Basquetebol exercícios

• O grupo está alinhado nos quatro cantos do campo.
• Um ticker com uma fita de festa
• A um sinal, atravessam o campo em três direcções à sua escolha:
• o lado curto, o lado comprido ou na diagonal.
• Isto marca um, dois ou três pontos de cada vez que regressam.
• Um marcador funciona no espaço e obriga as crianças marcadas a regressar ao seu canto antes de serem autorizadas a atravessar novamente.
• Quantos pontos se conseguem obter num determinado tempo?

Todos numa linha (trabalhar até à linha do meio, correr até à linha do fim, repetir o exercício de cada vez)

• 2 x jogging
• Saltar pernas
• Calcanhares contra o banco
• Estender a perna de trás, dobrar a perna da frente (em frente)
• Esticar a perna de trás, dobrar a perna da frente (para o lado)
• Cruzar as pernas
• Balançar os braços
• Sprint + passo para trás

• 5 homens começam na linha média.
• 1 efectua um lançamento para a baliza e defende-se
• 2 bate no cone e também defende
• 3 recupera e atira
• 4-5 atingem a linha de fundo e pedem para jogar a bola para 3-2

• início da linha de base.
• Ataque com drible de 1 homem
• 1 homem a defender com os pés
• a partir da linha média 1-1

2 equipas, 1 bola.

• Dependendo do tamanho das equipas, meio campo ou quarto de campo.
• É permitido driblar, mas os jogadores devem passar para evitar serem tocados com a bola.
• Bater no jogador com a bola é um ponto, fora dos limites/ ou ponto de corrida para a outra equipa, 30 segundos sem ser batido é um ponto.

Dividir o grupo em pares.
Passagem para o lado oposto:

• Na linha de meio-campo: o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora que marca com um lançamento (variante)
• O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa na linha média e volta a rematar/tirar.
• É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)

Onda para Sub-12:

• Triplos, 1 bola: passar e cruzar atrás do jogador.
• Executar lentamente no início, as crianças Sub-12 acham este exercício complicado. Concentre-se no passe e na corrida. Comece em conjunto (meio campo longitudinalmente) e expanda quando correr bem.
• Divida o campo consoante o tamanho do grupo.

Variante para quando corre bem:

• terminar com pontuação e jogar 2x1 (quem marca vai para a defesa),
• prestar atenção ao passe de saída (pedir a bola na linha lateral)

Para os sub-12, começar por explicar correctamente as linhas utilizadas.
O assassino padrão com batimento de linha, corrida com bola e diferentes comandos.

• Como aquecimento, aumente lentamente a velocidade,
• Possivelmente, deixar um jogador determinar as tarefas.
• Descanse de vez em quando.

Tarefas:

• Esquerda para ir, direita para trás
• Esquerda/direita (cruzamento)
• Voltar para trás (duas vezes à esquerda, duas vezes à direita)
• Pousar a bola (debaixo da bola para trás, apanhar a bola para trás e na linha seguinte)
• Com flexões (2x em linha), saltos, abdominais, etc.

Em função do tamanho do grupo, escolher uma área (balde para um máximo de 6)

• Todos com uma bola, driblar e bater a bola para longe dos outros jogadores.
• Afastar a bola significa empurrar a bola para o círculo central e voltar para trás.
• Se possível, dificultar com um segundo drible e punir (manter a bola viva!)

Os trios formam pares com uma bola.

• O treinador atira a bola contra o tabuleiro, a equipa tem de recuperar e escolher a saída.
• O treinador bloqueia um dos lados para que a equipa tenha de escolher e pedir a bola!
• A saída dribla para o centro e o 3X0 termina com um lay-up (ritmo).

• Dependendo do nível dos U12, explicar a saída, pedir a bola (mãos), preencher as linhas e efectuar o ataque.
• O treinador ainda pode ser perturbador no 2x1, preste muita atenção aos dribles com a mão esquerda e com a mão direita

Jogos com diferentes tarefas/restrições.
Prestar atenção ao facto de correr livremente, de não driblar às cegas, de passar correctamente, de se movimentar, de falar

• 3x3 sem drible (1 cesto)
• com um máximo de 2 dribles
• as duas equipas deitam-se na linha de fundo (de barriga para baixo),
• o treinador põe a bola em jogo através de um remate ou de um ressalto (escolher rapidamente a posição, quem ataca?)
• jogar até aos 10 (fim do jogo)

dividir o grupo em pares.

Passagem para o outro lado:

• As primeiras 2 mesas dão a volta a todo o campo.
• 3 metros de distância, sem correr
• Variante: na linha central:
  • o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora, que marca com um remate.
• O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa-se na linha média e volta a rematar/tirar
• Esquerda e direita

É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)