Basquetebol exercícios

• 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
• Não é permitido correr com a bola.
• Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
• Os marcadores usam uma fita

• Cada um dá passes distantes e o outro faz o lay-up.
• Corrida ligeira para trás.

1. Caminhar calmamente para o outro lado x 3
2. Parar e disparar
3. Saltar dois pés e depois andar, etc.
4. Saltar 1 pé, para a esquerda e depois para a direita
5. Metralhadora
6. Esguicho

2x2
10 lances livres em séries de 2

• 10-8 sem corrida
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• menos de 5 55"

10 linhas percorridas dentro do tempo, se não estiver dentro haverá uma pequena penalização.
por exemplo, por segundo atrasado x5 pranchas.

• 1 dribla em direção à ala
• 3 corta para o outro lado do perímetro e apanha os dois protectores de 4 e 5, ao mesmo tempo que 2 corta para o meio do balde.
• Imediatamente depois de colocar os ecrãs no cotovelo, 4 e 5 colocam um ecrã de elevação à frente.
• 2 atravessa o ecrã em direção ao perímetro para apanhar e disparar um lançamento de 3 pontos

• 1 passa para 3 na ala.
• 1 executa então um corte UCLA no ecrã de 5.
• 3 procura o passe para 1, se não for, passa 1 para o interior e faz um flare para o lado fraco.
• 4 e 5 colocam então um ecrã escalonado para 2, que olha para o interior, enrolando dez antes de receber o passe para o lançamento aberto.
• 4 sai detrás do ecrã para criar espaço
• 5 coloca então um ecrã para 3 para o pick and roll. A seguir, 3 vai com força para o cesto e procura marcar ou criar oportunidades para um colega de equipa.

• os jogadores estão alinhados nos 4 cantos de um meio campo.
• a bola está em 1
• ele passa para 2
• após o passe, corre diagonalmente pelo campo e recupera a bola
• depois passa para 3
• 2 corre na diagonal e recebe a bola de 3
• depois o 2 passa para o 4
• 3 corre para a baliza, recebe a bola de 4 e remata
• depois o 4 apanha o ressalto e continua o ciclo

• drible anel anel
• diferentes mudanças de direção
• finalizar como pretendido

• Colocar 2 cadeiras a 18,3 metros de distância.
• Coloque uma bola de ténis na cadeira 1 (é sempre reposta) e um tabuleiro na cadeira 2.
• Os jogadores trabalham em pares.
• Um corre e o outro repõe as bolas de ténis.
• Em 9 minutos, recolhe o maior número possível de bolas de ténis no caixote do lixo.
• Não se deve atirar nem correr à volta das cadeiras.

• Percorrer 5x a distância de 10 metros o mais rapidamente possível.
• Colocar 2 peões por linha a 10 metros de distância.
• O jogador corre para trás e para a frente entre estes peões 5x.
• O peão/linha deve ser atingido com o pé!
• Os jogadores trabalham em pares.
• Um jogador corre e o outro marca o tempo.

• Colocar 4 peões em forma de T.
• 5 metros de distância lado a lado (entre 3,2 e 4) e 10 metros à frente (entre 1 e 2)
  • Começar em 1 para a frente para 2,
  • depois para a esquerda para 3,
  • depois para a direita para 4,
  • depois, para a esquerda, para 2
  • e para trás até 1.
• Registar o tempo mais rápido em 2 tentativas.
• Os jogadores trabalham em pares. 1 corre, 1 regista.

• 2 equipas uma contra a outra
• Tiro de 5 pontos com cada posição a efetuar 10 cestos.
• Remate e ressalto próprio.