Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento
- Configuração:
- Jogadores distribuídos nos 4 cantos de um meio campo
- Postes na parte inferior
- Alas na parte superior
- O ala passa para o outro ala
- O poste do canto oposto sobe e recebe o passe
- O poste do outro canto sobe e faz um corte de cesto forte para o fundo, recebe o passe e finaliza
- Variações:
- Os alas trocam de lado
- Os postes mudam de lado
- 3 grupos; ala esquerda, ala direita, topo
- 1 bola por grupo
- Remate, ressalto próprio
- Avançar no sentido dos ponteiros do relógio
- 2 grupos ao nível da linha de lance livre.
- O lado esquerdo passa para os jogadores que vêm do lado direito.
- Opção 1: lançamento.
- Opção 2: remate em frente ao anel.
- X número de remates sucessivos.
- Esquerda e direita.
- Recuperação própria e passe.
2 grupos ao nível da linha de lance livre
- Passes do lado esquerdo para jogadores cortados do lado direito.
- Opção 1: lançamento.
- Opção 2: remate em frente ao anel.
- Lados esquerdo e direito.
- Recuperação própria e passe.
2 grupos ao nível da linha de lance livre
- Passes do lado esquerdo para jogadores cortados do lado direito.
- Opção 1: lançamento.
- Opção 2: remate em frente ao anel.
- Lados esquerdo e direito.
- Recuperação própria e passe.
- 3 grupos: ala esquerda, ala direita, topo.
- 1 bola por grupo.
- Remate.
- Para a frente no sentido dos ponteiros do relógio.
- Os jogadores espalham-se pelos 4 cantos de um meio campo.
- 2 postes, 2 alas.
- O ala passa para o outro ala.
- O poste do canto oposto sobe e recebe o passe.
- O poste do outro canto sobe e faz um corte de cesto forte para o fundo, recebe o passe e finaliza.
- Os alas mudam de lado.
- Os postes mudam de lado.
Faça cada exercício durante 30 segundos:
- Bater a bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
- Squeeze the Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
- À volta do mundo: Bola à volta da cabeça, da cintura e das pernas
- À volta das pernas: À volta de uma perna -10 X- e depois à volta da outra perna, mudando de direção
- Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
- Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de trás para a frente
- Pretzel: Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos rapidamente de mãos. No início, deixa-se a bola colidir com o chão, depois não há mais colisões
- Ricochete: pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas da frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
- Apanha espacial: lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona. Primeiro um pouco baixo e depois cada vez mais alto
- Exercício de velocidade: As pernas estão abertas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e trocamos de mãos. Depois, trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição inicial e, assim, aumentamos gradualmente o ritmo para ganhar ritmo
- Marcação sem bola na linha central.
- Se for tocado, tem de ficar parado - bola no chão - como jammer.
- De linha de base a linha de base, o ticker não pode ultrapassar o balde da cabeça.
- O último a ficar ganha.
Exercício de aquecimento:
- 2 filas no canto do campo, em diagonal.
- O 1º jogador sem bola começa a correr, o 2º jogador dá um passe de basebol.
- Antes do exercício, começamos por nos alongar e fazer um suicídio.
- A bola está no meio.
- Duas pessoas correm de costas para a linha de fundo ao sinal de partida, apenas para serem as primeiras a agarrar a bola na linha de meio-campo.
- Isto cria uma situação de 1 contra 1 em que a pessoa com a bola ataca e a outra tem de defender.
- 2-3 jogadores apanham a bola.
- Os outros jogadores alinham-se à volta da linha dos 3 pontos.
- 2 bolas.
- Os jogadores fazem lançamentos regulares.
- O treinador coloca-se debaixo do cesto e, sempre que um jogador chega, levanta um número específico de dedos.
- Os jogadores têm de acertar nesse número.
- Isto ensina-os a não olharem para a bola.
