cão
  • os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
  • mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
  • com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos
  • Pense nos peões como a defesa (os jogadores também podem ser utilizados para este efeito).
  • O jogador 1 (branco) corre em direção ao jogador azul.
  • A meio da corrida, o jogador azul corre por trás do seu defensor e pede a bola.
  • O jogador branco passa para o azul.
  • Assim que o jogador azul apanha a bola, o jogador vermelho corre para trás do seu defesa.
  • Assim que o jogador vermelho apanha a bola, o jogador 2 das brancas corre para trás do seu defensor.
  • A bola é aproximadamente redonda. Este é um exercício ativo em que o tempo, o passe e a captura são cruciais.
  • Como todos estão ocupados, este é também um bom exercício condicional.
  • Com os jogadores mais jovens, a distância entre os peões é mais curta.
drawing Cortar e passar
  • Campo completo.
  • Dividir os peões do campo em 5 partes iguais.
  • Os jogadores começam todos numa linha.
  • O treinador nomeia os peões de 1 a 5.
  • Os jogadores ficam de pé ou sentados numa linha e correm à ordem para a linha indicada pelo treinador.
  • Isto pode ser feito a correr, com deslizes ou dribles.
  • Na linha designada, o jogador deve pôr-se de pé, sentar-se ou deitar-se de barriga para baixo, fazendo flexões o mais rapidamente possível.
  • Ao driblar, a bola deve ser mantida no sítio.
  • Deve ter-se em atenção a proteção da bola quando se está parado.
drawing Aquecimento e escuta ativa
  • O jogador recebe explicações sobre a técnica de remate.
  • Praticar à distância uns com os outros no campo.
  • Prestar atenção à técnica e ao arco da bola. Após 10 lançamentos de treino no campo, o primeiro jogador desliza para o cesto.
  • 1 jogador coloca-se no primeiro cesto e atira. No cesto vale 1 ponto, desliza até ao segundo cesto e atira, 2 pontos se acertar.
  • Se não acertar, aproxima-se mais um cesto. Se acertar, vai para a terceira cesta.
  • Se acertar no 3º cesto, ganha 3 pontos e pode levantar-se e atirar novamente.
  • Pontuação máxima: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 pontos.
  • Por baixo do cesto está o colega de equipa que recupera e passa a bola ao atirador.
  • Ao fim de 10 passes, o atirador e o recuperador mudam de posição. Novamente 10 passes.
  • Lembre-se da sua pontuação.
  • Depois de uma sessão (10 lançamentos cada), estes jogadores vão para o campo treinar e a fila sobe.
  • Quando todos tiverem praticado, compare a pontuação.
  • Pontos de atenção: técnica de remate, ação de ressalto (o atirador pede a bola) e técnica de passe.
drawing Exercício de tiro
  • Os jogadores entre os cones guardam o seu terreno.
  • Têm de impedir que o jogador com a bola passe pelo seu portão.
  • O jogador com a bola tenta driblar através do portão.
  • Quando chega ao outro lado, pode terminar com um lay-up.
  • Depois de o jogador chegar ao outro lado, todos avançam.
drawing Passar para o outro lado e voltar
  • Colocar a bola num peão em 1/3 do campo
  • Ao sinal de início, caminhar até ao peão, agarrar a bola e driblar.
    • Isto implica driblar ou ficar parado num espaço de 2 passos.
  • Driblar até ao cesto seguinte, marcar e apanhar a bola
drawing Começar a driblar
  • Os jogadores dividem-se em 2 ou 3 linhas (consoante o número de jogadores), 1 rebounder fica debaixo do anel,
  • 1 bola por linha.
  • O primeiro jogador faz o remate -> o recuperador pega na bola (sem a deixar cair no chão) e passa para a pessoa na linha do rematador.
  • A pessoa que fez o remate prepara-se para o ressalto do jogador seguinte.
drawing Tiroteio 2