Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento
- Os jogadores dividem-se ao longo do comprimento do campo e colocam-se numa linha lateral.
- Os jogadores vão efetuar este exercício na largura do campo.
- No meio do campo, os peões estão espalhados.
- Todos têm uma bola.
- Os jogadores driblam até aos peões do meio, onde seguram a bola e fazem um pivot de 5x.
- Depois, driblam para o outro lado.
- Uma vez lá, dão a volta e driblam com a bola o mais depressa possível até ao ponto de partida.
- Depois, repete-se tudo de novo.
- Exercício WU com remada
- Configuração:
- 3 grupos de linha de fundo
- Bola no meio
- O treinador fica no meio
- Os jogadores passam para a linha central e passam para o treinador
- O treinador passa para 1 dos 2 jogadores exteriores
- Jogar 2 contra 1
- Configuração:
- Grupo esquerdo
- Grupo da direita
- Colocação
- Deitar abaixo
- Passagem com 1 mão
- Lay-up poderoso
- Lançamento invertido
- Lay-up com salto parado e remate de curta distância
- Lay-up com passe, passe, defesa
- Variações:
- Direita
- Esquerda
- Centro
- Com mudança de direção
- 2 grupos
- cada um tem uma bola
- corrida uns contra os outros, driblando até ao outro lado há cartas
- se encontrarem 2 cartas iguais, têm de as virar
- caso contrário, vira-as novamente
- encontrar todos os pares da forma mais rápida
- Configuração:
- Grupo esquerdo
- Grupo da direita
- Colocação
- Deitar abaixo
- Passagem com 1 mão
- Lay-up poderoso
- Lançamento invertido
- Lay-up com paragem de salto e remate (curta distância)
- Lay-up com passe, passe, defesa
- Variações:
- Direita
- Esquerda
- Centro
15 minutos de lançamento de bola de basquetebol
Exercício 1: lançamento
Exercício 1: lançamento
- correr da posição V do cone para a posição III lado A.
Exercício 2: lançar com um braço
- posição II e apanhar a bola com o braço estendido.
Exercício 3: com chaves e chaves intermédias OH & TT.
Exercício 4: os TB são substituídos por uma bola, o jogador corre e faz uma chave para o jogador na posição 2.
Exercício 5: jogador na posição 5.
Exercício 6: o jogador escolhe 2 ou 5 - jogo excessivo para onde não está.
Exercício 4: os TB são substituídos por uma bola, o jogador corre e faz uma chave para o jogador na posição 2.
Exercício 5: jogador na posição 5.
Exercício 6: o jogador escolhe 2 ou 5 - jogo excessivo para onde não está.
- Preparação:
- Todos: 1 bola
- Fazer cada exercício durante 30 segundos:
- Exercícios:
- Batera bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
- Apertar a Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
- Volta ao Mundo: Bola à volta da cabeça, cintura e pernas
- Pretzel: Pernas afastadas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente, no início deixamos a bola bater no chão, depois não batemos mais
- Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
- Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de novo atrás
- À volta das pernas: Driblar à volta de uma perna (10 X) e depois à volta da outra perna, mudando de direção
- Ricochete: Com as pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas à frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
- Apanhadaespacial: Atiramos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona, primeiro um pouco abaixo e depois cada vez mais alto
- Exercício de velocidade: as pernas estão afastadas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e mudamos de mão, agora trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição de saída e começamos de novo, aumentando gradualmente o ritmo e ganhando ritmo
- Configuração:
- 3 grupos
- Em baixo à esquerda, em baixo à direita e em cima
- 1 bola por grupo
- Remate, ressalto próprio
- Passar no sentido dos ponteiros do relógio
- Variações:
- Passe para as alas e lançamento de três pontos
- Instalação:
- 2 grupos ao nível da linha de lance livre
- O lado esquerdo passa para os jogadores que vêm do lado direito
- X número de remates um a seguir ao outro
- Recuperação própria e passe para o outro lado
- Variações:
- Opção 1: lançamento
- Opção 2: remate em frente ao anel
- Esquerda e direita
- Configuração:
- Jogadores distribuídos nos 4 cantos de um meio campo
- Postes na parte inferior
- Alas na parte superior
- O ala passa para o outro ala
- O poste do canto oposto sobe e recebe o passe
- O poste do outro canto sobe e faz um corte de cesto forte para o fundo, recebe o passe e finaliza
- Variações:
- Os alas trocam de lado
- Os postes mudam de lado
- 3 grupos; ala esquerda, ala direita, topo
- 1 bola por grupo
- Remate, ressalto próprio
- Avançar no sentido dos ponteiros do relógio
