Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento

Onda para Sub-12:

• Triplos, 1 bola: passar e cruzar atrás do jogador.
• Executar lentamente no início, as crianças Sub-12 acham este exercício complicado. Concentre-se no passe e na corrida. Comece em conjunto (meio campo longitudinalmente) e expanda quando correr bem.
• Divida o campo consoante o tamanho do grupo.

Variante para quando corre bem:

• terminar com pontuação e jogar 2x1 (quem marca vai para a defesa),
• prestar atenção ao passe de saída (pedir a bola na linha lateral)

Para os sub-12, começar por explicar correctamente as linhas utilizadas.
O assassino padrão com batimento de linha, corrida com bola e diferentes comandos.

• Como aquecimento, aumente lentamente a velocidade,
• Possivelmente, deixar um jogador determinar as tarefas.
• Descanse de vez em quando.

Tarefas:

• Esquerda para ir, direita para trás
• Esquerda/direita (cruzamento)
• Voltar para trás (duas vezes à esquerda, duas vezes à direita)
• Pousar a bola (debaixo da bola para trás, apanhar a bola para trás e na linha seguinte)
• Com flexões (2x em linha), saltos, abdominais, etc.

Em função do tamanho do grupo, escolher uma área (balde para um máximo de 6)

• Todos com uma bola, driblar e bater a bola para longe dos outros jogadores.
• Afastar a bola significa empurrar a bola para o círculo central e voltar para trás.
• Se possível, dificultar com um segundo drible e punir (manter a bola viva!)

Os trios formam pares com uma bola.

• O treinador atira a bola contra o tabuleiro, a equipa tem de recuperar e escolher a saída.
• O treinador bloqueia um dos lados para que a equipa tenha de escolher e pedir a bola!
• A saída dribla para o centro e o 3X0 termina com um lay-up (ritmo).

• Dependendo do nível dos U12, explicar a saída, pedir a bola (mãos), preencher as linhas e efectuar o ataque.
• O treinador ainda pode ser perturbador no 2x1, preste muita atenção aos dribles com a mão esquerda e com a mão direita

dividir o grupo em pares.

Passagem para o outro lado:

• As primeiras 2 mesas dão a volta a todo o campo.
• 3 metros de distância, sem correr
• Variante: na linha central:
  • o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora, que marca com um remate.
• O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa-se na linha média e volta a rematar/tirar
• Esquerda e direita

É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)

Os jogadores começam no fundo do ringue em 2 linhas.

1) No lado direito do ringue, os jogadores iniciam uma corrida em ziguezague com a bola a mudar de direção em cada cone (cruzamento, atrás das costas, através das pernas e movimento giratório).

• Uma vez na linha de meio-campo, o jogador dribla com a mão esquerda em direção aos cones n.º 1, faz um drible de costas e passa os cones com um cruzamento e termina com um lançamento.

2) No lado esquerdo do ringue, os jogadores fazem um ziguezague curto/explosivo e correm do último peão para a linha média.

• Uma vez na linha média, driblam com a mão direita para os cones #2, onde fazem um drible de apoio e passam os cones com um cruzamento e terminam com um lançamento.

• Nos cones n.º 1 e n.º 2, podem variar com cruzamento, atrás das costas, através das pernas e movimento giratório.
• A finalização pode ser feita com uma bandeja ou com um remate de curta distância
  
  

• Os jogadores partem de um lado do ringue com um deslizamento em ziguezague até à linha média.
• Do cone na linha média, correm para a baliza, recebem o passe e terminam com um lançamento.
• Após o lançamento, cada um recupera o seu próprio ressalto e toma o lugar do passador.
• Com um número suficiente de jogadores, este exercício também pode ser feito num campo cheio.

• a bola sai da linha de fundo
• passe para jogador na linha lateral -> o jogador segue a bola e corre para cima
• o jogador devolve o passe e corta em direção ao anel
• o passe é dado ao 2º jogador na linha central
• o jogador dá o passe ao jogador que está a cortar em direção ao anel
• terminar com um lay-up

• O jogador na linha de fundo corre para a posição de ala, recebe o passe e vira-se para a baliza para procurar um remate.
• O extremo com a bola efectua 2 dribles cruzados entre os cones e depois termina com um lançamento ou um remate

• Aquecimento para os sub-16, centrado sobretudo no aquecimento combinado com algum domínio da bola.

• ponta do dedo acima da cabeça para o armário do peito.
• à volta da cabeça, cintura, joelho
• fazer entre as pernas
• libertar a bola entre as pernas e mudar de mão para a apanhar sem bots.
• atirar a bola para trás das costas por cima do ombro esquerdo direito.
• 10x drible direito 10x drible esquerdo. empurrar a bola com força e não olhar para ela.
• 2x cruzamento da direita para a esquerda 2x cruzamento da esquerda ... Não olhar para a bola
• Um 8 drible através das pernas e mantenha a bola baixa.
• Manter o drible com a bola atrás das costas.
• Driblar entre as pernas para a frente e para trás

• 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
• 4 cones no círculo central
• 2 bolas em cada linha lateral