Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento
- Equipa inicial:
- 1 grupo balde inferior esquerdo
- 1 grupo balde superior esquerdo
- 1 grupo balde inferior direito
- 1 grupo balde superior direito
- 1 bola
- Percurso:
- O jogador 1 passa para o jogador 4
- O jogador 4 passa de volta para o jogador 1 que vem a correr na sua direção
- O jogador 1 passa para o jogador 4
- Depois disto, começa a sessão seguinte:
- Jogador 1 para jogador 4
- Jogador 4 para o jogador 2
- Jogador 2 para o jogador 3
- Jogador 3 para jogador 1
- Este exercício tem uma duração máxima de 2 minutos e serve para pôr os jogadores em alerta
- Progressão:
- Com 2 bolas
- Com 3 bolas
Preparação:
- Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
- Por par, 1 bola de ténis.
Exercício:
- O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
- O jogador 2 apanha a bola.
- Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
- Repetir pelo menos 20 vezes.
- Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.
- Para fora, a trança clássica é executada.
- Para trás, o "weave" é executado até à linha média.
- Os próximos 3 jogadores prontos para executar o "weave" apanham os 3 jogadores actuais a meio do campo e surge uma situação de 3 contra 3 da qual deve ser sempre marcada uma pontuação.
- Após o golo, os 3 jogadores mais recentes correm o "weave" e os 3 seguintes apanham estes jogadores a meio do campo para um 3 contra 3.
- Formação inicial:
- 1 grupo junto à linha central, à direita
- 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
- Bola no meio
- Progressão:
- O jogador 1 dribla para dentro 2 dribles para a linha de três pontos
- O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
- O jogador 2 faz um lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
- O jogador 2 faz o remate no meio
- O jogador 1 faz a ligação à direita
- Progressão:
- Defesa extra debaixo da baliza
- Regressão:
- Reduzir a distância até à linha de três pontos
- O azul corre para o círculo central
- Desliza para o canto
- Sprint até à linha central
- Desliza sobre a linha central
- Azul apanha uma bola de um dos 2 aros e faz um lançamento
- Corre para o canto
- Atira a bola para cima com os dedos e volta a colocá-la num dos aros
- Sprint para a linha de fundo - posição inicial
- Variação: Com lançamento em altura; 15 pancadas
Passa à volta dos peões, sempre pelo peão do meio.
há 1 jogador e os restantes devem tentar levar a maca e, eventualmente, a bola de ténis ao longo de 2 lados do quadrado se o jogador fizer um tique, deve voltar a colocar a maca no lugar e tentar novamente
- também pode tornar o jogo progressivamente mais difícil ou mais fácil
por exemplo: a pessoa que é batida fora do jogo ou tornar o quadrado maior
- também pode tornar o jogo progressivamente mais difícil ou mais fácil
por exemplo: a pessoa que é batida fora do jogo ou tornar o quadrado maior
3 cones em frente um do outro
por dois ou 3
cada vez que a bola vai mais longe no cesto e cada vez que a bola está no cone, um tem de ir para trás e devolvê-la ao outro jogador para que este a possa mover mais longe
por dois ou 3
cada vez que a bola vai mais longe no cesto e cada vez que a bola está no cone, um tem de ir para trás e devolvê-la ao outro jogador para que este a possa mover mais longe
1) o jogador salta sobre a vedação e depois salta de onde está com uma perna para o aro e volta para a vedação seguinte
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
- Os jogadores dividem-se ao longo do comprimento do campo, de modo a ficarem de pé numa linha lateral.
- Os jogadores vão efetuar este exercício na largura do campo.
- No meio do campo, estão espalhados vários peões.
- Todos têm uma bola.
Exercício:
- Os jogadores driblam até aos peões do meio, aí seguram a bola e fazem um pivot de 5x.
- Depois, driblam para o outro lado.
- Uma vez lá, dão a volta e driblam com a bola o mais depressa possível até ao ponto de partida.
- Depois, repete-se tudo de novo.
Exercício de aquecimento em forma de estafetas
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores e coloque-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre para o outro lado, o direito, com uma bola.
- Uma vez lá, coloca a bola fora da linha e volta a correr o mais rapidamente possível para que o jogador 2 do seu grupo possa começar a correr com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador tiver regressado ao seu grupo, o jogo termina.
- O primeiro a regressar ao seu grupo ganha.
- Dividir o grupo em dois.
- O mesmo exercício em ambos os lados do campo:
- L&R de colocação
- Paragem de salto - cruzamento
- Ziguezague e mudança de velocidade
