Basquetebol exercícios
- Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
- Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
- A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
- Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
- Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.
- Dois jogadores com uma bola.
- Ambos os jogadores seguram a bola e começam a puxar com força para soltar a bola do outro.
- À melhor de 3 perde 5 flexões.
- Duas linhas,
- uma a um metro atrás do meio do campo,
- outra atrás do círculo no lado da defesa.
- Duas bolas no meio
- Dois dribles fortes, paragem para saltar, passe para um lançamento.
- 4 coisas que pode fazer depois de passar:
- Bola-ecrã.
- Evitar o ecrã.
- Corte para o cesto (exemplo: dar e ir, ou corte para trás). Corte para trás se o defesa estiver a recusar o passe.
- Cortar em V e voltar para o exterior para o passe de retorno e o remate exterior.
- Regras sem a bola:
- Se tiveres um under-play (o defesa está a ceder), salta para fora para espalhar a defesa.
- Se tiveres um jogo excessivo (a ser negado), corta para trás.
- Se alguém te driblar, recua (exceto nas jogadas de tessitura).
- Preencher o espaço livre quando um colega de equipa corta para dentro.
- Quando alguém dribla e penetra, desloca-te.
- Afasta o ecrã e sai.
- A regra mais importante é manteres-te em movimento.
3 jogadores, 2 bolas
- 2 rematam, 1 vai para fora, recupera e passa
- O mesmo, mas agora vai para o seu ponto forte e remata
- O mesmo, mas agora vai para o seu cruzamento
Atenção:
- Chamar nomes, chamar a bola => não passes se não chamarem o teu nome
- Prepara-te! Ameaça tripla
- Entrar no remate
- Velocidade de jogo, exagerar
- Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
- O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
- Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas
- Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
- Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
- Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos em sintonia!)
- Driblar entre as pernas
- Driblar atrás das costas
- Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
- Posição de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
- Bola ao alto, passando com a ponta dos dedos da esquerda para a direita
- Os jogadores dispõem-se em círculo (máximo de 5) e, no meio, um peão com uma pequena marca à sua volta.
- Um defensor não pode entrar no pequeno círculo e tem de defender o peão
- Os jogadores à volta têm de atingir o peão jogando em conjunto
- Os pares enfrentam-se.
- Bola entre eles.
- Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
- Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Ganha quem a agarrar primeiro.
- o campo contém todo o tipo de obstáculos, como tapetes, arcos e peões.
- O treinador caminha à frente ao longo destes obstáculos, as crianças seguem-no.
- Variação
- As crianças caminham aos pares ao longo destes obstáculos.
- Andam para trás.
- Caminham com passos laterais.
- As crianças andam pela sala em pares.
- Uma criança tenta seguir a outra.
- Variação
- A criança da frente deve mudar subitamente de direção.
- A criança da frente deve continuar a mudar bruscamente de direção.
- Grupos de quatro ou cinco crianças.
- Grupos de quatro ou cinco crianças e, quando é dada a deixa, a criança de trás corre para a frente e indica a faixa de rodagem.
- O grupo inteiro alinha-se atrás de uma linha no lado do campo.
- Ao sinal, caminham para o lado oposto.
- Variação Posturas iniciais:
- agachamento,
- posição de joelhos,
- de bruços ou em supino,
- sentado de costas para a direção da marcha.
- O grupo alinha-se no lado mais curto do campo em estafetas individuais.
- A um sinal, todos caminham para o lado oposto ao mesmo tempo e sentam-se costas com costas numa ordem aleatória.
- Que equipa se senta primeiro?
- Variação
- Variar as posturas de partida e de chegada.
- No lado oposto, tocar numa linha, regressar e sentar-se novamente em fila.