Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento
- Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.
- 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.
2 pares de frente um para o outro em apoio deitado. Um pressiona para cima e bate as mãos em cruz (ver foto)
- Os pares correm de linha de fundo para linha de fundo no lado direito do campo,
- entretanto, passam de peito para trás e para a frente,
- distância entre eles de cerca de 3 metros.
- Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto
- o recuperador (1) passa para o corredor (2)
- e corre atrás do outlet pela linha lateral até ao outro lado para recuperar a bola para um layup.
- O jogador de saída (2) passa para o homem no círculo central (3),
- que depois dribla até à linha dos 3 pontos e faz um passe de ressalto para (1) para um lançamento.
- (3) apanha o ressalto e chega ao outro lado do campo sem (1)
- Com 10 ou mais também um (4) no canto mais distante.
- Nesse caso, (3) passa para (4), que depois faz um passe de ressalto para (1)
- e depois agarra o ressalto e torna-se (1).
Linha a linha
- Direita, esquerda, saltos, andebol com uma perna só
- Ficar atrás do treinador, correr
Atacar
- Cruzamento com hesitação, falso cruzamento
- Entre as pernas
- Atrás das costas
- Combo, por exemplo, entre as pernas e atrás das costas
Defesa
- Passos de boné, sprint
- Deslizamentos
- Passos de boné, deslizes em cada linha
- 3 linhas com alguns metros de distância.
- Cada linha tem um nome (maçã, pera ou banana).
- As crianças começam numa linha.
- O treinador chama um fruto e as crianças têm de correr para essa linha o mais depressa possível.
O jogador 1 tem 2 bolas e dribla para o peão com ambas as bolas.
O jogador 2 corta do canto para a ala.
O jogador 1 faz um passe com uma mão para o jogador 2 na ala.
Com a outra bola, o jogador 1 faz um cruzamento e atira a bola.
O jogador 2 efectua um lançamento em suspensão.
- 2 linhas na linha do meio e uma saída.
- A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
- O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
- Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.
Fila por baixo do cesto, 2 no círculo central e 2 no exterior.
- A linha passa para o exterior (e corre diretamente para o outro cesto)
- Fora passa para o meio
- O centro passa para o jogador que está a correr.
Fila por baixo do cesto, 2 no círculo central e 2 no exterior.
- A linha passa para o exterior (e corre diretamente para o outro cesto)
- Fora passa para o meio
- O centro passa para o jogador que está a correr.
Exercício de passe a partir dos quatro cantos.
- Dois quadrados diagonalmente opostos têm uma bola
- Os outros dois quadrados começam por passar na diagonal em direção à linha diagonalmente oposta
- Recebem a bola no meio
- O passador corta atrás do seu e recebe novamente a bola