Basquetebol exercícios
Jogos com diferentes tarefas/restrições.
Prestar atenção ao facto de correr livremente, de não driblar às cegas, de passar correctamente, de se movimentar, de falar
- 3x3 sem drible (1 cesto)
- com um máximo de 2 dribles
- as duas equipas deitam-se na linha de fundo (de barriga para baixo),
- o treinador põe a bola em jogo através de um remate ou de um ressalto (escolher rapidamente a posição, quem ataca?)
- jogar até aos 10 (fim do jogo)
dividir o grupo em pares.
Passagem para o outro lado:
- As primeiras 2 mesas dão a volta a todo o campo.
- 3 metros de distância, sem correr
- Variante: na linha central:
- o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora, que marca com um remate.
- O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa-se na linha média e volta a rematar/tirar
- Esquerda e direita
É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)
Os jogadores começam no fundo do ringue em 2 linhas.
1) No lado direito do ringue, os jogadores iniciam uma corrida em ziguezague com a bola a mudar de direção em cada cone (cruzamento, atrás das costas, através das pernas e movimento giratório).
- Uma vez na linha de meio-campo, o jogador dribla com a mão esquerda em direção aos cones n.º 1, faz um drible de costas e passa os cones com um cruzamento e termina com um lançamento.
2) No lado esquerdo do ringue, os jogadores fazem um ziguezague curto/explosivo e correm do último peão para a linha média.
- Uma vez na linha média, driblam com a mão direita para os cones #2, onde fazem um drible de apoio e passam os cones com um cruzamento e terminam com um lançamento.
- Nos cones n.º 1 e n.º 2, podem variar com cruzamento, atrás das costas, através das pernas e movimento giratório.
- A finalização pode ser feita com uma bandeja ou com um remate de curta distância
Os jogadores formam 2 linhas na linha de fundo, todos têm uma bola exceto a primeira pessoa de uma das 2 linhas.
- Terminar com um lançamento em suspensão (30 pontos)
- Finalização com remate no 1º bloco do balde (30 pontos)
- Finalização com remate no cotovelo do balde (20 pontos)
- 1X1:
- O jogador na linha de fundo tem a bola, passa para a ala e segue o seu passe para a defesa.
- Os jogadores jogam 1X1 para a baliza.
- 1X2:
- O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o ala e segue o seu passe para a defesa.
- O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador (segurança)
- (O defesa continua a defender o mesmo homem, o ala).
- O extremo corre livre, recebe o passe do armador e ataca a baliza 1X1.
- 2X2:
- O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o extremo e segue o seu passe para a defesa, o 2º defesa também corre para cima para defender.
- O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador.
- Após o passe, o extremo corta e coloca-se como central.
- O executante dribla agora para a posição de ala.
- A partir desta posição, jogam 2X2 para finalizar.
- 2X3:
- O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o ala e segue o seu passe para a defesa, o 2º defesa também corre para cima para defender.
- O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador.
- Após o passe, o extremo corta e coloca-se como central.
- O executante dribla agora para a posição de ala.
- O terceiro avançado pode ser utilizado como segurança.
- 3X3:
- O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o ala e segue o seu passe para a defesa, o 2º e o 3º defensores também correm para cima para defender.
- O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador.
- Após o passe, o ala corre para o outro lado do ringue para se colocar à vista como centro.
- Entretanto, o armador passa a bola ao outro ala que está pronto (a balançar).
- Os jogadores partem de um lado do ringue com um deslizamento em ziguezague até à linha média.
- Do cone na linha média, correm para a baliza, recebem o passe e terminam com um lançamento.
- Após o lançamento, cada um recupera o seu próprio ressalto e toma o lugar do passador.
- Com um número suficiente de jogadores, este exercício também pode ser feito num campo cheio.
- O jogador faz o passe para a ala
- O executante corta e coloca-se na posição central
- O ala sai e faz um passe de colisão para o centro
- O centro pode finalizar com os seguintes movimentos
- passo aberto para dentro
- falso passo aberto para dentro -> virar para fora e finalizar com um remate
- passo aberto falso para dentro -> virar para fora -> passo para dentro e finalizar com um lay-up a um passo
- a bola sai da linha de fundo
- passe para jogador na linha lateral -> o jogador segue a bola e corre para cima
- o jogador devolve o passe e corta em direção ao anel
- o passe é dado ao 2º jogador na linha central
- o jogador dá o passe ao jogador que está a cortar em direção ao anel
- terminar com um lay-up
- O jogador na linha de fundo corre para a posição de ala, recebe o passe e vira-se para a baliza para procurar um remate.
- O extremo com a bola efectua 2 dribles cruzados entre os cones e depois termina com um lançamento ou um remate
- Dividir os jogadores em grupos e dar a cada jogador um número (grupos iguais)
- Cada grupo fica num canto do campo e as bolas no círculo central.
- Quando o treinador disser o seu número, corra para o círculo central, pegue numa bola e faça 2 tentativas para marcar (máximo de 2 x 1 ponto para o seu grupo).
- Jogos até aos 10, por exemplo, e os perdedores empurram para cima.
- Para manter a velocidade, há vários números a correr ao mesmo tempo.
- Fazer 2 filas com 1 bola.
- O jogador dá um passe de ressalto/costas para a outra fila e corre atrás da bola, fechando-se atrás dela.
- Expandir:
- Colocar um pilar à volta do qual os jogadores têm de correr (ou 2 pilares).
- Possivelmente, em vez de passar, driblar a bola (esquerda e direita)
- 1 homem ataca - 1 homem defende
- 3 a 5 portões, portão do meio 4 pontos, portões interiores 2 pontos, portão exterior 1 ponto, falha 0 pontos
- 2 x 3 tentativas, ganha o maior número de pontos