Basquetebol exercícios para a técnica apto

Exercício de tiro de 2 linhas

https://www.youtube.com/watch?v=TD_cWP6_F8g

• 2 cestos, é necessário um mínimo de 5 jogadores por cesto.
• 1 jogador à esquerda da linha lateral (A) estende a linha de lance livre. 1 jogador à direita (B) igual, mas com a bola.
• 1/2 (C) jogadores debaixo do cesto. 1 jogador C coloca-se na linha de lance livre. O defesa lateral mantém-se de pé.
• Este defende/captura o atacante que vem da esquerda (A) para apanhar a bola do passador (B) da direita.

• O atacante marca, de volta para A. Não marca, para B.
• B passa para C depois do passe.

• Fila A , linha de 3 pontos na linha de fundo.
• Fila B, com a bola a meio do cesto. O jogador atira a bola contra a tabela.
• O jogador A começa a correr, (a pista), sem se conter.
• B apanha o ressalto e faz um passe longo e rápido.

• Passe para golo para que o jogador B possa finalizar imediatamente com ritmo de 2 contagens.
• O jogador A faz o lay-up e volta a driblar pelo outro lado e junta-se à linha B.
• Jogador B após passe para a linha A.

• 1 fila de jogadores coloca-se no canto junto à linha de 3 pontos sem bola (A).
• 1 fila de jogadores coloca-se 1 metro fora do cesto e 1 metro abaixo da linha de lance livre com bola. (B)
• A corre para o balde na linha de fundo e coloca um homem (fictício) no bloco. (2 peões)
• A corta para a cabeça do balde, vira-se para dentro com o pé direito, recebe o passe de B. B vai atrás do passe.

• Defesa. A remata/ faz um lay-up.
• B passa para a linha A. O jogador A apanha a sua própria bola e junta-se à linha B.
• Esquerda e direita, exercício básico para o ataque pick & roll.
• Pode ser feito em 2 cestos.

• Como um exercício de basquetebol de corrida, mas a bola é transferida para a mão interior e é lançada com ela.
• Preste atenção à deslocação do peso do corpo para a perna interior e ao cruzamento correto da outra perna antes de lançar.

• Os jogadores jogam a bola atrás das costas, na direção um do outro.
• À semelhança do lançamento em pêndulo, o corpo é ligeiramente virado (se lançar com a direita, o ombro esquerdo deve estar mais próximo do colega), mantendo as distâncias pequenas neste exercício.

• Os jogadores lançam a bola alternadamente para cima, para baixo, com um ressalto ou à altura do peito.

• os pés estão numa posição de passada pequena ou numa posição paralela.
• joelhos ligeiramente flectidos; tronco ligeiramente para a frente.
• peso do corpo acima dos dois pés.
• a bola é mantida ao nível do peito com as pontas dos dedos; polegares atrás da bola.
• cotovelos a apontar para trás e não demasiado perto do corpo. olhos focados no objetivo.
• ao esticar os braços e a perna de trás, a bola é afastada e conduzida durante o máximo de tempo possível; a bola sai das mãos pela ponta dos dedos.
• no final da ação, as palmas das mãos apontam para fora e os polegares para baixo;
• isto é causado por uma dobragem forçada dos pulsos.
• o peso do corpo é transferido para o pé da frente durante toda a ação.
• Muitas vezes, o passe é apoiado por um passo com a perna da frente em direção à baliza.
• o passe de peito também pode ser executado lateralmente; é necessário girar na direção da baliza.

• pés em posição paralela; bola nas duas mãos à frente do peito.
• olhos focados no objetivo.
• passo com o pé esquerdo na direção do passe,
• de modo a que o lado esquerdo do corpo fique à frente (virado para dentro);
• ao mesmo tempo, a bola é colocada atrás da cabeça com ambas as mãos;
• o peso do corpo assenta na perna de trás.
• o cotovelo está por baixo da bola;
• o ângulo entre o braço e o antebraço é de cerca de 90 graus;
• os dedos da mão de lançamento estão abertos.
• a seguir: rodar as ancas e o tronco para a esquerda;
• a mão esquerda perde o contacto com a bola e é mantida na horizontal para proteger a ação;
• o cotovelo está dobrado.
• o braço direito passa em linha reta pela cabeça em direção à baliza; o movimento termina com o
• o movimento termina com a rotação do pulso; a bola é apontada pelo braço de lançamento,
• enquanto o pulso pende relaxado.
• durante a ação, o peso do corpo é deslocado para o pé da frente.

• Duas filas na linha de três pontos, linha de lance livre alargada.
• 1 fila com bola(s). O jogador da linha 1 faz um corte rápido através do balde.
• Passe da linha 2 para o jogador da linha 1.
• Saltar para além do anel.
• A cerca de 1 m do cesto. Remate.
• Pivotar e fazer um lay-up invertido.
• Rodar o pé de pivô à volta do defesa. (Manter-se atrás). 1 tentativa de remate.
• Em 2 cestos ao mesmo tempo, dependendo do número de jogadores.