Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento

Fila por baixo do cesto, 2 no círculo central e 2 no exterior.

• A linha passa para o exterior (e corre diretamente para o outro cesto)
• Fora passa para o meio
• O centro passa para o jogador que está a correr.

Exercício de passe a partir dos quatro cantos.

• Dois quadrados diagonalmente opostos têm uma bola
• Os outros dois quadrados começam por passar na diagonal em direção à linha diagonalmente oposta
• Recebem a bola no meio
• O passador corta atrás do seu e recebe novamente a bola

• Os jogadores começam todos na linha de fundo.
• Fazem um exercício de drible, correndo/jogando para o lado oposto.
• O guarda/capitão indica qual o exercício que os jogadores estão a fazer.

• 2 linhas na linha do meio e uma saída.
• A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
• O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
• Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.

Objetivo:

• Imitar todos os exercícios que o formador recita

Atribuição

Os jogadores colocam-se em pé num (meio) círculo para que todos possam ver o formador. O formador recita alguns exercícios. Os jogadores imitam-no.

• Ficar em posição de abertura. Rodar a bola entre as pernas em forma de 8.
• Rodar a bola à volta da cintura, das pernas e da cabeça. Mudar de direção de vez em quando.
• Bata a bola no chão com 2 mãos e apanhe-a novamente com 2 mãos.
• Atira a bola para o ar com 2 mãos e apanha-a novamente com 2 mãos. Quem consegue bater palmas primeiro antes de apanhar a bola?
• Coloca-te em posição de abertura. Deslocar a bola em forma de 8 entre as pernas sem a deixar cair no chão.

Os acentos podem ser colocados em diferentes itens fundamentais. Passe, condução de bola, transição ou remate.
Pode dar-lhe um carácter condicional para o núcleo do seu treino.
Além disso, o exercício é bastante complexo, o que também exige que os jogadores pensem um pouco durante o exercício (treino cerebral).

• O exercício começa com um plural de 3 jogadores.
• Mesmo que não tenha um múltiplo de 3, o exercício é possível, só que um jogador sai de cada vez. Os jogadores #1/#2/#3 iniciam o exercício com uma meia volta até à linha de meio campo.
• Após o seu passe, o #1 torna-se um volante e após o passe do #3 também ele se torna um volante. O #2 recebe a bola por último e dribla a meio do campo para marcar (lay-up).
• O #3 e o #1 recebem a bola do #4 e do #6 para o remate de fora. O #5 recupera a bola do #2 e começa o mesmo exercício juntamente com o #4 e o #6.
• É assim que este exercício se repete, criando um exercício contínuo em todo o campo.
  
  

Variações:

• O recuperador de bola (#2 no primeiro diagrama) deve terminar com pelo menos 1 mudança de direção (spindribble, reverse dribble, crossover, etc.)
• Dar ao recuperador de bola um número máximo de dribles para que termine de forma agressiva.
• Fazer com que os 2 volantes que recebem a bola terminem com uma paragem de salto / paragem de ritmo / ou façam 1 drible e puxem para cima.
• Fazer com que os 2 volantes dêem um passo em falso com um movimento contrário
• Começar com uma situação de ressalto, pode variar com o #1 / #2 / #3 em sucessão e atirar a bola contra a tabela (ponta), ou ter 2 jogadores a começar na tabela com 1 a defender o passe de saída.
  • A desvantagem disto é que tem de estar sempre a reorganizar-se e o carácter contínuo do exercício desaparece.
• O jogador nº 2 (no 1º diagrama) defende o recuperador de bola com um remate fechado e faz um "box out" após a marcação ou tentativa de golo.
• Os 2 volantes fazem um movimento de "dividir o poste", ou seja, fazem um movimento prévio e cortam para o outro lado.
  • Muito boa variação em termos de tempo, uma vez que os 3 jogadores são depois misturados.

Pontos de ensino:

• Exigir o ritmo que se pede aos jogadores. Em função da idade, o exercício deve refletir o que se pretende treinar. Lembre-se de que a organização é bastante complexa, pelo que, nas idades mais jovens, passa muito tempo a "organizar" o exercício. Por isso, perca tempo e pergunte a si próprio se tem esse tempo.
• Fazer boas paragens, quando se apanha a bola (voadores). Seja crítico na corrida, certifique-se de que os jogadores fazem uma paragem estável, trazem o rabo para trás e saltam a direito. O remate começa com a "base" e essa é o trabalho de pés. Se isso não estiver certo, ele irá trabalhar em todo o seu tiro.
• Ballhandler terminou com força na cesta. Imitar a situação do jogo! O atacante tem de visualizar o defensor. Por isso, dribla com a mão direita (o teu corpo entre a bola e o defesa), protege a bola, também com o ritmo 2T.
• Utilizar também uma situação em que o recuperador de bola é o "avançado" do campo e, por isso, deve terminar com um drible de velocidade: drible alto, para a frente, empurrando a bola para a frente, e o menor número de dribles possível (cada drible é um risco).
• Passe: recordar a boa técnica de passe e os seus pontos de ensino: Passar à frente do homem, pedir, estabelecer contacto visual, indicar o alvo como recetor, correr para a bola, passar com firmeza, cruzar os braços, polegar para baixo após o passe. Lembre-se também que os jogadores não têm necessariamente de completar o seu ritmo 2T.
• Finalização: ir com força para a tabela e deixar a bola "beijar" a tabela. A bola faz o chamado "toque suave" contra a tabela. Especialmente com os jogadores jovens, isto é óbvio, pois eles tendem a "atirar a bola contra a tábua" quando vão com força para a tábua. Isso significa que têm de se levantar (passo longo, passo pequeno, trazer o joelho, esticar, a bola sai automaticamente da mão devido ao movimento vertical do corpo, e não ao golpe).
• Remate: O básico é o trabalho de pés! Fazer uma boa paragem, e os pés devem estar direitos ao mesmo tempo. Largura dos ombros, pé por baixo da mão de remate ligeiramente à frente do outro, ligeiramente através dos joelhos (120 graus), costas direitas, braço imediatamente horizontal após a captura e antebraço ligeiramente inferior a 90 graus. O antebraço move-se primeiro na vertical, não trazendo a bola para trás da cabeça (erro comum nas crianças). Olhar por baixo da bola e depois seguir o movimento (estender). O pulso e a bola seguem em frente!
• Treine e "programe" a técnica primeiro, depois concentre-se na velocidade. Nota: isto não funciona numa única sessão de treino!!! Consoante a idade, pode brincar com isto, ou seja, dar ênfase a algo.

• 10 minutos:
  • 5'direita
  • 5'esquerda
• 2 linhas
  • lado direito 2 bolas
  • metade dos jogadores do lado direito
  • metade dos jogadores do lado esquerdo para o ressalto

Requisitos

• tecnologia de pasta

Organização

• Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
• Quem tiver a bola pode ser tocado sem ela, por isso não podes ser tocado.
• A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
• Se o apanhador intercetar uma bola, esta fica fora de jogo.
• Mudar regularmente o seu marcador
• Ajustar o tamanho do campo em função do número de jogadores
• Não é permitido correr para fora

Golo

• Libertar-se, encontrar espaço
• Movimentação
• Desfrutar do jogo

Pontos de ensino

• Técnica de passe, corrida livre e preenchimento de espaços
• A bola tem de chegar ao outro jogador, caso contrário, também não pode chegar
• Driblar!

2 filas, 1 bola por equipa

• O jogador marca, recupera a sua própria bola e passa para o jogador seguinte na fila
• O jogador que marcou corre para a outra linha de fundo para apanhar um peão e trazê-lo de volta para o grupo. Também pode ser feito com o marcador de voleibol (manter a pontuação, à melhor de 5)
• O grupo com mais peões no final ganha

• Para a condição física, este é um bom exercício:
• O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
• Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
• Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.

Todos com uma bola

• Driblar em ziguezague à volta dos peões e terminar com um lançamento
• Tarefas diferentes para trás (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas) e terminar também com um lançamento
• começar calmamente como aquecimento, depois cada vez mais depressa
• O treinador prepara-se no regresso para dar tarefas diferentes

• Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
• Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
• A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
• Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
• Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.