Basquetebol exercícios
- O jogador A remata à baliza e o jogador B defende.
- O jogador B remata à baliza e o jogador A defende.
- 1 minuto e o número de remates acertados é o número de pontos
- O jogador azul passa para o vermelho e corre para o vermelho para um remate.
- O jogador vermelho tenta entrar na área de jogo para marcar.
- O jogador azul vai tentar evitá-lo.
- Ou o azul pode roubar a bola
- ponto para o azul
- O vermelho pode marcar
- ponto para o vermelho
- Depois de qualquer pontuação, o vermelho apanha o ressalto e passa para o próximo na linha.
- O azul passa para a posição do vermelho.
- O exercício recomeça agora com os jogadores seguintes.
- 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
- 4 cones no círculo central
- 2 bolas em cada linha lateral
- jogador corre para o cone
- defesa desliza para a linha lateral
- correr para trás (olhar por cima do ombro para o anel)
- depois o jogador seguinte sai
- no passo seguinte, o jogador após o deslize da defesa pega na bola e termina com um lançamento.
- Apanha o ressalto e passa para o próximo da fila.
- Este dribla até ao cone e depois para o exterior.
- Coloca a bola no chão e corre de volta para a linha de base.
- Depois, o exercício recomeça.
- os jogadores começam na linha central, em 3 filas,
- a fila do meio tem a bola.
- 3 jogadores fora da linha dos 3 pontos.
- Passar/Driblar para a direita, deslocar-se para a direita.
- Passar a bola ao jogador em movimento quando este estiver novamente no exterior. (Puro para o exercício, o insidelay-up é o objetivo 1)
- (Os defesas podem ser adicionados mais tarde).
- Dois homens à volta do balde na defesa
- Três atacantes:
- O atacante 1 passa a bola ao atacante 2
- Os três atacantes passam a bola até que 1 vê um buraco e pode entrar no balde
- Este recebe a bola ajustada e tenta marcar
- Até 5 pontos, depois há uma inversão de papéis e o atacante que marcou menos fica no ataque
- com 1 bola (repetir 2 a 3 vezes)
- Ficar em círculo
- 1 bola / driblar no sítio
- chamar o nome do outro jogador e fazer um passe de ressalto
- Sem nome, fora do círculo!
- Não foi apanhado, fora do círculo!
- idem com 2 bolas (repetir 2 ou 3 vezes)
- Jogador com bola, outro jogador parado num cone.
- O jogador desliza para o outro cone e recebe o passe, passa para trás e desliza de volta para o cone anterior.
- Depois de 30" trocar
- Aquecimento de remate.
- Pares de forma adequada a partir da linha de fundo até à linha de meio-campo.
- Mínimo de 3 passes.
- Chegados à linha de meio-campo, o que está na linha lateral dribla para o meio, entre as pernas, atrás das costas, à volta do pilão e de volta para a direita.
- O outro jogador corre para o pilão fora do balde, contorna-o e oferece-se para o passe.
- Depois remata.
- O passador recupera a bola e passa para o outro lado do campo, para que os dois jogadores façam a correspondência para o lado oposto e façam o lay-up.
- A bola não pode tocar no chão.
- 3 filas/jogadores mais treinador/passador.
- Ver figuras. Ala com bola, meio sem bola, linha de fundo sem bola.
- O jogador com bola passa para o jogador do meio, que passa para o jogador que corre da linha de fundo livre para a ala do outro lado.
- O ala com bola recebe a bola na ala, na linha de lance livre alargada.
- Dirige-se para o cesto central, pára com o salto, dá um passo com a perna direita à volta do "defensor" e termina com a esquerda.
- O jogador do meio desloca-se para o local onde estava o extremo, prepara (ecrã fictício), rola para o cesto e recebe o passe do treinador. Lançamento.
- Ala 1 para o meio, meio após o lay-up, bola para o treinador, eu para o ala em linha.
- Ala 2, depois de saltar/levantar à esquerda com a bola para o ala 1.
- 1 jogador na linha de fundo,
- 1 na linha de lance livre.
- Corrida rápida até ao círculo central,
- Rodear o círculo e, em seguida, na diagonal para o canto.
- Os jogadores de trás tentam bater na frente
- Colocar a defesa em zona 2-1-2.
- 2-3 igual.
- Jogadores mais jovens primeiro.
- 4-5 passadores.
- Deixar a zona mover-se.
- Recuperação em triângulo (weakside P).
- Ataque de início de espetáculo........