Basquetebol exercícios

  • Trabalharemos em dois cestos e, por conseguinte, também em dois grupos.
  • (O número de grupos depende do número de cestos. Vários cestos significam vários grupos).
  • Metade de um grupo coloca-se aproximadamente na linha do meio, à direita do cesto.
  • A outra metade começa no lado esquerdo, mesmo ao lado do cesto.
  • Estas pessoas têm a bola e atiram-na para a pessoa na linha do meio.
  • Esta pessoa dribla com a bola até ao cesto, faz um lay-up, apanha a sua própria bola e junta-se à linha junto ao cesto.


lancamento-de-basquetebol


  • Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
  • O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
  • Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
  • Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.
  • Formar duas equipas.
  • O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
  • Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
  • Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
  • A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.

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Este exercício ajuda os jogadores a melhorar o seu condicionamento físico e a sua capacidade de lançar a bola de basquetebol, tanto fora de ritmo como quando estão cansados

  1. Divide a tua equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de fundo e um grupo fica no meio do campo, como mostra a figura.
  2. os quatro jogadores na linha do meio devem espalhar-se ao longo da linha central
  3. os grupos de quatro jogadores que se encontram em cada linha de fundo recebem uma bola de basquetebol cada um.
  4. após o apito, os jogadores do meio correm para a linha de fundo e pedem uma bola, que lhes é passada por um jogador na linha de fundo.
  5. o jogador apanha a bola, atira ao cesto mais próximo e recolhe o seu próprio ressalto.
  6. a pessoa que passou a bola corre para o outro lado do campo e recebe um passe da outra linha de fundo e a rotação continua


Pontos de ensino

  • Os jogadores devem ser lembrados de que devem trabalhar arduamente neste exercício para fins de condicionamento.
  • Devem também definir um objetivo para o passe da bola e utilizar técnicas adequadas de jogo de pés e de remate.
  • Assegurar que os passes são limpos e correctos


Variações

  • o tipo de remate efectuado pode ser variado neste exercício (3 pontos, meia distância, lay-ups, etc.)
  • dar aos jogadores um tempo e um objetivo para o número de pontuações a fazer.
  • Isto pode ser variado em função das capacidades da equipa ou do tempo disponível

tres-remates-de-equipa

Este exercício ajudará a desenvolver técnicas correctas de passe e remate. Este exercício também realça a comunicação entre os colegas de equipa
  1. Divida a equipa em quatro grupos. Uma equipa em cada bloco e uma equipa em cada cotovelo. Dê uma bola a cada equipa.
  2. A primeira pessoa em cada linha remata e segue o seu remate, passando-o de volta para a pessoa seguinte na sua linha.
  3. Depois de recuperar a bola, o atirador devolve-a à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio até ao final do ponto seguinte. As rotações são apresentadas no diagrama.
  4. As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam o número total de lançamentos marcados


  • Sublinhe aos jogadores que a comunicação é muito importante neste exercício.
  • Os jogadores devem fazer passes para o jogo, tal como os seus remates também devem ser efectuados ao nível do jogo
  • O tempo limite deste exercício pode ser alterado de cinco minutos para o que quiser ou para o número de remates marcados
  • Os pontos do campo de jogo de onde os jogadores rematam também podem ser variados

tiroteio-em-ram

  • Os jogadores começam na parte inferior da linha de fundo.
    • Os cones vermelhos são de sprint.
    • Os cones verdes são o step-slide.
  • Em seguida, ou pegamos na bola no lado direito do campo ou no lado esquerdo.
  • De qualquer forma, começamos com a bola do lado direito.
  • Faz um lay-up, depois deita a bola no chão do lado esquerdo do campo e corre até à linha final,
  • e depois começar de novo,
  • As bolas estão agora no lado esquerdo do campo.
  • e depois faz um remate no lado esquerdo do campo,
  • apanhar o ressalto e
  • e colocar a bola no lado direito do campo
  • e volta a fazer a ronda com o lado direito
  • e, em seguida, fazer novamente o lay-up.
  • Repetimos este exercício na primeira ronda 3x, 15'' de descanso, 5x 30'' de descanso, 7x 45'' de descanso, 5x 30'' de descanso e terminamos novamente com 3x


Fim do exercício.

Continuamos a correr e não andamos. Entre os exercícios, há um período de descanso.

aquecimento-fitness

  • Um jogador efectua lançamentos livres.
  • Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre.
    • De acordo com as regras do jogo
  • Depois de a bola ter desaparecido, os três jogadores vão à procura do ressalto.
  • Se a pessoa que lançou o lance livre tiver a bola, pode lançar outro lance livre.
  • Se não tiver a bola, os outros dois jogadores vão para o outro lado do campo e atacam 2 contra 1.
  • Se o atacante estiver a ser pressionado pelo defesa, passa para o homem livre, caso contrário, continua a jogar até ao lançamento
  • Os três jogadores seguintes preparam-se para efetuar o exercício.

Aquecimento

  • driblar repetidamente com a mão direita
  • driblar uma e outra vez com a mão esquerda
  • drible baixo por cima e para a direita
  • drible baixo por cima e para a esquerda
  • drible alto por cima e para a direita
  • drible alto por cima e para a esquerda
  • drible de proteção com mudança de mão a cada 2 ou 3 dribles (2 vezes repetidas)
  • drible rápido repetido com cruzamento na linha de lance livre.


  • Os jogadores estão prontos na linha média. O primeiro tem bola (depois 2 sem bola).
    • X1 efectua um lançamento
    • X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!)
    • X3 corre à volta do pote e defende
    • X1 e X2 atacam para o outro anel


  • variação: com 5
    • X1 faz o lay-up
    • X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!) a X3
    • X3 dribla, X1 e X2 preenchem as linhas exteriores
    • X4 corre à volta do pote perto da linha de fundo e defende
    • X4 corre à volta do cesto perto da linha de fundo (do outro lado) e defende
  • 2 equipas
  • revezam-se no lançamento de todos os blocos e traços no aro do balde
  • e da linha de lance livre juntos 5 acertos
  • Duas equipas, ambas com 1 cesto Uma equipa começa com a bola e joga 1v0 no cesto da outra equipa Uma oportunidade
  • Depois, a outra equipa pode atacar a pessoa da primeira equipa que agora defende 1v1 e vice-versa
  • Neste lado, junta-se outra pessoa da primeira equipa e passa a 2v1
  • etc.