Basquetebol exercícios para a técnica apto

• Centrais + Guardas + Avançados
• a partir de U12 - 2 ou mais jogadores
• 1 bola por par
• dois cestos
• um peão ou poste

Requisitos:
ser capaz de efetuar um layup a partir do passe em velocidade

Objetivo:

• treinar a corrida de linha aérea
• passar e apanhar em velocidade

Organização

• o jogador 1 atira a bola contra a tabela e apanha o ressalto
• apanhar a bola o mais alto possível
• o jogador 3 corre para a posição de saída e chama
• passar com um passe aéreo para a saída
• o homem com a bola dribla o mais rápido possível para o cesto do outro lado
• o defesa corre ao longo da linha lateral
• recebe o passe a toda a velocidade
• e faz o layup sem driblar

Pontos de ensino:

• sprinting Â- comunicação
• início correto do drible
• empurrar a bola em velocidade de drible
• o driblador deve ver onde está o voador
• passar a tempo
• o rematador apanha a sua própria bola
• o passador corre à volta do peão
• chama
• recebe a bola na posição de saída com um passe por cima
• ambos os jogadores correm o mesmo 2 teg

2 jogadores atiram a bola um ao outro, sendo permitido que a bola salte durante o processo. Para dificultar o jogo, o ressalto pode ser omitido. A distância também pode variar.

Os jogadores dispõem-se em círculo e atiram a bola um ao outro. Não devem tocar no chão. Experimente também com um jogador no meio a tentar intercetar a bola. Se a bola for interceptada, o jogador que a atirou fica no meio.

Há uma fila de jogadores em ambas as linhas laterais.

• O jogador da frente de cada fila tem uma bola de basquetebol.
• Estes jogadores driblam até à linha lateral do outro lado e jogam a bola com um passe de ressalto (1 ressalto) para o segundo jogador da linha, que está agora automaticamente à frente.
• O primeiro jogador fecha-se atrás e o segundo jogador dribla agora para o lado oposto.

Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.

• 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
• Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
• O jogador que está no meio atira a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.

Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.

• Podem decidir para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
• Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.

Os acentos podem ser colocados em diferentes itens fundamentais. Passe, condução de bola, transição ou remate.
Pode dar-lhe um carácter condicional para o núcleo do seu treino.
Além disso, o exercício é bastante complexo, o que também exige que os jogadores pensem um pouco durante o exercício (treino cerebral).

• O exercício começa com um plural de 3 jogadores.
• Mesmo que não tenha um múltiplo de 3, o exercício é possível, só que um jogador sai de cada vez. Os jogadores #1/#2/#3 iniciam o exercício com uma meia volta até à linha de meio campo.
• Após o seu passe, o #1 torna-se um volante e após o passe do #3 também ele se torna um volante. O #2 recebe a bola por último e dribla a meio do campo para marcar (lay-up).
• O #3 e o #1 recebem a bola do #4 e do #6 para o remate de fora. O #5 recupera a bola do #2 e começa o mesmo exercício juntamente com o #4 e o #6.
• É assim que este exercício se repete, criando um exercício contínuo em todo o campo.
  
  

Variações:

• O recuperador de bola (#2 no primeiro diagrama) deve terminar com pelo menos 1 mudança de direção (spindribble, reverse dribble, crossover, etc.)
• Dar ao recuperador de bola um número máximo de dribles para que termine de forma agressiva.
• Fazer com que os 2 volantes que recebem a bola terminem com uma paragem de salto / paragem de ritmo / ou façam 1 drible e puxem para cima.
• Fazer com que os 2 volantes dêem um passo em falso com um movimento contrário
• Começar com uma situação de ressalto, pode variar com o #1 / #2 / #3 em sucessão e atirar a bola contra a tabela (ponta), ou ter 2 jogadores a começar na tabela com 1 a defender o passe de saída.
  • A desvantagem disto é que tem de estar sempre a reorganizar-se e o carácter contínuo do exercício desaparece.
• O jogador nº 2 (no 1º diagrama) defende o recuperador de bola com um remate fechado e faz um "box out" após a marcação ou tentativa de golo.
• Os 2 volantes fazem um movimento de "dividir o poste", ou seja, fazem um movimento prévio e cortam para o outro lado.
  • Muito boa variação em termos de tempo, uma vez que os 3 jogadores são depois misturados.

Pontos de ensino:

• Exigir o ritmo que se pede aos jogadores. Em função da idade, o exercício deve refletir o que se pretende treinar. Lembre-se de que a organização é bastante complexa, pelo que, nas idades mais jovens, passa muito tempo a "organizar" o exercício. Por isso, perca tempo e pergunte a si próprio se tem esse tempo.
• Fazer boas paragens, quando se apanha a bola (voadores). Seja crítico na corrida, certifique-se de que os jogadores fazem uma paragem estável, trazem o rabo para trás e saltam a direito. O remate começa com a "base" e essa é o trabalho de pés. Se isso não estiver certo, ele irá trabalhar em todo o seu tiro.
• Ballhandler terminou com força na cesta. Imitar a situação do jogo! O atacante tem de visualizar o defensor. Por isso, dribla com a mão direita (o teu corpo entre a bola e o defesa), protege a bola, também com o ritmo 2T.
• Utilizar também uma situação em que o recuperador de bola é o "avançado" do campo e, por isso, deve terminar com um drible de velocidade: drible alto, para a frente, empurrando a bola para a frente, e o menor número de dribles possível (cada drible é um risco).
• Passe: recordar a boa técnica de passe e os seus pontos de ensino: Passar à frente do homem, pedir, estabelecer contacto visual, indicar o alvo como recetor, correr para a bola, passar com firmeza, cruzar os braços, polegar para baixo após o passe. Lembre-se também que os jogadores não têm necessariamente de completar o seu ritmo 2T.
• Finalização: ir com força para a tabela e deixar a bola "beijar" a tabela. A bola faz o chamado "toque suave" contra a tabela. Especialmente com os jogadores jovens, isto é óbvio, pois eles tendem a "atirar a bola contra a tábua" quando vão com força para a tábua. Isso significa que têm de se levantar (passo longo, passo pequeno, trazer o joelho, esticar, a bola sai automaticamente da mão devido ao movimento vertical do corpo, e não ao golpe).
• Remate: O básico é o trabalho de pés! Fazer uma boa paragem, e os pés devem estar direitos ao mesmo tempo. Largura dos ombros, pé por baixo da mão de remate ligeiramente à frente do outro, ligeiramente através dos joelhos (120 graus), costas direitas, braço imediatamente horizontal após a captura e antebraço ligeiramente inferior a 90 graus. O antebraço move-se primeiro na vertical, não trazendo a bola para trás da cabeça (erro comum nas crianças). Olhar por baixo da bola e depois seguir o movimento (estender). O pulso e a bola seguem em frente!
• Treine e "programe" a técnica primeiro, depois concentre-se na velocidade. Nota: isto não funciona numa única sessão de treino!!! Consoante a idade, pode brincar com isto, ou seja, dar ênfase a algo.

• Depois de fazeres o lay-up,
• apanhar a bola e
• passá-la com um passe de ressalto a um jogador sem bola na linha de onde vieste

• Começar debaixo do cesto.
• Dois jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio....
• Na passagem para a linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto.
• O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender.

Começa por baixo do cesto, 2 jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio... à passagem da linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto. O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender

Assumir a posição correcta após uma receção, um ressalto ou um golo

• 2 números a alguns metros de distância
  • x número de passes de xadrez
  • x número de passes de ressalto
  • x número de passes aéreos
  • x número de passes de ressalto
  • x número de passes de basebol
• Adicionar opcional
  • Defensor
  • passe fora do drible

• Uma fila na linha de base/canto e uma fila no círculo central com a bola.
• Passar para o canto e depois correr para o mesmo canto e recuperar a bola no poste.
• Depois, há uma série de opções, por exemplo, passo aberto ou cruzamento e 1 vs 0 para o cesto.
• O regulador trata do ressalto.

• Os jogadores dispõem-se em círculo (máximo de 5) e, no meio, um peão com uma pequena marca à sua volta.
• Um defensor não pode entrar no pequeno círculo e tem de defender o peão
• Os jogadores à volta têm de atingir o peão jogando em conjunto

2 equipas, 1 bola.

• Dependendo do tamanho das equipas, meio campo ou quarto de campo.
• É permitido driblar, mas os jogadores devem passar para evitar serem tocados com a bola.
• Bater no jogador com a bola é um ponto, fora dos limites/ ou ponto de corrida para a outra equipa, 30 segundos sem ser batido é um ponto.