Basquetebol exercícios

• Objetivo: Concentrar-se no ritual.
  • Cansaço no final do jogo.
  • Respiração calma/Ritual.
• 5x2 lances livres p.p. 2 cestos.
  • 5 flexões por cada falhanço
• Descansar a equipa no cesto, ao fazer 2 palmas, ao falhar 1 palma.

• Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
• A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
• A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
• A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
• e assim sucessivamente

Pode também ser com os joelhos dobrados

• Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
• O parceiro rola a bola de volta para o chão
  
  

• O jogador senta-se com as costas contra a parede e as pernas num ângulo de 90 graus.
• Manter esta posição durante o máximo de tempo possível.

• Saltar o mais longe possível a partir do ponto de paragem com os pés lado a lado.
• Medir a distância entre a linha de lançamento e o calcanhar.

• passe de topo de bola para bedenen.
• o homem da frente corre e passa para o médio.
• o médio passa para o primeiro passador
• que corre para um lançamento

Ponte

Posição inicial

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
• Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.

Acção

• Contraia os glúteos e o abdómen.
• Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.

Dificuldade

• Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.

• Cesto 1: 4-6 jogadores
• Passador.
  • Poste no balde com o defensor.
• O ataque permanece no ataque até o ataque conseguir 5 cestos.
• Uma tentativa por poste.
  • Se falhar, passa a bola para o passador. Até 5.
• Passar a bola à outra equipa.
  • Troca de defensor/ofensor.
• Cada jogador joga duas vezes no ataque e duas vezes na defesa.

• Objectivo:
  • Colocar o pivô.
  • Alimentar o pivot. 2 contra 2.
• Utilizar todos os meios, backscreen, pick-and-roll. Boxing-out.
• (Necessário para o sistema 3out-2)
• 1 bola por lado. (2 remates permitidos quando recuperados)
• Marcar, o ataque mantém-se o ataque.

• Cesto 1: Centros/avançados.
• Passador (Guarda). Poste no balde com o defesa.
• O ataque mantém-se ofensivo até conseguir 5 cestos.
• Uma tentativa por lançamento. Se falhar, passa a bola ao passador. Até 5.
• Passar a bola à outra equipa. Troca de defensor/ofensor.
• Cada jogador joga duas vezes no ataque e duas vezes na defesa.

• 30 segundos de polichinelos
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões e torções de braços
• 30 s de corrida de joelhos no lugar
• 30 segundos de lunges
• 30 segundos de prancha