Basquetebol exercícios
A) Jogador com bola e defesa na linha de três pontos.
B) Jogador no chão com defesa, balde de borda. A coloca o ecrã na bola.
- A passa a bola, faz um "lay-up" ou procura que B se desloque para o cesto.
- 2 vs 2.
- Expansível com 2 a 3 atacantes/defensores.
- Em seguida, colocam um ecrã no jogador sem bola.
- 2 centrais lado a lado na linha de lance livre.
- Passador com bola à volta da linha de 3 pontos à direita ou à esquerda do balde.
- O central do lado da bola faz uma finta e desloca-se para baixo.
- Ou trocam de posição e o outro central desloca-se para baixo.
- 1 dos dois sai ou fica livre.
- O outro passa para o lado mais baixo.
- Defesas em 2 centros e 1 extra no balde central.
- Expansível. (teste)
- Lançamento com defesa e linha lateral do passador.
- Lançamento ao cesto intermédio com defesa total.
- Remate ao outro cesto. Mínimo de 4 jogadores.
- Passador (sem bola) balde baixo à esquerda ou à direita (treinador).
- 2 jogadores ou linha de três pontos em frente ao passador.
- Outros jogadores debaixo do cesto com bola.
- Driblar para o pilão, fazer um spindribble para fora, abrir e passar para o jogador na linha de 3 pontos.
- Este último passa ao treinador. Faz uma ação para o pilão e fica livre para rematar, passa para trás do treinador, remata, recupera e passa.
- Andar à volta do meio campo (2 voltas)
- Pousar uma cadeira nos dois lados. Quando chegar à cadeira, sente-se, levante-se imediatamente e continue a andar.
- Coloque aros nos cantos. Quando entrar no cesto, faça um movimento de alongamento como se estivesse a marcar a bola.
- Pegue numa bola e drible com ela ao longo da pista, fazendo os movimentos descritos em 2 e 3. Em 2, faça cinco dribles na posição sentada.
- Percurso de cris-cros em todo o campo com drible,
- cruzamento,
- drible alto e baixo
Drible:
- primeira mão boa
- outra mão
- fazer turnos
- agarrar alto
- agarrar em baixo
- driblar
- passar por baixo da perna
- Os pares caminham rapidamente da linha de base para a linha de base no lado direito do campo,
- entretanto, passe de peito para a frente e para trás,
- distância entre eles de cerca de 3 metros.
- Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto
- Ziguezague do meio para o campo de defesa
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Deslizamento do meio do campo para trás. Volta a andar rapidamente. (Ritmo)
- Exercício de remate no balde.
- 2 filas debaixo do cesto.
- Uma pessoa tem a bola.
- Receber a bola do passador mesmo à saída do balde.
- O rematador recupera a tentativa de golo contra.
- Mudar de fila.
- Passar-rematar-recuperar em tempo contínuo.
- P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
- Alongamento.
- Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
- Exercício de tiro ao cesto.
- 2 filas debaixo do cesto.
- Uma com a bola.
- Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto.
- O rematador recupera o seu próprio remate.
- Mudar de fila.
- Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
- P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
- Alongamento.
- O central fica de pé com o defesa no poste inferior com a bola.
- (4 filas, 2 de defesa, 2 de ataque. Mudar de posição após cada remate).
- Passe para o avançado.
- (Exercício de defesa passiva)
- Depois do passe, o central corre para a linha de três pontos.
- (A defesa defende-se atrás)
- Passe para a frente para o centro na linha de 3 pontos.
- Corte para a frente para o cesto/passa para o centro, entrega do centro, passe para a frente por cima da cabeça, por cima ou por baixo.
- Defesa passiva. À medida que as capacidades ofensivas aumentam, é possível converter a defesa passiva em ativa.
- (Exercício de ligação ao ataque 3-out, 2-in).
- Prolongamento: 3º jogador com pivô baixo do lado da defesa.
- 3 contra 3 em triângulo.
- Passador/rematador. 2 pares por cesto. Também pode ser efectuado com 3 pares.
- Posição 1. Cabeça. Correr até à linha do meio (tocar na mão) e voltar, receber o passe e rematar. (10x)
- Posição 2. Balde exterior, linha de lançamento alargada. Tocar na linha lateral.
- Posição 3. Cabeça. Toca na linha de fundo.