Basquetebol exercícios
- Percorrer 5x a distância de 10 metros o mais rapidamente possível.
- Colocar 2 peões por linha a 10 metros de distância.
- O jogador corre para trás e para a frente entre estes peões 5x.
- O peão/linha deve ser atingido com o pé!
- Os jogadores trabalham em pares.
- Um jogador corre e o outro marca o tempo.
- Colocar 4 peões em forma de T.
- 5 metros de distância lado a lado (entre 3,2 e 4) e 10 metros à frente (entre 1 e 2)
- Começar em 1 para a frente para 2,
- depois para a esquerda para 3,
- depois para a direita para 4,
- depois, para a esquerda, para 2
- e para trás até 1.
- Registar o tempo mais rápido em 2 tentativas.
- Os jogadores trabalham em pares. 1 corre, 1 regista.
- 2 equipas uma contra a outra
- Tiro de 5 pontos com cada posição a efetuar 10 cestos.
- Remate e ressalto próprio.
- os jogadores alinham-se atrás uns dos outros.
- O objetivo é passar a bola por entre as pernas para o outro.
- Depois de passarem a bola ao outro jogador, vão para o fim da fila.
- O objetivo é ser a primeira equipa a chegar ao outro lado.
- Cada jogador obtém 2x 2 lances livres.
- Se 1 falhar, corre 1 comprimento
- Se 2 falharem, correm 2 comprimentos
- Os jogadores colocam-se na linha de fundo em 5 linhas: 1 grupo no centro, outros 2 grupos nas extremidades do campo e os outros 2 no meio.
- A bola parte do jogador central para o jogador 2, que se encontra à direita do jogador 1.
- o jogador 1 vai para trás do jogador 2 e passa pelo jogador 4.
- enquanto isto, o jogador 2 passa para o jogador 3, e o jogador 2 corre atrás do jogador 3 e passa pelo jogador 5 em direção à baliza.
- depois o jogador 3 passa para o jogador 4 e efectua o mesmo movimento de ultrapassagem.
- De seguida, o jogador 4 passa para o jogador 5 e o jogador 5 termina a jogada em lay-up.
- Se o jogador 5 ainda estiver demasiado longe da baliza, passa para o jogador 1 que deve finalizar.
- Uma vez feito isto, o último passador e o último finalizador voltam em defesa rápida para a outra metade, onde jogarão 3-2.
- Depois de este fastbreak ser jogado, o rematador volta a defender para a outra metade e os jogadores da defesa começam a atacar.
- opção:
- depois disto, podem voltar a jogar 1 contra 1.
- 2 lados do campo.
- Lançamento de mão esquerda/direita.
- Drible para o pilão. Drible para trás.
- Drible para o pilão 2.
- Duas vezes entre as pernas.
- Drible ao pilão 3.
- Pivotar para a mão direita e terminar com um cesto frontal de lay-up.
- Recuperar a sua própria bola.
- Lado direito/esquerdo para cima.
- Driblar para o pilão 1.
- Cruzamento duas vezes.
- Drible para o pilão 2.
- Atrás das costas (esquerda e/ou direita).
- Drible para o pilão 3.
- Saltar para o cesto.
- Grande passo com a perna interior para o cesto.
- 1 bola por jogador.
- Objetivo:
- Conseguir uma asa de tiro livre para o atirador.
- 3 filas. Guarda 1 com a bola.
- Alas 2 e 3.
- O ala 2 faz um ecrã baixo no perímetro do cesto. (Mais tarde, duplo com o centro)
- O Ala 3 passa pelo balde depois do ecrã.
- Definir ecrã para que o Ala 3 possa cortar para a ala, lançamento livre.
- Se o defesa fizer batota, toca no Ala 2.
- O ala 2 sobe, o 3 volta à posição inicial.
- Passar sempre depois do ecrã.
- 1 vai para 2,
- 2 vai para 3.
- 3 vai para 2
- Lançamento do lado do bico alto,
- poste ballside baixo.
- Descansar na posição normal de 3 out/2in.
- Golo:
- Remate livre da ala 3,
- Ala 2 ou passe para o pivot que está a rolar.
- Cuidado com os defesas que enganam.
- X1 passa para X2 (atenção ao passe)
- X1 coloca um ecrã descendente em X4
- X4 atravessa o ecrã, enrola-se para dentro e vai para o ponto 1. ( X4 procura o remate)
- X1 coloca o ecrã em X3 ao mesmo tempo que X5 coloca o ecrã em X2
- X2 passa o ecrã
- X5 escolhe e rola para fora como opção de remate
- X3 apanha o ecrã e corre para dentro, paralelamente a X2 (opção de passe)
- Se a condução não for possível, passar o swing para X4
- X2 coloca o ecrã em X4
- Ao mesmo tempo, X5 coloca o ecrã em X3
Depois, passamos para 1
