Basquetebol exercícios para a técnica apto
Alinhe as crianças em duas filas, incentive os passes poderosos, quem tiver 25 passes primeiro sentar-se-á no chão.
Começamos com o passe falso, fazemos um passe e com o passe de empurrão pivotante, fazemos isto sem forma de jogo.
- Passe de peito
- Saltar
- Empurrão (esquerda, direita)
- Sobrecarga
- Alinhe as crianças em duas linhas,
- incentivar os passes fortes,
- quem tiver 25 passes primeiro senta-se no chão.
- Passes poderosos, tanto no peito como no ressalto.
- Os pares correm de linha de fundo para linha de fundo no lado direito do campo,
- entretanto, passam de peito para trás e para a frente,
- distância entre eles de cerca de 3 metros.
- Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto
- o recuperador (1) passa para o corredor (2)
- e corre atrás do outlet pela linha lateral até ao outro lado para recuperar a bola para um layup.
- O jogador de saída (2) passa para o homem no círculo central (3),
- que depois dribla até à linha dos 3 pontos e faz um passe de ressalto para (1) para um lançamento.
- (3) apanha o ressalto e chega ao outro lado do campo sem (1)
- Com 10 ou mais também um (4) no canto mais distante.
- Nesse caso, (3) passa para (4), que depois faz um passe de ressalto para (1)
- e depois agarra o ressalto e torna-se (1).
Alinhe as crianças em duas filas, incentive os passes poderosos, quem tiver 25 passes primeiro sentar-se-á no chão.
Começamos com o passe falso, fazemos um passe e com o passe de empurrão pivotante, fazemos isto sem forma de jogo.
- Passe de peito
- Saltar
- Empurrão (esquerda, direita)
- Sobrecarga
O jogador 1 tem 2 bolas e dribla para o peão com ambas as bolas.
O jogador 2 corta do canto para a ala.
O jogador 1 faz um passe com uma mão para o jogador 2 na ala.
Com a outra bola, o jogador 1 faz um cruzamento e atira a bola.
O jogador 2 efectua um lançamento em suspensão.
Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.
- 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
- Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
- O jogador que está no meio lança a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.
Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.
- Podem escolher para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
- Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.
Faça um campo retangular
Duas equipas: atacantes/defensores
Os jogadores só podem tocar na bola fazendo pressão nas costas
Ponto de aprendizagem: passe rápido, movimentar-se bem após o passe e passar rapidamente
Golo:
- remate do cotovelo
- passe de saída após golo
- passe por cima do poste baixo para o cotovelo
Organização:
- após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
- perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
- estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates
Pontos de ensino:
- no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
- passe aéreo apertado para a saída
- pedir a bola ao alto
- passar a bola para a mão de remate
Variações:
- no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
- preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
- no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto
Golo:
- remate do cotovelo
- passe de saída após golo
- passe por cima do poste baixo para o cotovelo
Organização:
- após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
- perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
- estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates
Pontos de ensino:
- no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
- passe aéreo apertado para a saída
- pedir a bola ao alto
- passar a bola para a mão de remate
Variações:
- no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
- preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
- no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto
- Centros
- a partir de U16
- 2 ou 4 centros
- 1 bola por par
- um cesto
Objetivo:
- defender o remate em arco
- defender o cesto após o remate
- impulsionar o ressalto ofensivo após o remate
Organização:
- o atacante vira-se sobre o seu eixo e remata
- o defensor utiliza um passo deslizante para colocar o seu corpo à frente da bola, o mais próximo possível do corpo do atacante
- mantém os dois braços esticados para cima (= parede), para que o atacante tenha menos visão do cesto e tenha de ajustar ligeiramente o seu remate para atirar por cima dos braços esticados
- sai da caixa imediatamente após o lançamento
- a pontuação é de 1 ponto
- o ressalto ofensivo vale 2 pontos também após a pontuação
- cada jogador defende 5 vezes seguidas
- quem perder por cada ponto de diferença faz 2 flexões
Pontos de ensino:
- pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros
- joelhos ligeiramente dobrados
- parte superior do corpo e braços na vertical
- NÃO fazer movimentos de ataque em direção à bola
- mover-se contra o atacante, deslocando-se em direção ao atacante com os pés (a parte superior do corpo permanece vertical)
Variante:
- o atacante começa por baixo do anel, de costas para a linha de fundo e faz um passe curto para si próprio
- o atacante faz primeiro uma finta de ombro na direção oposta à da rotação imediatamente antes do remate
- Guardas + Avançados + Centrais
- de U14 - 6 a 12 jogadores
- 4 bolas
- campo inteiro
- 2 cestos
Objetivo:
- Treinar o passe em voo e finalizar a toda a velocidade
- Os jogadores 1 e 4 recebem a bola na posição de saída e driblam diretamente para o círculo central
- o passador faz um sprint ao longo da linha lateral (volante)
- recebe a bola a toda a velocidade
- faz o layup sem driblar
Pontos de ensino:
- o driblador não deve ultrapassar a linha de meio-campo
- o passe deve ser efectuado de forma a que o rematador possa finalizar sem driblar
- o volante deve pedir a bola com a mão
- correr a toda a velocidade
- comunicação: chamadas de saída
- após o lay-up, juntar-se à fila no cesto onde marcou
- o driblador regressa diretamente à saída após o passe e para a bola seguinte
Variações:
- (para ensinar o atacante a finalizar a toda a velocidade sob pressão)
- fazer com que um defensor caminhe na direção do atacante durante o lançamento para o distrair visualmente (sem contacto físico)
- fazer com que o defensor fique mais alto com um tapete nas mãos