Basquetebol exercícios

Requisitos:

• os jogadores já devem ser bons dribladores

Objetivo:
utilizar a penetração para tirar o defesa da sua posição e criar um lançamento em suspensão e utilizar o drible de apoio para criar espaço se este falhar

Organização:

• as quatro posições estão sempre a um metro da linha de três pontos
• à direita da linha de apoio, penetrar sempre com a mão direita, à esquerda com a mão esquerda
• o jogador 1 dribla com força com a mão direita
• muda de mão sob as nádegas no bordo do balde
• e vai com um drible de apoio com a esquerda para a posição seguinte
• debaixo das nádegas e volta a entrar com força com a direita
• para a terceira posição com a esquerda de reserva e imediatamente para dentro de novo com a esquerda
• a partir da última posição, pára à beira do balde e efectua um lançamento em suspensão

Pontos de ensino:

• sempre com força para dentro
• manter o corpo entre o aro e a bola durante o apoio
• cabeça direita para cobrir toda a largura do campo
• não penetrar para além do limite do balde
• driblar para trás até um metro fora da linha de três pontos

Variações:

• começar do outro lado
• terminar com rocker step, fade away, etc.
• recuar em vez de apoiar, ou seja, saltar para trás com os dois pés ao quebrar a penetração e só depois passar por baixo das nádegas
• entre as pernas em vez de debaixo das nádegas

• 2 equipas na linha de fundo (meio campo, também não atravessar o meio (linha cesto/cesta)
• Driblar e defender (vale tudo, ficar à frente do teu homem)
• Até à linha de meio campo, trocar na linha de meio campo

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

combinação de "give & go" e "lay-back

• 10 minutos:
  • 5'direita
  • 5'esquerda
• 2 linhas
  • lado direito 2 bolas
  • metade dos jogadores do lado direito
  • metade dos jogadores do lado esquerdo para o ressalto

• O jogador a faz um corte em V, recebe a bola do jogador b e pára em posição de salto.
• O jogador a faz um pivot (à frente e à esquerda) com a perna esquerda em direção ao cesto e fica em posição de triplo treath.
• Depois de um falso lançamento, deixa o drible com a mão direita e dá um grande passo com a perna esquerda para além do cone em direção ao cesto para um lay-up.
• O jogador c apanha o ressalto e vai para o outro lado para fazer um lançamento a 45 graus, após o que se junta aos passadores.

• Começar debaixo do cesto.
• Dois jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio....
• Na passagem para a linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto.
• O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender.

• 21 exercício de remate em cone, Para cada pontuação, o jogador caminha atrás de um cone e coloca-o ao lado, O exercício é feito quando todos os cones estão distribuídos,

Requisitos

• tecnologia de pasta

Organização

• Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
• Quem tiver a bola pode ser tocado sem ela, por isso não podes ser tocado.
• A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
• Se o apanhador intercetar uma bola, esta fica fora de jogo.
• Mudar regularmente o seu marcador
• Ajustar o tamanho do campo em função do número de jogadores
• Não é permitido correr para fora

Golo

• Libertar-se, encontrar espaço
• Movimentação
• Desfrutar do jogo

Pontos de ensino

• Técnica de passe, corrida livre e preenchimento de espaços
• A bola tem de chegar ao outro jogador, caso contrário, também não pode chegar
• Driblar!

Requisitos:

• Conhecer a posição defensiva / princípio ofensivo de dentro para fora

Organização:

• O treinador dá o passe no ponto um (só executa o ataque depois de quatro passes/quatro balanços)
• Atacante nos pontos dois e três
• Movimento de entrada/saída
• Primeira parte do treino 1vs1; segunda parte 2vs2
• Passes: o ataque passa a defesa, a defesa junta-se e passa a ser o ataque a seguir (permanecem do mesmo lado)

Objetivo:

• Ensinar a postura defensiva correcta (negação + defesa de ajuda)

Pontos a ensinar:

• Mudar rapidamente de posição quando a bola muda de lado, quando o atacante lê a defesa (backdoor)
• Entrada/saída para o cesto, em caso de defesa curta do lado do cesto, sair para 1 m fora da linha dos 3 pontos e utilizar a opção backdoor, saltar para a bola como defensor

Requisitos:

• Alguma visão de jogo para preencher o lugar, ser capaz de aplicar a posição defensiva (denail - helpside)

Objetivo:

• Ataque: ver rapidamente onde está o espaço vazio e cortar após o passe, defesa: ajustar a postura à medida que a bola se desloca

Organização

• 4 jogadores (U10) numa posição com a defesa, ponto vazio por baixo do anel
• Ataque: passar a bola e fazer um corte rápido para o espaço vazio por baixo do anel, os outros atacantes sobem e o espaço vazio é preenchido pelo atacante cortador
• Defesa: ajustar a posição de acordo com a bola (mãos na bola, denail, ajuda na linha do anel)
• 5 passes (calma), depois 4 contra 4
• Passes: o ataque torna-se defesa, a defesa sai e depois torna-se ataque
• Possivelmente começar com uma defesa passiva (mãos atrás das costas), consoante o nível do jogador

pontos de ensino

• Ataque: bom passe - dentro/fora para dentro do balde e para fora - colocação dos pés - atenção aos erros de corrida
• Defesa: antecipar a bola - verificar a postura correcta por ponto antes de passar - saltar para a bola

Os trigémeos alinham uma bola na linha de fundo.

• O treinador atira a bola contra a tabela (se marcar, fica com ela)
• O jogador do meio apanha o ressalto e escolhe o lado da saída
• O jogador do meio apanha o ressalto e escolhe o lado da saída.
• Preencher três corredores, eventualmente adicionar defesas para dificultar (apanhar dois jogadores da linha central ou rebater mais primeiro)