Basquetebol exercícios

• Metade tem uma bola, a outra metade não tem.
• Os jogadores baralham-se.
• Ao apito: estabelecer contacto visual e passar a bola a alguém que não a tenha.
• Variar:
  • drible com a mão esquerda e com a mão direita,
  • variar os passes

Este exercício pode servir como exercício de aquecimento (passe/finalização), mas também é definitivamente um bom exercício para, por exemplo, uma jogada de "tesoura" ou "dividir o poste". Pode alargar o exercício a opções que (devem) voltar a aparecer no seu jogo de conjunto. Comece de forma básica e simples e, à medida que a sua equipa estiver preparada, aumente o exercício de cada vez.

• O exercício começa com 2 filas em dois pontos (por exemplo, 2 pontos de guarda).
• Com uma equipa maior, trabalha-se com 2 cestos. Mais uma vez, gostaríamos que todos terminassem o maior número possível de bolas.
• Por isso, os grupos devem ser tão pequenos quanto possível, mas com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
• O #1 começa o exercício fazendo um movimento prévio ("preparar" o defensor) e cortando firmemente sobre o peão (ou cadeira).
• Além disso, como treinador, pode colocar-se brevemente aqui como um poste alto para que os jogadores o reconheçam.
• #O nº 4 passa a bola ao cortador do nº 1 e, após o passe, faz imediatamente outro movimento prévio e corta sobre o peão da mesma forma, recebendo depois a bola do nº 2.
• Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à linha de onde recebeu a bola. O exercício continua desta forma continuamente.

Variações:

• Variar a velocidade. Os jogadores devem primeiro dominar a técnica do corte. O homem prepara-se, parte e acelera, etc. (ver pontos de ensino). Em seguida, aumentar o ritmo.
• Receber a bola e rematar;
• Fazer um "pop-out" (ao defender-se por baixo) e rematar;
• Treino de agressividade com almofada, para desequilibrar os jogadores durante o corte;
• Após o corte, ofereça-se no poste baixo e termine com um movimento de poste (lembre-se também dos contra-movimentos);
• Trabalhar com um jogador de poste alto (treinador ou um dos jogadores): Passar a bola primeiro para o poste alto e depois: hand-off / hi-lo, etc. (dependendo das suas próprias opções);
• Eventualmente, trabalhar também com os defesas envolvidos;

Pontos de ensino:

• Defender os defesas;
• Partir com o pé de fora e acelerar (mudar de direção = mudar de velocidade)

Corte agressivo!

• Cortar mesmo por cima do peão, sem grandes rotações ("ombro a ombro");
• Comunicação ao passar, procurar o contacto visual, pedir claramente a bola com a mão da frente, pedir à frente do homem e correr para a bola;
• Finalizar do lado esquerdo com a mão esquerda, e o mesmo se aplica à direita;

• Divida os jogadores em 2 grupos.
• Em ambos os lados do campo, crie uma pista entre a qual os jogadores têm de driblar.
• No final da pista, podem rematar à baliza.

Alinhe as crianças em duas filas, incentive os passes poderosos, quem tiver 25 passes primeiro sentar-se-á no chão.

Começamos com o passe falso, fazemos um passe e com o passe de empurrão pivotante, fazemos isto sem forma de jogo.

• Passe de peito
• Saltar
• Empurrão (esquerda, direita)
• Sobrecarga

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro compartimento da escada de corrida com o pé esquerdo e junte o pé direito (certifique-se de que os calcanhares não tocam no chão).

3. De seguida, desça a escada de corrida da forma acima descrita.

4. Alternar sucessivamente o pé de partida.

5. Tente também realizar o exercício ao contrário, ou seja, comece de costas para a escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte para a frente com os dois pés ao mesmo tempo, com o pé esquerdo junto ao primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito no primeiro quadrado. Faz, por assim dizer, um movimento de esqui.
3. Salte em linha reta, com o pé esquerdo a pousar agora no primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito junto ao segundo quadrado da escada de corrida.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Este exercício é efectuado apenas com um pé. Salte com o pé esquerdo para o primeiro quadrado e depois salte na diagonal para a frente, pousando o pé esquerdo junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Salte para o segundo quadrado e salte na diagonal para a frente, aterrando agora junto ao terceiro degrau.

4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida, mas preste atenção à sua postura e aterre apenas na bola do pé (ou seja, o calcanhar não toca no chão).
5. Alterne o pé de partida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte com os dois pés para o primeiro compartimento da escada de corrida e salte imediatamente para a frente, na diagonal, com os pés a aterrar junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Continua a correr para o segundo compartimento da escada de corrida e salta agora diagonalmente para a frente, mas aterra mesmo ao lado do degrau. Faz assim um movimento em ziguezague.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro quadrado da escada de corrida com o pé direito.

3. Passe o pé esquerdo por trás do pé direito e coloque-o junto ao primeiro quadrado da escada de corrida, diagonalmente atrás do pé direito.

4. Colocar o pé direito junto ao primeiro quadrado da escada de corrida ao lado do pé esquerdo.
5. Com o pé esquerdo, entre no segundo quadrado da escada de corrida e passe agora o pé direito por trás do pé esquerdo e volte a colocar o pé esquerdo ao lado do pé direito.
6. Continue estes passos para toda a escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Pise com o pé esquerdo no primeiro quadrado da escada de corrida e junte o pé direito no primeiro quadrado da escada de corrida.
3. Quando o pé direito aterrar no primeiro compartimento da escada de corrida, coloque o pé esquerdo ao lado do primeiro compartimento da escada de corrida.
4. Salta com o pé direito para a frente, de modo a que este aterre no segundo quadrado da escada de corrida e junta o pé esquerdo.
5. Quando o pé esquerdo estiver unido, salta com o pé direito para junto do segundo quadrado da escada de corrida.
6. Continue os passos acima para o resto da escada de corrida.

• Jogadores em círculo, de braço dado. Peões no meio,
• Puxando, tentam encostar o outro a um peão.
• Quem acertar num peão ganha um ponto de penalização.
• Aos 5 pontos de penalização, flexões e assim sucessivamente.

• Num campo de nove quadrados, o objetivo é fazer 3 em linha (manteiga, queijo e ovos).
• Duas equipas têm sempre um par de 2 jogadores prontos.
• Um corre para um quadrado para o ocupar, o outro dribla os peões e joga a bola para o quadrado.
• Só se a bola for levada para a caixa é que pode permanecer.
• Quando os dois jogadores da equipa tiverem voltado para trás, os dois seguintes podem jogar.

• existem 3 tickers.
• os restantes jogadores saltam para a linha de meio-campo,
• os carraças tentam afastar a bola.

• Alinhe as crianças em duas linhas,
• incentivar os passes fortes,
• quem tiver 25 passes primeiro senta-se no chão.
  • Passes poderosos, tanto no peito como no ressalto.

• três grupos de dois por cesto
• tentar formar pares qualitativamente iguais
• Como.
  • 1 par na frente, 2 em posições avançadas
  • alternar as movimentações, alternar o ataque e a defesa
  • o primeiro par a marcar 5 pontos ganha.

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a punir o excesso de jogo do avançado com uma defesa agressiva

Organização:

• o guarda-redes dribla para cima a partir de trás do círculo central
• ao mesmo tempo, o central 4 vem para o cotovelo
• e o jogador 3 corre para o peão
• 1 passa para 4 com um passe de ressalto
• 3 corre para o cesto com uma mudança brusca de direção e velocidade
• e recebe o passe em ressalto de 4

Rotação:

• 4 apanha o ressalto
• e recebe a bola na linha de fundo
• 3 vai defender o passe de entrada
• depois de o 9 receber a bola, o 7 posiciona-se na linha lateral para o próximo passe de entrada
• 4 e 5 não rodam, mas alternam sempre
• 1 junta-se à linha atrás do peão
• 9 passa a bola a 8 e junta-se atrás dele

Variação:

• 1 finge que vai fazer um ecrã no lado fraco, mas corta para 4 para passar a bola
• remata
• OU joga o "pick and roll" com 4

Pontos de ensino:

• sprint para o peão: em jogo excessivo, o atacante deve levar o defensor bem para fora da linha de três pontos para criar espaço suficiente para o passe para trás
• 1 deve fintar imediatamente após o passe para chegar a tempo ao passe

série de exercícios para treinar os músculos posturais

• cruzamento de ancas
• escorpião
• cem
• mão esquerda no joelho direito, mão direita no tornozelo direito, perna esquerda estendida (15 cm do chão), ombros fora do chão -> mudar: mão direita no joelho esquerdo, mão esquerda no tornozelo esquerdo, perna direita estendida. Movimento silencioso!
• Sobre as mãos/joelhos (retângulo ombros - tronco - pernas). Rodar a perna direita e o braço direito para cima em direção ao teto, ancas juntas. A partir daqui, voltar para trás, fazer dogpose, balançar a perna esquerda para cima, voltar às mãos/joelho. Repetir! O mesmo para a esquerda.
• Postura lateral, perna superior estendida para trás, braço superior estendido para a frente. Levar a mão ao joelho e esticar novamente. Repita! O mesmo para o outro lado.
• Sente-se na anca direita, mão direita no chão. A partir daqui, levante-se com a perna esquerda esticada em direção ao teto e volte a esticar. Repita! O mesmo para o lado esquerdo.
• Posição de prancha. A partir daqui, colocar pé por pé ao lado da mão e voltar a repetir. Ordem: primeiro a direita, depois a esquerda (alternadamente).