Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento

• A meio da altura normal de drible, a bola é levada para a outra mão de drible com um golpe de pulso através de um ressalto plano.
• No momento em que o movimento é iniciado, a perna direita dá um passo em frente,
• para que a bola possa chegar à mão esquerda sem obstáculos.
• Neste caso, a bola passa à frente do pé esquerdo.
• A bola é agarrada por baixo com a outra mão.
• Após a aquisição, o corpo gira sobre o pé esquerdo entre a bola e o defensor,
• com o braço livre (dobrado) a ter novamente uma função de proteção.

• Os joelhos e os tornozelos estão fortemente dobrados no drible baixo, permitindo que a bola fique muito baixa no chão.
• O tronco e a cabeça, por outro lado, permanecem quase na vertical.
• O olhar é dirigido para o(s) adversário(s) e para o resto do campo de jogo.
• O braço livre (ligeiramente dobrado) está virado para o adversário e tem uma função de proteção.
• Se a situação o exigir, o corpo é colocado entre o adversário e a bola.

• A bola passa para o meio-campo atacante.
• Intervalo rápido.
• Quando o caminho para o cesto está livre.
• Situações de um contra um.
• Condução, entre os defesas.
• Desmarcar-se para ficar numa melhor posição de remate ou oportunidade de passe.
• Fuga de uma situação em que o passe não é simplesmente possível e a bola tem de ser protegida.

• pés em posição paralela; bola nas duas mãos à frente do peito.
• olhos focados no objetivo.
• passo com o pé esquerdo na direção do passe,
• de modo a que o lado esquerdo do corpo fique à frente (virado para dentro);
• ao mesmo tempo, a bola é colocada atrás da cabeça com ambas as mãos;
• o peso do corpo assenta na perna de trás.
• o cotovelo está por baixo da bola;
• o ângulo entre o braço e o antebraço é de cerca de 90 graus;
• os dedos da mão de lançamento estão abertos.
• a seguir: rodar as ancas e o tronco para a esquerda;
• a mão esquerda perde o contacto com a bola e é mantida na horizontal para proteger a ação;
• o cotovelo está dobrado.
• o braço direito passa em linha reta pela cabeça em direção à baliza; o movimento termina com o
• o movimento termina com a rotação do pulso; a bola é apontada pelo braço de lançamento,
• enquanto o pulso pende relaxado.
• durante a ação, o peso do corpo é deslocado para o pé da frente.

• Os jogadores estão espalhados pela sala; cada um tem uma bola.
• Posição de pés fechados; braços estendidos acima da cabeça; a bola é segurada com a ponta dos dedos.
• A bola é passada rápida e firmemente para a frente e para trás entre as duas mãos.
• Como a; os braços dobram-se lentamente até a bola ficar à frente da cabeça; depois esticam-se novamente.
• Se a; alternar entre a posição de pé e de cócoras.
• Se a; quem consegue sentar-se e voltar a levantar-se sem que a bola caia?

• Os jogadores dispõem-se em círculo; passam a bola ao seu vizinho; depois de a bola ter dado várias voltas, trazem outra bola para o círculo.
• consoante o número de jogadores, acrescentar várias bolas.
• Variante: os jogadores colocam-se alternadamente de frente ou de costas para o círculo.
• Círculos horizontais; a bola é passada de lado para o parceiro, que a devolve do outro lado.
• Círculos verticais; passar por cima da cabeça, aceitar entre as pernas.
• Círculo de oito; a bola é passada entre os jogadores; viram-se um contra o outro; depois de receber, passar a bola à frente do corpo para o outro lado.
• Como no exercício anterior, efetuar com os braços estendidos.

• Os jogadores estão espalhados pelo corredor; cada um tem uma bola.
• Postura aberta com os joelhos dobrados; tronco ligeiramente para a frente; a bola é segurada com as duas mãos entre as pernas, com a mão direita à frente do corpo e a mão esquerda atrás.
• Uma mudança rápida de mãos deve evitar que a bola caia no chão.

• Circule a bola alternadamente em torno de: ancas, coxas, joelhos, gémeos, tornozelos, peito, cabeça.
• Posição de passo; circule a bola primeiro à volta das diferentes partes da perna da frente e depois da perna de trás.
• Posição de abertura; como no exercício anterior.
• Como no exercício anterior. alternar com a outra perna depois de cada círculo.
• Circundar "Achtjes".

• Alternar entre o agachamento e a posição de pé durante o drible.
• Sentar-se enquanto dribla e voltar a levantar-se.
• Driblar enquanto está deitado de costas; levantar-se enquanto dribla quando lhe for pedido.
• Deitar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.

• Dividir o grupo em duas equipas.
• Das duas equipas, 2 crianças colocam-se nos tapetes que pertencem à sua equipa.
• Além disso, 2 crianças de cada equipa colocam-se em frente do armário, são os guarda-redes.
• As crianças que ficam dirigem-se para a caixa de lançamento (ver desenho).
• Quando as bolas entram em jogo, as crianças da caixa de lançamento devem atirar as bolas contra o armário.

• O professor escolhe 2 tickers.
• Estes têm de ficar dentro da sua caixa de tickers (dentro dos 4 peões) e afastar as bolas de basquetebol dos corredores quando estes quiserem atravessar.
• Os corredores devem então driblar até ao outro lado sem perder a bola de basquetebol.
• Se um corredor já não tiver a bola de basquetebol consigo, está terminado e torna-se automaticamente um ticker.
• Um conselho que se pode dar aos corredores é que protejam a bola com o seu corpo.
• Isto significa manter-se entre a bola e o adversário com o seu corpo.
• Os alunos não podem voltar a atravessar até que todos tenham sido tocados ou tenham conseguido atravessar.
• Eventualmente, à medida que o jogo avança, há cada vez mais marcadores e cada vez menos corredores.
• O último corredor é o vencedor.

• Divida os jogadores em dois grupos.
• O grupo que não tem a bola tenta bater no jogador do outro grupo que tem a bola.
• Quando tiverem tocado no jogador, a bola é deles.
• O jogador com a bola tenta, portanto, passar a bola a um colega de equipa o mais rapidamente possível.
• Se tocar em alguém com a bola, ganha um ponto. A equipa que marcar dez pontos primeiro ganha.
• Estes são jogos de basquetebol simples mas divertidos para as crianças, com várias vantagens:
  • as crianças adquirem mais competências com bola
  • as crianças aprendem a apontar a bola de basquetebol
  • as crianças aprendem a driblar bem
  • as crianças desenvolvem o espírito de equipa e aprendem a trabalhar em conjunto
  • as crianças movimentam-se no ginásio interior ou no campo desportivo exterior

Ideal para sessões de treino, aulas e actividades lúdicas.