Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento
- Passe para o layup
- no último passe, um defesa está num sítio onde é fácil passar para ele
- 2 ou mais jogadores têm a bola e correm/driblam uns pelos outros
- Ao sinal, a pessoa com a bola passa para a primeira pessoa com quem estabelece contacto visual
- repetir um máximo de 8 vezes
- 3 e 7 correm para o círculo e olham para a direita para receber a bola de 1 e 5.
- 1 e 5 correm atrás da bola e ficam no círculo.
- 3 e 7 passam para o homem à sua frente (ou seja, 4 e 8) e correm atrás da bola,
- 4 e 8 passam então para 1 e 5 no círculo e correm atrás da bola, ficando assim no círculo.
- 1 e 5 passam diretamente para 6 e 2 e correm atrás da bola.
- 6 e 2 passam para 4 e 8 no círculo e correm atrás da bola, ficando assim dentro do círculo. 4 e 8 passam directamente para 3 e 8 que podem passar para 6 e 2 no círculo. 6 e 2 passam diretamente para 1 e 5 e a figura fica redonda.
- Assim, todos estão efetivamente sempre a correr atrás do seu passe.
- Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
- A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
- A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
- A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
- e assim sucessivamente
- passe de topo de bola para bedenen.
- o homem da frente corre e passa para o médio.
- o médio passa para o primeiro passador
- que corre para um lançamento
- 30 segundos de polichinelos
- 30 segundos de abdominais
- 30 segundos de agachamentos
- 30 segundos de flexões e torções de braços
- 30 s de corrida de joelhos no lugar
- 30 segundos de lunges
- 30 segundos de prancha
- O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos.
- O trabalhador apanha e lança a bola com uma mão, depois "desliza" na direcção oposta.
- O lançador apanha e lança a bola com a outra mão e recua.
- O exercício é sempre executado numa postura defensiva e, por conseguinte, exerce uma pressão especial sobre os músculos da parte superior da perna.
- Preste atenção para apanhar e lançar correctamente enquanto "fere".
- O trabalhador caminha cerca de 5 metros para a esquerda e para a direita do declarante,
- o declarante lança com as duas mãos quando o operário está no ponto de viragem.
- Note-se que a bola é lançada à frente do trabalhador e que, ao virar o corpo, a bola é apanhada.
- O ponto de viragem pode ser marcado, mas com jogadores experientes não é necessário.
- Os jogadores experientes devem continuar a correr até a bola ser lançada, cabendo ao declarante a tarefa de calcular as distâncias.
- Como exercício, lançar e apanhar, mas a bola é jogada à altura do joelho.
- Preste especial atenção às rosas, ligeiramente mais próximas e a apontar para o chão.
Os jogadores juntam-se do lado direito ou esquerdo da linha de meio-campo.
Os dois primeiros têm uma bola.
Há dois apanhadores debaixo do cesto.
A partir da linha de meio-campo, dribla-se até ao cesto e faz-se um lançamento.
O apanhador apanha a bola e passa-a ao próximo da fila.
Faz-se isto até se marcarem 15 golos e depois troca-se de lado.