Basquetebol exercícios
Fila por baixo do cesto, 2 no círculo central e 2 no exterior.
- A linha passa para o exterior (e corre diretamente para o outro cesto)
- Fora passa para o meio
- O centro passa para o jogador que está a correr.
Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.
- 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
- Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
- O jogador que está no meio lança a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.
Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.
- Podem escolher para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
- Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.
Exercício "números" criativo
- O atacante O1 começa o exercício iniciando a penetração do drible;
- De seguida, todos os outros jogadores em linha se movimentam;
- Os atacantes tentam marcar, os defesas tentam parar a bola;
- Se for bem sucedido, o ataque 4 contra 0 é efectuado no outro cesto;
- Sistema de pontuação e, eventualmente, limite de tempo à discrição;
- Os jogadores podem correr livremente, à sua discrição;
Ponto de ensino: Uma via de condução aberta é uma via mais ou menos perpendicular ao cesto ou a um defensor no balde.
O defesa auxiliar está fora de posição = 1v1
Esta regra só se aplica definitivamente após cinco passes. Portanto, mais uma vez: o 1v1 só é jogado após cinco passes!
Golo:
- remate do cotovelo
- passe de saída após golo
- passe por cima do poste baixo para o cotovelo
Organização:
- após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
- perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
- estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates
Pontos de ensino:
- no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
- passe aéreo apertado para a saída
- pedir a bola ao alto
- passar a bola para a mão de remate
Variações:
- no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
- preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
- no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto
Objetivo: defender um passe de distância
Organização:
- os atacantes usam o quarto de campo
- tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
- primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
- o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
- o atacante pode driblar
- um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos
Pontos de ensino:
- mão na linha de passe
- pé da frente na linha de passe
- apanhar o seu homem com o antebraço
- 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
- SEM ajuda
- mudar após x paragens
Forma de jogo:
- cada equipa tem 5x a posse da bola
- quem faz mais paragens
Faça um campo retangular
Duas equipas: atacantes/defensores
Os jogadores só podem tocar na bola fazendo pressão nas costas
Ponto de aprendizagem: passe rápido, movimentar-se bem após o passe e passar rapidamente
Golo:
- remate do cotovelo
- passe de saída após golo
- passe por cima do poste baixo para o cotovelo
Organização:
- após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
- perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
- estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates
Pontos de ensino:
- no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
- passe aéreo apertado para a saída
- pedir a bola ao alto
- passar a bola para a mão de remate
Variações:
- no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
- preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
- no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto
Fila por baixo do cesto, 2 no círculo central e 2 no exterior.
- A linha passa para o exterior (e corre diretamente para o outro cesto)
- Fora passa para o meio
- O centro passa para o jogador que está a correr.
Exercício de passe a partir dos quatro cantos.
- Dois quadrados diagonalmente opostos têm uma bola
- Os outros dois quadrados começam por passar na diagonal em direção à linha diagonalmente oposta
- Recebem a bola no meio
- O passador corta atrás do seu e recebe novamente a bola
- Os jogadores começam todos na linha de fundo.
- Fazem um exercício de drible, correndo/jogando para o lado oposto.
- O guarda/capitão indica qual o exercício que os jogadores estão a fazer.
- 2 linhas na linha do meio e uma saída.
- A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
- O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
- Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Os outros jogadores colocam-se nas posições de ressalto e tentam apanhar a bola utilizando o outboxing.
- Rodar a cada 2 lances livres.