Basquetebol exercícios
- Duas filas na linha média
- Os dois primeiros têm uma bola - Direita
- A partir da linha de meio campo, driblar até ao cesto:
- Layup (15 vezes consecutivas, o apanhador conta, novamente se não estiver a contar)
- Remates do cesto (7 seguidos)
- O apanhador começa quando o driblador começa.
- O treinador afasta-se cada vez mais.
- Executar uma jogada com três homens para o lado oposto,
- um faz o lançamento e os outros dois recebem uma bola dos dois jogadores que estão à espera na linha de trás.
- Estes dois homens na linha de trás regressam com o jogador que fez o lançamento para o lado oposto para outra jogada com o mesmo final, exceto que agora os três jogadores trocam
- Agora, os três jogadores e os três novos jogadores cruzam-se.
- Objetivo :
- fazer o maior número de pontos possível em 4 minutos e 15 segundos
- Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
- No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
- O treinador dá os comandos:
- Cabeça,
- queixo,
- joelhos,
- pés,
- orelhas,
- BAL!
- No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo
- 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
- Não é permitido correr com a bola.
- Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
- Os marcadores usam uma fita
- Cada um dá passes distantes e o outro faz o lay-up.
- Corrida ligeira para trás.
- Caminhar calmamente para o outro lado x 3
- Parar e disparar
- Saltar dois pés e depois andar, etc.
- Saltar 1 pé, para a esquerda e depois para a direita
- Metralhadora
- Esguicho
2x2
10 lances livres em séries de 2
- 10-8 sem corrida
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- menos de 5 55"
10 linhas percorridas dentro do tempo, se não estiver dentro haverá uma pequena penalização.
por exemplo, por segundo atrasado x5 pranchas.
- 1 dribla em direção à ala
- 3 corta para o outro lado do perímetro e apanha os dois protectores de 4 e 5, ao mesmo tempo que 2 corta para o meio do balde.
- Imediatamente depois de colocar os ecrãs no cotovelo, 4 e 5 colocam um ecrã de elevação à frente.
- 2 atravessa o ecrã em direção ao perímetro para apanhar e disparar um lançamento de 3 pontos
- 1 passa para 3 na ala.
- 1 executa então um corte UCLA no ecrã de 5.
- 3 procura o passe para 1, se não for, passa 1 para o interior e faz um flare para o lado fraco.
- 4 e 5 colocam então um ecrã escalonado para 2, que olha para o interior, enrolando dez antes de receber o passe para o lançamento aberto.
- 4 sai detrás do ecrã para criar espaço
- 5 coloca então um ecrã para 3 para o pick and roll. A seguir, 3 vai com força para o cesto e procura marcar ou criar oportunidades para um colega de equipa.
- os jogadores estão alinhados nos 4 cantos de um meio campo.
- a bola está em 1
- ele passa para 2
- após o passe, corre diagonalmente pelo campo e recupera a bola
- depois passa para 3
- 2 corre na diagonal e recebe a bola de 3
- depois o 2 passa para o 4
- 3 corre para a baliza, recebe a bola de 4 e remata
- depois o 4 apanha o ressalto e continua o ciclo
- drible anel anel
- diferentes mudanças de direção
- finalizar como pretendido
- Colocar 2 cadeiras a 18,3 metros de distância.
- Coloque uma bola de ténis na cadeira 1 (é sempre reposta) e um tabuleiro na cadeira 2.
- Os jogadores trabalham em pares.
- Um corre e o outro repõe as bolas de ténis.
- Em 9 minutos, recolhe o maior número possível de bolas de ténis no caixote do lixo.
- Não se deve atirar nem correr à volta das cadeiras.