Basquetebol exercícios
- Trabalharemos em dois cestos e, por conseguinte, também em dois grupos.
- (O número de grupos depende do número de cestos. Vários cestos significam vários grupos).
- Metade de um grupo coloca-se aproximadamente na linha do meio, à direita do cesto.
- A outra metade começa no lado esquerdo, mesmo ao lado do cesto.
- Estas pessoas têm a bola e atiram-na para a pessoa na linha do meio.
- Esta pessoa dribla com a bola até ao cesto, faz um lay-up, apanha a sua própria bola e junta-se à linha junto ao cesto.
- Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
- O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
- Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
- Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.
- Formar duas equipas.
- O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
- Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
- Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
- A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.
Este exercício ajuda os jogadores a melhorar o seu condicionamento físico e a sua capacidade de lançar a bola de basquetebol, tanto fora de ritmo como quando estão cansados
- Divide a tua equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de fundo e um grupo fica no meio do campo, como mostra a figura.
- os quatro jogadores na linha do meio devem espalhar-se ao longo da linha central
- os grupos de quatro jogadores que se encontram em cada linha de fundo recebem uma bola de basquetebol cada um.
- após o apito, os jogadores do meio correm para a linha de fundo e pedem uma bola, que lhes é passada por um jogador na linha de fundo.
- o jogador apanha a bola, atira ao cesto mais próximo e recolhe o seu próprio ressalto.
- a pessoa que passou a bola corre para o outro lado do campo e recebe um passe da outra linha de fundo e a rotação continua
Pontos de ensino
- Os jogadores devem ser lembrados de que devem trabalhar arduamente neste exercício para fins de condicionamento.
- Devem também definir um objetivo para o passe da bola e utilizar técnicas adequadas de jogo de pés e de remate.
- Assegurar que os passes são limpos e correctos
Variações
- o tipo de remate efectuado pode ser variado neste exercício (3 pontos, meia distância, lay-ups, etc.)
- dar aos jogadores um tempo e um objetivo para o número de pontuações a fazer.
- Isto pode ser variado em função das capacidades da equipa ou do tempo disponível
Este exercício ajudará a desenvolver técnicas correctas de passe e remate. Este exercício também realça a comunicação entre os colegas de equipa
- Divida a equipa em quatro grupos. Uma equipa em cada bloco e uma equipa em cada cotovelo. Dê uma bola a cada equipa.
- A primeira pessoa em cada linha remata e segue o seu remate, passando-o de volta para a pessoa seguinte na sua linha.
- Depois de recuperar a bola, o atirador devolve-a à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio até ao final do ponto seguinte. As rotações são apresentadas no diagrama.
- As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam o número total de lançamentos marcados
- Sublinhe aos jogadores que a comunicação é muito importante neste exercício.
- Os jogadores devem fazer passes para o jogo, tal como os seus remates também devem ser efectuados ao nível do jogo
- O tempo limite deste exercício pode ser alterado de cinco minutos para o que quiser ou para o número de remates marcados
- Os pontos do campo de jogo de onde os jogadores rematam também podem ser variados
- Os jogadores começam na parte inferior da linha de fundo.
- Os cones vermelhos são de sprint.
- Os cones verdes são o step-slide.
- Em seguida, ou pegamos na bola no lado direito do campo ou no lado esquerdo.
- De qualquer forma, começamos com a bola do lado direito.
- Faz um lay-up, depois deita a bola no chão do lado esquerdo do campo e corre até à linha final,
- e depois começar de novo,
- As bolas estão agora no lado esquerdo do campo.
- e depois faz um remate no lado esquerdo do campo,
- apanhar o ressalto e
- e colocar a bola no lado direito do campo
- e volta a fazer a ronda com o lado direito
- e, em seguida, fazer novamente o lay-up.
- Repetimos este exercício na primeira ronda 3x, 15'' de descanso, 5x 30'' de descanso, 7x 45'' de descanso, 5x 30'' de descanso e terminamos novamente com 3x
Fim do exercício.
Continuamos a correr e não andamos. Entre os exercícios, há um período de descanso.
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre.
- De acordo com as regras do jogo
- Depois de a bola ter desaparecido, os três jogadores vão à procura do ressalto.
- Se a pessoa que lançou o lance livre tiver a bola, pode lançar outro lance livre.
- Se não tiver a bola, os outros dois jogadores vão para o outro lado do campo e atacam 2 contra 1.
- Se o atacante estiver a ser pressionado pelo defesa, passa para o homem livre, caso contrário, continua a jogar até ao lançamento
- Os três jogadores seguintes preparam-se para efetuar o exercício.
Aquecimento
- driblar repetidamente com a mão direita
- driblar uma e outra vez com a mão esquerda
- drible baixo por cima e para a direita
- drible baixo por cima e para a esquerda
- drible alto por cima e para a direita
- drible alto por cima e para a esquerda
- drible de proteção com mudança de mão a cada 2 ou 3 dribles (2 vezes repetidas)
- drible rápido repetido com cruzamento na linha de lance livre.
- Os jogadores estão prontos na linha média. O primeiro tem bola (depois 2 sem bola).
- X1 efectua um lançamento
- X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!)
- X3 corre à volta do pote e defende
- X1 e X2 atacam para o outro anel
- variação: com 5
- X1 faz o lay-up
- X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!) a X3
- X3 dribla, X1 e X2 preenchem as linhas exteriores
- X4 corre à volta do pote perto da linha de fundo e defende
- X4 corre à volta do cesto perto da linha de fundo (do outro lado) e defende
- 2 equipas
- revezam-se no lançamento de todos os blocos e traços no aro do balde
- e da linha de lance livre juntos 5 acertos
- Duas equipas, ambas com 1 cesto Uma equipa começa com a bola e joga 1v0 no cesto da outra equipa Uma oportunidade
- Depois, a outra equipa pode atacar a pessoa da primeira equipa que agora defende 1v1 e vice-versa
- Neste lado, junta-se outra pessoa da primeira equipa e passa a 2v1
- etc.