Basquetebol exercícios

Este exercício ajuda os jogadores a melhorar o seu condicionamento físico e a sua capacidade de lançar a bola de basquetebol, tanto fora de ritmo como quando estão cansados

1. Divide a tua equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de fundo e um grupo fica no meio do campo, como mostra a figura.
2. os quatro jogadores na linha do meio devem espalhar-se ao longo da linha central
3. os grupos de quatro jogadores que se encontram em cada linha de fundo recebem uma bola de basquetebol cada um.
4. após o apito, os jogadores do meio correm para a linha de fundo e pedem uma bola, que lhes é passada por um jogador na linha de fundo.
5. o jogador apanha a bola, atira ao cesto mais próximo e recolhe o seu próprio ressalto.
6. a pessoa que passou a bola corre para o outro lado do campo e recebe um passe da outra linha de fundo e a rotação continua

Pontos de ensino

• Os jogadores devem ser lembrados de que devem trabalhar arduamente neste exercício para fins de condicionamento.
• Devem também definir um objetivo para o passe da bola e utilizar técnicas adequadas de jogo de pés e de remate.
• Assegurar que os passes são limpos e correctos

Variações

• o tipo de remate efectuado pode ser variado neste exercício (3 pontos, meia distância, lay-ups, etc.)
• dar aos jogadores um tempo e um objetivo para o número de pontuações a fazer.
• Isto pode ser variado em função das capacidades da equipa ou do tempo disponível

Este exercício ajudará a desenvolver técnicas correctas de passe e remate. Este exercício também realça a comunicação entre os colegas de equipa

1. Divida a equipa em quatro grupos. Uma equipa em cada bloco e uma equipa em cada cotovelo. Dê uma bola a cada equipa.
2. A primeira pessoa em cada linha remata e segue o seu remate, passando-o de volta para a pessoa seguinte na sua linha.
3. Depois de recuperar a bola, o atirador devolve-a à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio até ao final do ponto seguinte. As rotações são apresentadas no diagrama.
4. As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam o número total de lançamentos marcados

• Sublinhe aos jogadores que a comunicação é muito importante neste exercício.
• Os jogadores devem fazer passes para o jogo, tal como os seus remates também devem ser efectuados ao nível do jogo
• O tempo limite deste exercício pode ser alterado de cinco minutos para o que quiser ou para o número de remates marcados
• Os pontos do campo de jogo de onde os jogadores rematam também podem ser variados

• Os jogadores começam na parte inferior da linha de fundo.
  • Os cones vermelhos são de sprint.
  • Os cones verdes são o step-slide.
• Em seguida, ou pegamos na bola no lado direito do campo ou no lado esquerdo.
• De qualquer forma, começamos com a bola do lado direito.
• Faz um lay-up, depois deita a bola no chão do lado esquerdo do campo e corre até à linha final,
• e depois começar de novo,
• As bolas estão agora no lado esquerdo do campo.
• e depois faz um remate no lado esquerdo do campo,
• apanhar o ressalto e
• e colocar a bola no lado direito do campo
• e volta a fazer a ronda com o lado direito
• e, em seguida, fazer novamente o lay-up.
• Repetimos este exercício na primeira ronda 3x, 15'' de descanso, 5x 30'' de descanso, 7x 45'' de descanso, 5x 30'' de descanso e terminamos novamente com 3x

Fim do exercício.

Continuamos a correr e não andamos. Entre os exercícios, há um período de descanso.

• Um jogador efectua lançamentos livres.
• Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre.
  • De acordo com as regras do jogo
• Depois de a bola ter desaparecido, os três jogadores vão à procura do ressalto.
• Se a pessoa que lançou o lance livre tiver a bola, pode lançar outro lance livre.
• Se não tiver a bola, os outros dois jogadores vão para o outro lado do campo e atacam 2 contra 1.
• Se o atacante estiver a ser pressionado pelo defesa, passa para o homem livre, caso contrário, continua a jogar até ao lançamento
• Os três jogadores seguintes preparam-se para efetuar o exercício.

Aquecimento

• driblar repetidamente com a mão direita
• driblar uma e outra vez com a mão esquerda
• drible baixo por cima e para a direita
• drible baixo por cima e para a esquerda
• drible alto por cima e para a direita
• drible alto por cima e para a esquerda
• drible de proteção com mudança de mão a cada 2 ou 3 dribles (2 vezes repetidas)
• drible rápido repetido com cruzamento na linha de lance livre.

• Os jogadores estão prontos na linha média. O primeiro tem bola (depois 2 sem bola).
  • X1 efectua um lançamento
  • X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!)
  • X3 corre à volta do pote e defende
  • X1 e X2 atacam para o outro anel

• variação: com 5
  • X1 faz o lay-up
  • X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!) a X3
  • X3 dribla, X1 e X2 preenchem as linhas exteriores
  • X4 corre à volta do pote perto da linha de fundo e defende
  • X4 corre à volta do cesto perto da linha de fundo (do outro lado) e defende

• 2 equipas
• revezam-se no lançamento de todos os blocos e traços no aro do balde
• e da linha de lance livre juntos 5 acertos

• Duas equipas, ambas com 1 cesto Uma equipa começa com a bola e joga 1v0 no cesto da outra equipa Uma oportunidade
• Depois, a outra equipa pode atacar a pessoa da primeira equipa que agora defende 1v1 e vice-versa
• Neste lado, junta-se outra pessoa da primeira equipa e passa a 2v1
• etc.

Tentar acertar o mais longe possível sem cometer falta ou perder a bola.

• Os jogadores colocam-se em pares (mais ou menos do mesmo tamanho).
• Após o apito, o jogador com bola dribla para o lado oposto, enquanto o jogador sem bola pode fazer uma defesa pesada.
• Pode haver pressão física, mas não pode haver faltas.
• Os jogadores param quando perdem o controlo da bola ou quando a defesa consegue tirá-la.
• Se o jogador com bola tocar no lado oposto, pode voltar a driblar na ronda seguinte, mas contra uma defesa diferente.

• Os participantes colocam-se em pares no meio da sala.
• Fazem "pedra-papel-tesoura" com esse par e quem perder tem de bater no vencedor o mais depressa possível.
• O vencedor tem de tentar tocar na parede do seu lado da sala o mais depressa possível.