Basquetebol exercícios para a técnica apto
Dividir o grupo em pares.
Passagem para o lado oposto:
- Na linha de meio-campo: o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora que marca com um lançamento (variante)
- O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa na linha média e volta a rematar/tirar.
- É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)
Onda para Sub-12:
- Triplos, 1 bola: passar e cruzar atrás do jogador.
- Executar lentamente no início, as crianças Sub-12 acham este exercício complicado. Concentre-se no passe e na corrida. Comece em conjunto (meio campo longitudinalmente) e expanda quando correr bem.
- Divida o campo consoante o tamanho do grupo.
Variante para quando corre bem:
- terminar com pontuação e jogar 2x1 (quem marca vai para a defesa),
- prestar atenção ao passe de saída (pedir a bola na linha lateral)
Os trios formam pares com uma bola.
- O treinador atira a bola contra o tabuleiro, a equipa tem de recuperar e escolher a saída.
- O treinador bloqueia um dos lados para que a equipa tenha de escolher e pedir a bola!
- A saída dribla para o centro e o 3X0 termina com um lay-up (ritmo).
- Dependendo do nível dos U12, explicar a saída, pedir a bola (mãos), preencher as linhas e efectuar o ataque.
- O treinador ainda pode ser perturbador no 2x1, preste muita atenção aos dribles com a mão esquerda e com a mão direita
dividir o grupo em pares.
Passagem para o outro lado:
- As primeiras 2 mesas dão a volta a todo o campo.
- 3 metros de distância, sem correr
- Variante: na linha central:
- o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora, que marca com um remate.
- O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa-se na linha média e volta a rematar/tirar
- Esquerda e direita
É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)
- Fazer 2 filas com 1 bola.
- O jogador dá um passe de ressalto/costas para a outra fila e corre atrás da bola, fechando-se atrás dela.
- Expandir:
- Colocar um pilar à volta do qual os jogadores têm de correr (ou 2 pilares).
- Possivelmente, em vez de passar, driblar a bola (esquerda e direita)
- O jogador 1 dribla enquanto faz zigue-zague entre os peões.
- No final, dribla para trás
- De volta ao início, pega na bola e faz, no máximo, 2 passes.
- Durante os últimos 2 passes, o jogador 2 pega na bola e dribla o percurso.
- Repetir durante 1 minuto
- Posição 1. Mínimo de 3 jogadores. Todos os outros pontos 2. (Pos. 2 a 5)
- Regressar ao outro lado com passe de meio campo para o corredor. 2 passos para o lay-up.
- Pos. 1 vai para 2.
- Pos. 2 vai para 3
- Pos. 4 vai para 5
- Posição 5 vai para a posição 1. (Com bola)
- Posição 6. (Treinador/Assistente)
- 2 jogadores começam na linha de 3 pontos + 1 jogador com a bola no topo
- Os jogadores 2 e 3 correm para a linha de fundo e regressam.
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2 ou 3. Os jogadores 2 e 3 começam então a jogar 1x1.
- Variação :
- Numa segunda fase, os jogadores podem também passar a bola ao jogador que está por cima, que a passa para trás.
- a saída passa dois contra dois ataques
- e depois balançar rapidamente
- Passe para o layup
- no último passe, um defesa está num sítio onde é fácil passar para ele
- 2 ou mais jogadores têm a bola e correm/driblam uns pelos outros
- Ao sinal, a pessoa com a bola passa para a primeira pessoa com quem estabelece contacto visual
- repetir um máximo de 8 vezes
- Treinador com a bola na linha de fundo/fora do ressalto.
- 2 jogadores fora da linha de fundo.
- Mais 2 defesas.
- Os defesas vão para a linha lateral e tornam-se no ataque.
- 2 dribles, passe para o jogador do meio do campo. Os jogadores passam-na para ambos os lados. 3 v 2.
- Após o golo, os infractores vão para a linha de partida.
- Os defesas vão para as filas a meio do campo.