Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento
- Em equipa, na linha de trás.
- Corrida simultânea para a linha do meio/trás.
- 3x. Todos a correr ao mesmo tempo.
- 2 filas na linha de trás.
- Corrida até à linha de lance livre.
- Corrida até à linha do meio.
- Voltar pelo outro lado.
- Juntar-se à outra fila. (4x)
- 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
- Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
- Lado da sua própria linha.
- Correr de volta pelo exterior, juntar-se ao outro grupo.
- Fecha a linha de lançamento livre, corre. Regressar. (4x) ......
- Tecer a partir do meio do campo/acabar o lay-up. 5 minutos. Depois... esticar.
- Andar à volta do meio campo (2 voltas)
- Pousar uma cadeira nos dois lados. Quando chegar à cadeira, sente-se, levante-se imediatamente e continue a andar.
- Coloque aros nos cantos. Quando entrar no cesto, faça um movimento de alongamento como se estivesse a marcar a bola.
- Pegue numa bola e drible com ela ao longo da pista, fazendo os movimentos descritos em 2 e 3. Em 2, faça cinco dribles na posição sentada.
- Os pares caminham rapidamente da linha de base para a linha de base no lado direito do campo,
- entretanto, passe de peito para a frente e para trás,
- distância entre eles de cerca de 3 metros.
- Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto
- Ziguezague do meio para o campo de defesa
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Deslizamento do meio do campo para trás. Volta a andar rapidamente. (Ritmo)
- Exercício de remate no balde.
- 2 filas debaixo do cesto.
- Uma pessoa tem a bola.
- Receber a bola do passador mesmo à saída do balde.
- O rematador recupera a tentativa de golo contra.
- Mudar de fila.
- Passar-rematar-recuperar em tempo contínuo.
- P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
- Alongamento.
- Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
- Exercício de tiro ao cesto.
- 2 filas debaixo do cesto.
- Uma com a bola.
- Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto.
- O rematador recupera o seu próprio remate.
- Mudar de fila.
- Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
- P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
- Alongamento.
(O treinador demonstra)
- Sinal para o próximo.
- Capitão de tarefas no futuro.
- Bater palmas, por exemplo.
- Pernas, braços, costas, pescoço, ombros, mãos.
- 4 voltas ao campo de basquetebol.
- Cada ronda aumenta o ritmo.
- Volta 1. Jog-tempo
- Volta 2. Afrouxar os braços, afrouxar as pernas
- Volta 3. Corte de ritmo.
- Volta 4. Trim-tempo.
- Duas filas na linha média
- Os dois primeiros têm uma bola - Direita
- A partir da linha de meio campo, driblar até ao cesto:
- Layup (15 vezes consecutivas, o apanhador conta, novamente se não estiver a contar)
- Remates do cesto (7 seguidos)
- O apanhador começa quando o driblador começa.
- O treinador afasta-se cada vez mais.
- Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
- No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
- O treinador dá os comandos:
- Cabeça,
- queixo,
- joelhos,
- pés,
- orelhas,
- BAL!
- No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo
- 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
- Não é permitido correr com a bola.
- Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
- Os marcadores usam uma fita
- Caminhar calmamente para o outro lado x 3
- Parar e disparar
- Saltar dois pés e depois andar, etc.
- Saltar 1 pé, para a esquerda e depois para a direita
- Metralhadora
- Esguicho
- os jogadores estão alinhados nos 4 cantos de um meio campo.
- a bola está em 1
- ele passa para 2
- após o passe, corre diagonalmente pelo campo e recupera a bola
- depois passa para 3
- 2 corre na diagonal e recebe a bola de 3
- depois o 2 passa para o 4
- 3 corre para a baliza, recebe a bola de 4 e remata
- depois o 4 apanha o ressalto e continua o ciclo