Basquetebol exercícios
Este exercício ajudará a desenvolver técnicas correctas de passe e remate. Este exercício também realça a comunicação entre os colegas de equipa
- Divida a equipa em quatro grupos. Uma equipa em cada bloco e uma equipa em cada cotovelo. Dê uma bola a cada equipa.
- A primeira pessoa em cada linha remata e segue o seu remate, passando-o de volta para a pessoa seguinte na sua linha.
- Depois de recuperar a bola, o atirador devolve-a à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio até ao final do ponto seguinte. As rotações são apresentadas no diagrama.
- As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam o número total de lançamentos marcados
- Sublinhe aos jogadores que a comunicação é muito importante neste exercício.
- Os jogadores devem fazer passes para o jogo, tal como os seus remates também devem ser efectuados ao nível do jogo
- O tempo limite deste exercício pode ser alterado de cinco minutos para o que quiser ou para o número de remates marcados
- Os pontos do campo de jogo de onde os jogadores rematam também podem ser variados
- Os jogadores começam na parte inferior da linha de fundo.
- Os cones vermelhos são de sprint.
- Os cones verdes são o step-slide.
- Em seguida, ou pegamos na bola no lado direito do campo ou no lado esquerdo.
- De qualquer forma, começamos com a bola do lado direito.
- Faz um lay-up, depois deita a bola no chão do lado esquerdo do campo e corre até à linha final,
- e depois começar de novo,
- As bolas estão agora no lado esquerdo do campo.
- e depois faz um remate no lado esquerdo do campo,
- apanhar o ressalto e
- e colocar a bola no lado direito do campo
- e volta a fazer a ronda com o lado direito
- e, em seguida, fazer novamente o lay-up.
- Repetimos este exercício na primeira ronda 3x, 15'' de descanso, 5x 30'' de descanso, 7x 45'' de descanso, 5x 30'' de descanso e terminamos novamente com 3x
Fim do exercício.
Continuamos a correr e não andamos. Entre os exercícios, há um período de descanso.
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre.
- De acordo com as regras do jogo
- Depois de a bola ter desaparecido, os três jogadores vão à procura do ressalto.
- Se a pessoa que lançou o lance livre tiver a bola, pode lançar outro lance livre.
- Se não tiver a bola, os outros dois jogadores vão para o outro lado do campo e atacam 2 contra 1.
- Se o atacante estiver a ser pressionado pelo defesa, passa para o homem livre, caso contrário, continua a jogar até ao lançamento
- Os três jogadores seguintes preparam-se para efetuar o exercício.
Aquecimento
- driblar repetidamente com a mão direita
- driblar uma e outra vez com a mão esquerda
- drible baixo por cima e para a direita
- drible baixo por cima e para a esquerda
- drible alto por cima e para a direita
- drible alto por cima e para a esquerda
- drible de proteção com mudança de mão a cada 2 ou 3 dribles (2 vezes repetidas)
- drible rápido repetido com cruzamento na linha de lance livre.
- Os jogadores estão prontos na linha média. O primeiro tem bola (depois 2 sem bola).
- X1 efectua um lançamento
- X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!)
- X3 corre à volta do pote e defende
- X1 e X2 atacam para o outro anel
- variação: com 5
- X1 faz o lay-up
- X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!) a X3
- X3 dribla, X1 e X2 preenchem as linhas exteriores
- X4 corre à volta do pote perto da linha de fundo e defende
- X4 corre à volta do cesto perto da linha de fundo (do outro lado) e defende
- 2 equipas
- revezam-se no lançamento de todos os blocos e traços no aro do balde
- e da linha de lance livre juntos 5 acertos
- Duas equipas, ambas com 1 cesto Uma equipa começa com a bola e joga 1v0 no cesto da outra equipa Uma oportunidade
- Depois, a outra equipa pode atacar a pessoa da primeira equipa que agora defende 1v1 e vice-versa
- Neste lado, junta-se outra pessoa da primeira equipa e passa a 2v1
- etc.
Tentar acertar o mais longe possível sem cometer falta ou perder a bola.
- Os jogadores colocam-se em pares (mais ou menos do mesmo tamanho).
- Após o apito, o jogador com bola dribla para o lado oposto, enquanto o jogador sem bola pode fazer uma defesa pesada.
- Pode haver pressão física, mas não pode haver faltas.
- Os jogadores param quando perdem o controlo da bola ou quando a defesa consegue tirá-la.
- Se o jogador com bola tocar no lado oposto, pode voltar a driblar na ronda seguinte, mas contra uma defesa diferente.
- Os participantes colocam-se em pares no meio da sala.
- Fazem "pedra-papel-tesoura" com esse par e quem perder tem de bater no vencedor o mais depressa possível.
- O vencedor tem de tentar tocar na parede do seu lado da sala o mais depressa possível.
- Metade tem uma bola, a outra metade não tem.
- Os jogadores baralham-se.
- Ao apito: estabelecer contacto visual e passar a bola a alguém que não a tenha.
- Variar:
- drible com a mão esquerda e com a mão direita,
- variar os passes
Este exercício pode servir como exercício de aquecimento (passe/finalização), mas também é definitivamente um bom exercício para, por exemplo, uma jogada de "tesoura" ou "dividir o poste". Pode alargar o exercício a opções que (devem) voltar a aparecer no seu jogo de conjunto. Comece de forma básica e simples e, à medida que a sua equipa estiver preparada, aumente o exercício de cada vez.
- O exercício começa com 2 filas em dois pontos (por exemplo, 2 pontos de guarda).
- Com uma equipa maior, trabalha-se com 2 cestos. Mais uma vez, gostaríamos que todos terminassem o maior número possível de bolas.
- Por isso, os grupos devem ser tão pequenos quanto possível, mas com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
- O #1 começa o exercício fazendo um movimento prévio ("preparar" o defensor) e cortando firmemente sobre o peão (ou cadeira).
- Além disso, como treinador, pode colocar-se brevemente aqui como um poste alto para que os jogadores o reconheçam.
- #O nº 4 passa a bola ao cortador do nº 1 e, após o passe, faz imediatamente outro movimento prévio e corta sobre o peão da mesma forma, recebendo depois a bola do nº 2.
- Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à linha de onde recebeu a bola. O exercício continua desta forma continuamente.
Variações:
- Variar a velocidade. Os jogadores devem primeiro dominar a técnica do corte. O homem prepara-se, parte e acelera, etc. (ver pontos de ensino). Em seguida, aumentar o ritmo.
- Receber a bola e rematar;
- Fazer um "pop-out" (ao defender-se por baixo) e rematar;
- Treino de agressividade com almofada, para desequilibrar os jogadores durante o corte;
- Após o corte, ofereça-se no poste baixo e termine com um movimento de poste (lembre-se também dos contra-movimentos);
- Trabalhar com um jogador de poste alto (treinador ou um dos jogadores): Passar a bola primeiro para o poste alto e depois: hand-off / hi-lo, etc. (dependendo das suas próprias opções);
- Eventualmente, trabalhar também com os defesas envolvidos;
Pontos de ensino:
- Defender os defesas;
- Partir com o pé de fora e acelerar (mudar de direção = mudar de velocidade)
Corte agressivo!
- Cortar mesmo por cima do peão, sem grandes rotações ("ombro a ombro");
- Comunicação ao passar, procurar o contacto visual, pedir claramente a bola com a mão da frente, pedir à frente do homem e correr para a bola;
- Finalizar do lado esquerdo com a mão esquerda, e o mesmo se aplica à direita;