Basquetebol exercícios
O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores
- 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
- 1 cão com uma bola de ténis
- 2 gatos sem atributo
- o rato corre com o cão
- os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
- mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
- com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos
- Pense nos peões como a defesa (os jogadores também podem ser utilizados para este efeito).
- O jogador 1 (branco) corre em direção ao jogador azul.
- A meio da corrida, o jogador azul corre por trás do seu defensor e pede a bola.
- O jogador branco passa para o azul.
- Assim que o jogador azul apanha a bola, o jogador vermelho corre para trás do seu defesa.
- Assim que o jogador vermelho apanha a bola, o jogador 2 das brancas corre para trás do seu defensor.
- A bola é aproximadamente redonda. Este é um exercício ativo em que o tempo, o passe e a captura são cruciais.
- Como todos estão ocupados, este é também um bom exercício condicional.
- Com os jogadores mais jovens, a distância entre os peões é mais curta.
- Campo completo.
- Dividir os peões do campo em 5 partes iguais.
- Os jogadores começam todos numa linha.
- O treinador nomeia os peões de 1 a 5.
- Os jogadores ficam de pé ou sentados numa linha e correm à ordem para a linha indicada pelo treinador.
- Isto pode ser feito a correr, com deslizes ou dribles.
- Na linha designada, o jogador deve pôr-se de pé, sentar-se ou deitar-se de barriga para baixo, fazendo flexões o mais rapidamente possível.
- Ao driblar, a bola deve ser mantida no sítio.
- Deve ter-se em atenção a proteção da bola quando se está parado.
- O jogador recebe explicações sobre a técnica de remate.
- Praticar à distância uns com os outros no campo.
- Prestar atenção à técnica e ao arco da bola. Após 10 lançamentos de treino no campo, o primeiro jogador desliza para o cesto.
- 1 jogador coloca-se no primeiro cesto e atira. No cesto vale 1 ponto, desliza até ao segundo cesto e atira, 2 pontos se acertar.
- Se não acertar, aproxima-se mais um cesto. Se acertar, vai para a terceira cesta.
- Se acertar no 3º cesto, ganha 3 pontos e pode levantar-se e atirar novamente.
- Pontuação máxima: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 pontos.
- Por baixo do cesto está o colega de equipa que recupera e passa a bola ao atirador.
- Ao fim de 10 passes, o atirador e o recuperador mudam de posição. Novamente 10 passes.
- Lembre-se da sua pontuação.
- Depois de uma sessão (10 lançamentos cada), estes jogadores vão para o campo treinar e a fila sobe.
- Quando todos tiverem praticado, compare a pontuação.
- Pontos de atenção: técnica de remate, ação de ressalto (o atirador pede a bola) e técnica de passe.
- Os jogadores entre os cones guardam o seu terreno.
- Têm de impedir que o jogador com a bola passe pelo seu portão.
- O jogador com a bola tenta driblar através do portão.
- Quando chega ao outro lado, pode terminar com um lay-up.
- Depois de o jogador chegar ao outro lado, todos avançam.
- Colocar a bola num peão em 1/3 do campo
- Ao sinal de início, caminhar até ao peão, agarrar a bola e driblar.
- Isto implica driblar ou ficar parado num espaço de 2 passos.
- Driblar até ao cesto seguinte, marcar e apanhar a bola
- Os jogadores dividem-se em 2 ou 3 linhas (consoante o número de jogadores), 1 rebounder fica debaixo do anel,
- 1 bola por linha.
- O primeiro jogador faz o remate -> o recuperador pega na bola (sem a deixar cair no chão) e passa para a pessoa na linha do rematador.
- A pessoa que fez o remate prepara-se para o ressalto do jogador seguinte.
- Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
- O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
- O recetor mantém a bola atrás de si e aquele que passou primeiro agarra a bola e passa.
- O que tem a bola atrás das costas corre atrás da bola, apanha-a no recetor e passa para o outro lado.
- Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
- Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
- Fazer variações do passe
- Todos têm uma bola
- 10x alto/10x médio/10x baixo -> concentração na potência da bola e no drible com a ponta dos dedos
- 10x direita 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
- 10x esquerda 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
- 10x 2 dribles à direita -> Entre (passo no cruzamento)
- 10 x 2 dribles à esquerda -> Entre (passo no cruzamento)
- 10x direita 2 dribles -> Atrás (passo definido)
- 10x esquerda 2 dribles -> Atrás (passo definido)
- 5x direita 2 dribles -> cruzamento/entre/atrás
- 5x 2 dribles à esquerda -> cruzado/entre/atrás
- Em pares, 1 pessoa tem 2 bolas
- 2 dribles com ambas as bolas -> passar 1 bola ao outro jogador e fazer os exercícios anteriores mas de forma dinâmica (caminhar para o outro lado do campo)
- são possíveis diferentes variações: cruzamento, entre e atrás
- Em pares, 1 bola
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" uma vez e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" duas vezes e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 3 vezes e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 5x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e efectua o exercício "cruzamento/entre/atrás" 3x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 2x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 1x e depois devolve o passe
- Atirar a bola contra a parede e apanhá-la.
- Movimentos curtos
- 1 minuto
- O jogador A remata à baliza e o jogador B defende.
- O jogador B remata à baliza e o jogador A defende.
- 1 minuto e o número de remates acertados é o número de pontos
- O jogador azul passa para o vermelho e corre para o vermelho para um remate.
- O jogador vermelho tenta entrar na área de jogo para marcar.
- O jogador azul vai tentar evitá-lo.
- Ou o azul pode roubar a bola
- ponto para o azul
- O vermelho pode marcar
- ponto para o vermelho
- Depois de qualquer pontuação, o vermelho apanha o ressalto e passa para o próximo na linha.
- O azul passa para a posição do vermelho.
- O exercício recomeça agora com os jogadores seguintes.
