Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento

• Duas linhas,
  • uma a um metro atrás do meio do campo,
  • outra atrás do círculo no lado da defesa.
• Duas bolas no meio
• Dois dribles fortes, paragem para saltar, passe para um lançamento.

• Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
• O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
  • Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas
  • Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
  • Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
  • Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos em sintonia!)
  • Driblar entre as pernas
  • Driblar atrás das costas
  • Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
  • Posição de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
  • Bola ao alto, passando com a ponta dos dedos da esquerda para a direita

• Os pares enfrentam-se.
• Bola entre eles.
• Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
• Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Ganha quem a agarrar primeiro.

• o campo contém todo o tipo de obstáculos, como tapetes, arcos e peões.
• O treinador caminha à frente ao longo destes obstáculos, as crianças seguem-no.
• Variação
  • As crianças caminham aos pares ao longo destes obstáculos.
  • Andam para trás.
  • Caminham com passos laterais.

• As crianças andam pela sala em pares.
• Uma criança tenta seguir a outra.
• Variação
• A criança da frente deve mudar subitamente de direção.
• A criança da frente deve continuar a mudar bruscamente de direção.
• Grupos de quatro ou cinco crianças.
• Grupos de quatro ou cinco crianças e, quando é dada a deixa, a criança de trás corre para a frente e indica a faixa de rodagem.

• O grupo inteiro alinha-se atrás de uma linha no lado do campo.
• Ao sinal, caminham para o lado oposto.
• Variação Posturas iniciais:
  • agachamento,
  • posição de joelhos,
  • de bruços ou em supino,
  • sentado de costas para a direção da marcha.

• O grupo alinha-se no lado mais curto do campo em estafetas individuais.
• A um sinal, todos caminham para o lado oposto ao mesmo tempo e sentam-se costas com costas numa ordem aleatória.
• Que equipa se senta primeiro?
• Variação
• Variar as posturas de partida e de chegada.
• No lado oposto, tocar numa linha, regressar e sentar-se novamente em fila.

• É designado um ticker do grupo.
• O jogo desenrola-se em todo o campo.
• O grupo está alinhado num dos lados do campo.
• Quando é dada a deixa, as crianças cruzam-se.
• Um marcador tenta marcar o maior número possível de crianças que se cruzam.
• Variação
• As crianças andam para trás e para a frente quando lhes é dada a deixa.
• Para a frente e para trás, sem esperar por um sinal.
• As crianças não estão livres do outro lado.
• Com dois marcadores.
• Com quadrados com um ticker em cada quadrado.
• As crianças podem ser marcadas em cada quadrado.
• Quem é que não foi assinalado nas viagens de ida e de regresso?
• Ou que grupo de tique-taques conseguiu assinalar o maior número de crianças?

• O grupo coloca-se de um lado atrás destes aros.
• A um sinal, as crianças roubam objectos do outro lado, um a um, e colocam-nos nos aros do seu próprio lado.
• Se forem apanhadas por um ticker, têm de devolver o objeto.

Todos numa linha (trabalhar até à linha do meio, correr até à linha do fim, repetir o exercício de cada vez)

• 2 x jogging
• Saltar pernas
• Calcanhares contra o banco
• Estender a perna de trás, dobrar a perna da frente (em frente)
• Esticar a perna de trás, dobrar a perna da frente (para o lado)
• Cruzar as pernas
• Balançar os braços
• Sprint + passo para trás

2 equipas, 1 bola.

• Dependendo do tamanho das equipas, meio campo ou quarto de campo.
• É permitido driblar, mas os jogadores devem passar para evitar serem tocados com a bola.
• Bater no jogador com a bola é um ponto, fora dos limites/ ou ponto de corrida para a outra equipa, 30 segundos sem ser batido é um ponto.

Dividir o grupo em pares.
Passagem para o lado oposto:

• Na linha de meio-campo: o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora que marca com um lançamento (variante)
• O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa na linha média e volta a rematar/tirar.
• É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)