Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento
Em função do tamanho do grupo, escolher uma área (balde para um máximo de 6)
- Todos com uma bola, driblar e bater a bola para longe dos outros jogadores.
- Afastar a bola significa empurrar a bola para o círculo central e voltar para trás.
- Se possível, dificultar com um segundo drible e punir (manter a bola viva!)
Os trios formam pares com uma bola.
- O treinador atira a bola contra o tabuleiro, a equipa tem de recuperar e escolher a saída.
- O treinador bloqueia um dos lados para que a equipa tenha de escolher e pedir a bola!
- A saída dribla para o centro e o 3X0 termina com um lay-up (ritmo).
- Dependendo do nível dos U12, explicar a saída, pedir a bola (mãos), preencher as linhas e efectuar o ataque.
- O treinador ainda pode ser perturbador no 2x1, preste muita atenção aos dribles com a mão esquerda e com a mão direita
dividir o grupo em pares.
Passagem para o outro lado:
- As primeiras 2 mesas dão a volta a todo o campo.
- 3 metros de distância, sem correr
- Variante: na linha central:
- o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora, que marca com um remate.
- O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa-se na linha média e volta a rematar/tirar
- Esquerda e direita
É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)
Os jogadores começam no fundo do ringue em 2 linhas.
1) No lado direito do ringue, os jogadores iniciam uma corrida em ziguezague com a bola a mudar de direção em cada cone (cruzamento, atrás das costas, através das pernas e movimento giratório).
- Uma vez na linha de meio-campo, o jogador dribla com a mão esquerda em direção aos cones n.º 1, faz um drible de costas e passa os cones com um cruzamento e termina com um lançamento.
2) No lado esquerdo do ringue, os jogadores fazem um ziguezague curto/explosivo e correm do último peão para a linha média.
- Uma vez na linha média, driblam com a mão direita para os cones #2, onde fazem um drible de apoio e passam os cones com um cruzamento e terminam com um lançamento.
- Nos cones n.º 1 e n.º 2, podem variar com cruzamento, atrás das costas, através das pernas e movimento giratório.
- A finalização pode ser feita com uma bandeja ou com um remate de curta distância
- Os jogadores partem de um lado do ringue com um deslizamento em ziguezague até à linha média.
- Do cone na linha média, correm para a baliza, recebem o passe e terminam com um lançamento.
- Após o lançamento, cada um recupera o seu próprio ressalto e toma o lugar do passador.
- Com um número suficiente de jogadores, este exercício também pode ser feito num campo cheio.
- a bola sai da linha de fundo
- passe para jogador na linha lateral -> o jogador segue a bola e corre para cima
- o jogador devolve o passe e corta em direção ao anel
- o passe é dado ao 2º jogador na linha central
- o jogador dá o passe ao jogador que está a cortar em direção ao anel
- terminar com um lay-up
- O jogador na linha de fundo corre para a posição de ala, recebe o passe e vira-se para a baliza para procurar um remate.
- O extremo com a bola efectua 2 dribles cruzados entre os cones e depois termina com um lançamento ou um remate
- Aquecimento para os sub-16, centrado sobretudo no aquecimento combinado com algum domínio da bola.
- ponta do dedo acima da cabeça para o armário do peito.
- à volta da cabeça, cintura, joelho
- fazer entre as pernas
- libertar a bola entre as pernas e mudar de mão para a apanhar sem bots.
- atirar a bola para trás das costas por cima do ombro esquerdo direito.
- 10x drible direito 10x drible esquerdo. empurrar a bola com força e não olhar para ela.
- 2x cruzamento da direita para a esquerda 2x cruzamento da esquerda ... Não olhar para a bola
- Um 8 drible através das pernas e mantenha a bola baixa.
- Manter o drible com a bola atrás das costas.
- Driblar entre as pernas para a frente e para trás
- 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
- 4 cones no círculo central
- 2 bolas em cada linha lateral
- O professor escolhe 2 tickers.
- Estes têm de ficar dentro da sua caixa de tickers (dentro dos 4 peões) e afastar as bolas de basquetebol dos corredores quando estes quiserem atravessar.
- Os corredores devem então driblar até ao outro lado sem perder a bola de basquetebol.
- Se um corredor já não tiver a bola de basquetebol consigo, está terminado e torna-se automaticamente um ticker.
- Um conselho que se pode dar aos corredores é que protejam a bola com o seu corpo.
- Isto significa manter-se entre a bola e o adversário com o seu corpo.
- Os alunos não podem voltar a atravessar até que todos tenham sido tocados ou tenham conseguido atravessar.
- Eventualmente, à medida que o jogo avança, há cada vez mais marcadores e cada vez menos corredores.
- O corredor que ficar em último lugar é o vencedor.
- Desliza-se através das linhas de trás e da linha do meio e corre-se através das outras linhas.
- Faz um oito duas vezes e depois descansa e faz o mesmo três vezes.
- Começa-se no canto