Basquetebol exercícios
Começa por baixo do cesto, 2 jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio... à passagem da linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto. O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender
- Os jogadores colocam-se em duas linhas ao nível da linha de lance livre.
- Todos têm uma bola, exceto a primeira pessoa de uma das linhas.
- O jogador sem bola corre para a linha de lance livre e faz o passe -> pivô -> cruzamento/passo aberto -> lançamento/tiro
- O jogador apanha o seu próprio ressalto e junta-se à outra linha.
- Para a condição física, este é um bom exercício:
- O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
- Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
- Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.
Assumir a posição correcta após uma receção, um ressalto ou um golo
- 2 números a alguns metros de distância
- x número de passes de xadrez
- x número de passes de ressalto
- x número de passes aéreos
- x número de passes de ressalto
- x número de passes de basebol
- Adicionar opcional
- Defensor
- passe fora do drible
Requisitos:
- Alguma visão de jogo para preencher o lugar, ser capaz de aplicar a posição defensiva (denail - helpside)
Objetivo:
- Ataque: ver rapidamente onde está o espaço vazio e cortar após o passe, defesa: ajustar a posição à medida que a bola se desloca
Organização
- Quatro jogadores (U10) num local com defesa, local vazio por baixo do anel
- Ataque: passar a bola e fazer um corte rápido para o espaço vazio por baixo do anel, os outros atacantes sobem e o espaço vazio é preenchido pelo atacante cortador
- Defesa: ajustar a posição de acordo com a bola (mãos na bola, denail, ajuda na linha do anel)
- Cinco passes (calma), depois 4 contra 4
- Passes: o ataque passa a defesa, a defesa sai e depois passa a ataque
Pontos de ensino
- Ataque: bom passe - dentro/fora para dentro do balde e para fora - salto para a bola - colocação dos pés - atenção aos erros de corrida
- Defesa: antecipar a bola - verificar a postura correcta por ponto antes de passar mais
- O jogador corre da linha de fundo do canto para o primeiro poste.
- No primeiro poste, dá um passo em falso e desliza em direção ao segundo poste.
- A partir do segundo poste, inverte o trabalho de pés defensivo para o terceiro poste.
- No terceiro poste, um dropstep seguido de slides em direção ao quarto poste.
- Fazer isto até chegar novamente ao ponto de partida.
- Uma fila na linha de base/canto e uma fila no círculo central com a bola.
- Passar para o canto e depois correr para o mesmo canto e recuperar a bola no poste.
- Depois, há uma série de opções, por exemplo, passo aberto ou cruzamento e 1 vs 0 para o cesto.
- O regulador trata do ressalto.
Todos com uma bola
- Driblar em ziguezague à volta dos peões e terminar com um lançamento
- Tarefas diferentes para trás (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas) e terminar também com um lançamento
- começar calmamente como aquecimento, depois cada vez mais depressa
- O treinador prepara-se no regresso para dar tarefas diferentes
- Todos têm uma bola.
- 1 pessoa é o marcador e fica na linha de meio campo, os restantes ficam na linha de lance livre e tentam chegar à outra linha de lance livre sem serem marcados.
- Aplicam-se todas as regras normais, como a corrida e o segundo drible.
- Se fores tocado, passas também a ser um marcador.
- Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
- Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
- A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
- Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
- Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.
- Dois jogadores com uma bola.
- Ambos os jogadores seguram a bola e começam a puxar com força para soltar a bola do outro.
- À melhor de 3 perde 5 flexões.