Basquetebol exercícios
- Lançamento de campo inteiro com passe de saída (ritmo elevado).
- O treinador começa na linha do meio, os jogadores cruzam atrás.
- A linha de trás é a baliza com 10 jogadores
- 5x2 lances livres.
- 6 acertos é o objetivo para a época
- O centro fica de pé com o defesa no poste inferior com a bola (4 filas, 2 de defesa, 2 de ataque.
- Trocar de lugar após cada remate)
- Passe para o avançado. (Exercício de defesa passiva)
- Após o passe, o central corre para a linha de três pontos. (A defesa defende-se atrás)
- Passe para a frente para o centro na linha de 3 pontos.
- Corte para a frente para o cesto/passa para o centro, entrega do centro, passe para a frente por cima da cabeça, por cima ou por baixo.
- Defesa passiva. À medida que as capacidades ofensivas aumentam, é possível converter a defesa passiva em ativa.
- (Exercício de ligação ao ataque 3-out, 2-in).
- 4 voltas ao campo de basquetebol.
- Cada ronda aumenta o ritmo.
- Volta 1. Jog-tempo
- Volta 2. Afrouxar os braços, afrouxar as pernas
- Volta 3. Corte de ritmo.
- Volta 4. Trim-tempo.
- Ronda do pavilhão desportivo.
- Registar os tempos p.p. e destacar o 1º e o último.
- Apagar.
- Outra volta, mas mais rápida!
Começar com 1 novelo e depois com dois novelos.
- 4 filas em 4 cantos
- 1 bola no canto oposto
- passar para o homem da direita, correr a direito
- passar para o homem da frente e passar a direito
- passar pelo homem que está a atravessar, e juntar-se atrás da segunda fila.
- Chamar o nome da pessoa a quem se passa
- após 5 minutos, dar a volta, para a esquerda
5 jogadores estão prontos para o lançamento livre o treinador está na linha de lançamento livre
após o lançamento, 4 apanha a bola (com ou sem sucesso) e leva-a para o outro lado da tabela
- 1 passa pelo atirador e apanha a bola
- 2 já está a fugir
- 5 já está a correr para o poste
- 3 corre para a outra ala e recebe o passe de 1 com um drible forte até ao anel.
Após cada ação, 2, 4 e 5 correm para apanhar o ressalto. 4 tira a bola novamente, 1 corre para a linha.
- A primeira ação é 4 tirar a bola e passar a 1, que dribla para o meio e passa a 2 que vai para o anel com 1 drible forte.
- A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 5 no poste para ação debaixo do cesto
- A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 3 -> 1 para remate por cima
- A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 4 no reboque do poste alto
- A última ação é o passe longo do 4 para o 3 para o remate/layup de último minuto.
- Duas filas na linha média
- Os dois primeiros têm uma bola - Direita
- A partir da linha de meio campo, driblar até ao cesto:
- Layup (15 vezes consecutivas, o apanhador conta, novamente se não estiver a contar)
- Remates do cesto (7 seguidos)
- O apanhador começa quando o driblador começa.
- O treinador afasta-se cada vez mais.
- Executar uma jogada com três homens para o lado oposto,
- um faz o lançamento e os outros dois recebem uma bola dos dois jogadores que estão à espera na linha de trás.
- Estes dois homens na linha de trás regressam com o jogador que fez o lançamento para o lado oposto para outra jogada com o mesmo final, exceto que agora os três jogadores trocam
- Agora, os três jogadores e os três novos jogadores cruzam-se.
- Objetivo :
- fazer o maior número de pontos possível em 4 minutos e 15 segundos
- Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
- No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
- O treinador dá os comandos:
- Cabeça,
- queixo,
- joelhos,
- pés,
- orelhas,
- BAL!
- No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo
- 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
- Não é permitido correr com a bola.
- Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
- Os marcadores usam uma fita
- Cada um dá passes distantes e o outro faz o lay-up.
- Corrida ligeira para trás.