Basquetebol exercícios
4 de 5 recebe a bola. Com duplo ecrã para 1.
O 3 junta-se ao 5 ou ao 4, dependendo de quem recebe a bola abaixo da linha de base. Ver o adversário.....!!! Sê inteligente, pensa no lance!!!
3 coloca um duplo ecrã com 5 (ou 4).
1 pode passar por este em 2 lados. O 3 desloca-se para o exterior. (Também pode receber a bola do 4), o 5 desloca-se para um dos lados. Dependendo da escolha do ecrã lateral por parte de 1.
2 desloca-se para a linha de fundo e volta para a frente para ver um possível remate.
4 ou 5, entra em campo. 1 tem agora oportunidades de remate/posicionamento ou de 3 passes. 3 proporciona equilíbrio defensivo.
- Espalhar os jogadores por toda a largura do campo com espaçamento suficiente.
- 1 jogadora à frente do grupo e esta faz tudo o que pode e o grupo segue a jogadora em todos os seus movimentos.
- Desliza, corre, vira-se, senta-se, levanta-se, salta.
- Objetivo: Concentrar-se no ritual.
- Cansaço no final do jogo.
- Respiração calma/Ritual.
- 5x2 lances livres p.p. 2 cestos.
- 5 flexões por cada falhanço
- Descansar a equipa no cesto, ao fazer 2 palmas, ao falhar 1 palma.
- Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
- A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
- A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
- A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
- e assim sucessivamente
Pode também ser com os joelhos dobrados
- Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
- O parceiro rola a bola de volta para o chão
- O jogador senta-se com as costas contra a parede e as pernas num ângulo de 90 graus.
- Manter esta posição durante o máximo de tempo possível.
- Saltar o mais longe possível a partir do ponto de paragem com os pés lado a lado.
- Medir a distância entre a linha de lançamento e o calcanhar.
- passe de topo de bola para bedenen.
- o homem da frente corre e passa para o médio.
- o médio passa para o primeiro passador
- que corre para um lançamento
Ponte
Posição inicial
- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
- Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.
Acção
- Contraia os glúteos e o abdómen.
- Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.
Dificuldade
- Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.
- Cesto 1: 4-6 jogadores
- Passador.
- Poste no balde com o defensor.
- O ataque permanece no ataque até o ataque conseguir 5 cestos.
- Uma tentativa por poste.
- Se falhar, passa a bola para o passador. Até 5.
- Passar a bola à outra equipa.
- Troca de defensor/ofensor.
- Cada jogador joga duas vezes no ataque e duas vezes na defesa.
- Objectivo:
- Colocar o pivô.
- Alimentar o pivot. 2 contra 2.
- Utilizar todos os meios, backscreen, pick-and-roll. Boxing-out.
- (Necessário para o sistema 3out-2)
- 1 bola por lado. (2 remates permitidos quando recuperados)
- Marcar, o ataque mantém-se o ataque.