Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento
- Os pares enfrentam-se.
- Bola entre eles.
- Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
- Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Ganha quem a agarrar primeiro.
- o campo contém todo o tipo de obstáculos, como tapetes, arcos e peões.
- O treinador caminha à frente ao longo destes obstáculos, as crianças seguem-no.
- Variação
- As crianças caminham aos pares ao longo destes obstáculos.
- Andam para trás.
- Caminham com passos laterais.
- As crianças andam pela sala em pares.
- Uma criança tenta seguir a outra.
- Variação
- A criança da frente deve mudar subitamente de direção.
- A criança da frente deve continuar a mudar bruscamente de direção.
- Grupos de quatro ou cinco crianças.
- Grupos de quatro ou cinco crianças e, quando é dada a deixa, a criança de trás corre para a frente e indica a faixa de rodagem.
- O grupo inteiro alinha-se atrás de uma linha no lado do campo.
- Ao sinal, caminham para o lado oposto.
- Variação Posturas iniciais:
- agachamento,
- posição de joelhos,
- de bruços ou em supino,
- sentado de costas para a direção da marcha.
- O grupo alinha-se no lado mais curto do campo em estafetas individuais.
- A um sinal, todos caminham para o lado oposto ao mesmo tempo e sentam-se costas com costas numa ordem aleatória.
- Que equipa se senta primeiro?
- Variação
- Variar as posturas de partida e de chegada.
- No lado oposto, tocar numa linha, regressar e sentar-se novamente em fila.
- É designado um ticker do grupo.
- O jogo desenrola-se em todo o campo.
- O grupo está alinhado num dos lados do campo.
- Quando é dada a deixa, as crianças cruzam-se.
- Um marcador tenta marcar o maior número possível de crianças que se cruzam.
- Variação
- As crianças andam para trás e para a frente quando lhes é dada a deixa.
- Para a frente e para trás, sem esperar por um sinal.
- As crianças não estão livres do outro lado.
- Com dois marcadores.
- Com quadrados com um ticker em cada quadrado.
- As crianças podem ser marcadas em cada quadrado.
- Quem é que não foi assinalado nas viagens de ida e de regresso?
- Ou que grupo de tique-taques conseguiu assinalar o maior número de crianças?
- O grupo coloca-se de um lado atrás destes aros.
- A um sinal, as crianças roubam objectos do outro lado, um a um, e colocam-nos nos aros do seu próprio lado.
- Se forem apanhadas por um ticker, têm de devolver o objeto.
Todos numa linha (trabalhar até à linha do meio, correr até à linha do fim, repetir o exercício de cada vez)
- 2 x jogging
- Saltar pernas
- Calcanhares contra o banco
- Estender a perna de trás, dobrar a perna da frente (em frente)
- Esticar a perna de trás, dobrar a perna da frente (para o lado)
- Cruzar as pernas
- Balançar os braços
- Sprint + passo para trás
2 equipas, 1 bola.
- Dependendo do tamanho das equipas, meio campo ou quarto de campo.
- É permitido driblar, mas os jogadores devem passar para evitar serem tocados com a bola.
- Bater no jogador com a bola é um ponto, fora dos limites/ ou ponto de corrida para a outra equipa, 30 segundos sem ser batido é um ponto.
Dividir o grupo em pares.
Passagem para o lado oposto:
- Na linha de meio-campo: o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora que marca com um lançamento (variante)
- O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa na linha média e volta a rematar/tirar.
- É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)
Onda para Sub-12:
- Triplos, 1 bola: passar e cruzar atrás do jogador.
- Executar lentamente no início, as crianças Sub-12 acham este exercício complicado. Concentre-se no passe e na corrida. Comece em conjunto (meio campo longitudinalmente) e expanda quando correr bem.
- Divida o campo consoante o tamanho do grupo.
Variante para quando corre bem:
- terminar com pontuação e jogar 2x1 (quem marca vai para a defesa),
- prestar atenção ao passe de saída (pedir a bola na linha lateral)
Para os sub-12, começar por explicar correctamente as linhas utilizadas.
O assassino padrão com batimento de linha, corrida com bola e diferentes comandos.
- Como aquecimento, aumente lentamente a velocidade,
- Possivelmente, deixar um jogador determinar as tarefas.
- Descanse de vez em quando.
Tarefas:
- Esquerda para ir, direita para trás
- Esquerda/direita (cruzamento)
- Voltar para trás (duas vezes à esquerda, duas vezes à direita)
- Pousar a bola (debaixo da bola para trás, apanhar a bola para trás e na linha seguinte)
- Com flexões (2x em linha), saltos, abdominais, etc.