Basquetebol exercícios
- Desliza-se através das linhas de trás e da linha do meio e corre-se através das outras linhas.
- Faz um oito duas vezes e depois descansa e faz o mesmo três vezes.
- Começa-se no canto
- Dribla até à linha de meio-campo enquanto o defensor o envia para um lado até à linha de cesto-cesta e para a linha de fora após a linha de meio-campo 1v1
- a saída passa dois contra dois ataques
- e depois balançar rapidamente
- dois contra dois.
- a pessoa da esquerda recebe a bola e corre à volta do peão,
- as outras pessoas fazem exactamente o mesmo
- mas os do meio são os defensores e os de fora são os atacantes.
- Passe para o layup
- no último passe, um defesa está num sítio onde é fácil passar para ele
- todos os jogadores sentam-se numa metade de um círculo
- todos têm uma bola
- manter as pernas esticadas acima do chão
- 1º exercício = todos passam a bola para a esquerda
- 2º exercício = todos passam a bola para a direita
- 3º exercício = fazer o mesmo com algumas bolas "medizin" ou 1 ou 2 bolas "medizin" pelo meio
- agora em posição de prancha ou de flexão
- 1º exercício = cada um passa a bola por baixo de si para o jogador seguinte que está a passar / à volta para a esquerda
- 2º exercício = cada um rola a bola por baixo para o jogador seguinte, passando por cima / à volta para a direita
- 3º exercício = agora a bola também pode ser rolada para outro jogador, por exemplo, para o outro lado
- 2 ou mais jogadores têm a bola e correm/driblam uns pelos outros
- Ao sinal, a pessoa com a bola passa para a primeira pessoa com quem estabelece contacto visual
- repetir um máximo de 8 vezes
- Um jogo curto 5x5.
- 10 minutos.
- Ganha quem tiver mais pontos.
- Em caso de empate, ganha quem marcar primeiro.
- ATENÇÃO: o tempo é rigorosamente controlado. 2 x 5 minutos; 2 minutos de intervalo
- Com MTM de campo inteiro contra.
- 4/5 recebe a bola junto ao cesto.
- 1 e 2 na linha de lance livre. Livre.
- 3 à frente da linha central do lado da baliza.
- 5/4 logo abaixo da linha de lance livre, do lado da bola, na metade atacante.
- O 4/4 que está a receber torna-se reboque. Corte em direcção à bola.
- A bola tem de estar no lado ou no hand-off.
- Treinador com a bola na linha de fundo/fora do ressalto.
- 2 jogadores fora da linha de fundo.
- Mais 2 defesas.
- Os defesas vão para a linha lateral e tornam-se no ataque.
- 2 dribles, passe para o jogador do meio do campo. Os jogadores passam-na para ambos os lados. 3 v 2.
- Após o golo, os infractores vão para a linha de partida.
- Os defesas vão para as filas a meio do campo.
- Jogador com a bola num dos lados do cesto, o jogador do meio faz um ecrã sobre a bola e rola para o cesto.
- O jogador seleccionado dribla para o outro lado.
- O poste inferior coloca um ecrã de fundo no jogador lateral.
- O jogador recebe o passe e faz o lay-up. Dois para o ressalto.
- Os jogadores seguintes estão prontos.
- Mais dois/quatro defesas possíveis. Trocar de posição.
- Depois de 4 vezes, trocar de posição de cima para baixo, depois trocar de lado do cesto.
- 3 e 7 correm para o círculo e olham para a direita para receber a bola de 1 e 5.
- 1 e 5 correm atrás da bola e ficam no círculo.
- 3 e 7 passam para o homem à sua frente (ou seja, 4 e 8) e correm atrás da bola,
- 4 e 8 passam então para 1 e 5 no círculo e correm atrás da bola, ficando assim no círculo.
- 1 e 5 passam diretamente para 6 e 2 e correm atrás da bola.
- 6 e 2 passam para 4 e 8 no círculo e correm atrás da bola, ficando assim dentro do círculo. 4 e 8 passam directamente para 3 e 8 que podem passar para 6 e 2 no círculo. 6 e 2 passam diretamente para 1 e 5 e a figura fica redonda.
- Assim, todos estão efetivamente sempre a correr atrás do seu passe.