Basquetebol exercícios

Objetivo:
dividir a formação em postos baixos

Organização:

• 5 fica muito profundo, perto da linha de fundo
• assim que 3 começa a driblar, 1 passa para 5
• que passa para o bloco do outro lado (imagem 2)
• 1 ocupa a posição de guarda (imagem 2)
• quando 3 ajusta o poste (5), atravessa a parte superior para o anel
• ao mesmo tempo, 1 corre para o canto para o remate
  
  

5 tem 3 opções:

1) ajustar 3 para o lançamento
2) ajustar 1 para o remate
3) jogar sozinho 1 contra 1 contra 6

Pontos de ensino:

• Tempo: o passe para o centro deve ser efectuado no momento em que este chega ao bloco
• na separação, deixar espaço suficiente para o passe (ressalto)
• 1 corre diretamente para o canto assim que o passe é dado, de modo a que o defensor 4 seja impedido de cortar 3 e o seu defensor
  
  

Variações:

• como preparação, correr 3 contra 0 e percorrer sistematicamente as diferentes opções
• esquerda e direita
• corte por baixo

• 2 linhas na linha do meio e uma saída.
• A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
• O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
• Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.

Fila por baixo do cesto, 2 no círculo central e 2 no exterior.

• A linha passa para o exterior (e corre diretamente para o outro cesto)
• Fora passa para o meio
• O centro passa para o jogador que está a correr.

Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.

• 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
• Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
• O jogador que está no meio lança a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.

Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.

• Podem escolher para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
• Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.

Exercício "números" criativo

• O atacante O1 começa o exercício iniciando a penetração do drible;
• De seguida, todos os outros jogadores em linha se movimentam;
• Os atacantes tentam marcar, os defesas tentam parar a bola;
• Se for bem sucedido, o ataque 4 contra 0 é efectuado no outro cesto;
• Sistema de pontuação e, eventualmente, limite de tempo à discrição;
• Os jogadores podem correr livremente, à sua discrição;

Ponto de ensino: Uma via de condução aberta é uma via mais ou menos perpendicular ao cesto ou a um defensor no balde.

O defesa auxiliar está fora de posição = 1v1

Esta regra só se aplica definitivamente após cinco passes. Portanto, mais uma vez: o 1v1 só é jogado após cinco passes!

Golo:

• remate do cotovelo
• passe de saída após golo
• passe por cima do poste baixo para o cotovelo

Organização:

• após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
• perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
• estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates

Pontos de ensino:

• no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
• passe aéreo apertado para a saída
• pedir a bola ao alto
• passar a bola para a mão de remate

Variações:

• no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
• preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
• no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto

Objetivo: defender um passe de distância

Organização:

• os atacantes usam o quarto de campo
• tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
• primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
• o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
• o atacante pode driblar
• um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos

Pontos de ensino:

• mão na linha de passe
• pé da frente na linha de passe
• apanhar o seu homem com o antebraço
• 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
• SEM ajuda
• mudar após x paragens

Forma de jogo:

• cada equipa tem 5x a posse da bola
• quem faz mais paragens

Faça um campo retangular
Duas equipas: atacantes/defensores

Os jogadores só podem tocar na bola fazendo pressão nas costas

Ponto de aprendizagem: passe rápido, movimentar-se bem após o passe e passar rapidamente

Golo:

• remate do cotovelo
• passe de saída após golo
• passe por cima do poste baixo para o cotovelo

Organização:

• após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
• perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
• estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates

Pontos de ensino:

• no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
• passe aéreo apertado para a saída
• pedir a bola ao alto
• passar a bola para a mão de remate

Variações:

• no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
• preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
• no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto

Fila por baixo do cesto, 2 no círculo central e 2 no exterior.

• A linha passa para o exterior (e corre diretamente para o outro cesto)
• Fora passa para o meio
• O centro passa para o jogador que está a correr.

Exercício de passe a partir dos quatro cantos.

• Dois quadrados diagonalmente opostos têm uma bola
• Os outros dois quadrados começam por passar na diagonal em direção à linha diagonalmente oposta
• Recebem a bola no meio
• O passador corta atrás do seu e recebe novamente a bola

• Os jogadores começam todos na linha de fundo.
• Fazem um exercício de drible, correndo/jogando para o lado oposto.
• O guarda/capitão indica qual o exercício que os jogadores estão a fazer.