Basquetebol exercícios para a técnica apto
- Primeiro Jumpstop, Fake e para o cesto.
- Salto, remate.
- Bola em corrida e para o cesto.
- Drible de linha de base e finalização com a "mão errada".
O jogo é disputado em metade do campo.
- Se a defesa ganhar a posse da bola, a equipa deve primeiro marcar através de um Quick break no outro cesto sem defesa.
- Depois de marcar, esta equipa permanece no ataque em meio campo.
- A equipa que tiver 5 pontos primeiro através de um Quick break ganha e os perdedores têm de executar 2 suicídios completos.
- 3 jogadores por equipa
- 1 jogador de cada grupo fica na linha de fundo de cada lado com a bola de cada vez
- 1 jogador começa no meio e escolhe um lado para onde correr, depois recebe a bola do jogador da linha de fundo e faz um remate
- o jogador na linha de fundo que deu o passe corre para o outro lado para receber o passe e fazer um remate.
- Meio campo 3-3
- Cone de definição
- A equipa que intercepta a bola passa primeiro por trás do cone antes de poder marcar.
- O jogador que tem a bola pode driblar durante um máximo de 5 segundos e depois deve passar ou rematar. Isto só conta se tiver estado atrás do cone.
- Equipa inicial:
- 1 jogador em cada canto do balde
- 3 defesas no meio
- Progressão:
- Os jogadores passam uns aos outros sem que a defesa possa tocar na bola
- 1 ponto por cada vez que a bola pode ser tocada pela defesa
- 1 ponto por cada mau passe do ataque
- 1 ponto por cada 5 bons passes do ataque
- Linha de partida
- 1 grupo na linha da esquerda
- 1 grupo da linha média
- 1 grupo na linha da direita
- Bolas no meio
- Progressão:
- O jogador do meio passa para o jogador da esquerda
- O jogador da esquerda passa de novo para o jogador do meio
- O jogador do meio passa para a direita
- O jogador da direita faz um lay-up e passa para o outro lado
- O jogador do meio passa à volta do cone da direita e recupera
- O jogador da esquerda apanha o ressalto e corre para o meio
- Jogar o mesmo para o outro lado
- Progressão:
- Sem dribles
- Executar o exercício 2 vezes seguidas
- Executar o exercício 3 vezes seguidas
- Lançamento para a direita
- Lançamento à esquerda
- Forme 4 grupos de pelo menos 2 jogadores.
- Coloquem os grupos num quadrado.
- Pode fazer o quadrado do tamanho que quiser, quanto maior, mais pesado.
- Os primeiros jogadores de Azul e Vermelho cruzam-se entre si, a meio do percurso recebem a bola de Branco/Laranja e passam a bola para a posição para onde estão a correr.
- No momento em que Branco e Laranja passam a bola, cruzam-se também, recebendo agora a bola passada por Azul e Vermelho.
- Se isto correr bem, pode fazer com que os jogadores passem a bola na direção oposta.
- Em grupos de 3.
- Um jogador passa para si próprio através do tabuleiro, apanha o ressalto e faz um passe de saída girando bem.
- O segundo jogador recebe o passe de saída e dá-o ao terceiro que estava atrás do primeiro.
- Todos passam.
- A prática continua continuamente.
- A bola começa no meio.
- O jogador azul permanece no meio e agarra sempre o ressalto em ambos os lados do campo. Passa a bola para a saída.
- O jogador branco na saída passa a bola ao jogador vermelho no outro lado do campo e corre para a linha de lance livre.
- O jogador vermelho executa o lançamento e torna-se o novo extremo.
- O jogador azul apanha o ressalto e passa para o jogador vermelho.
- Entretanto, o jogador branco corre para trás para receber a bola do vermelho e fazer um lançamento.
- O recuperador azul certifica-se de que a bola não cai no chão!
Um exercício intensivo para: - a condição física - a formação de equipas - a perseverança - o passe Variações: - fazer x número de pontos - fazer x número de pontos seguidos IMPORTANTE:
Para facilitar: - A bola pode ainda quicar uma vez num ressalto - A saída pode começar por 1 ou 2 dribles antes do passe longo
- 4 jogadores ficam fixos no cotovelo do balde.
- Os outros jogadores colocam-se nos 2 cantos direitos do campo.
- Atravessar em 2 "give & go's", possivelmente com um drible curto e terminar com um "lay-up".
- Os jogadores são alinhados em 5 linhas.
- A primeira linha tem uma bola, as outras não.
- 3 defesas estão alinhados nos 3 círculos e devem tentar intercetar os passes.
- Depois de um passe, junta-se à linha a que deu o passe.
- O último jogador termina com um lançamento e volta com a bola.
- Linha de partida
- 1 grupo na linha da esquerda
- 1 grupo da linha média
- 1 grupo na linha da direita
- Bolas no meio
- Progressão:
- O jogador do meio passa para o jogador da esquerda
- O jogador da esquerda passa de novo para o jogador do meio
- O jogador do meio passa para a direita
- O jogador da direita faz um lay-up e passa para o outro lado
- O jogador do meio passa à volta do cone da direita e recupera
- O jogador da esquerda apanha o ressalto e corre para o meio
- Jogar o mesmo para o outro lado
