Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento

  • Antes do exercício, começamos por nos alongar e fazer um suicídio.
  • A bola está no meio.
  • Duas pessoas correm de costas para a linha de fundo ao sinal de partida, apenas para serem as primeiras a agarrar a bola na linha de meio-campo.
  • Isto cria uma situação de 1 contra 1 em que a pessoa com a bola ataca e a outra tem de defender.
drawing Aquecimento
  • 2-3 jogadores apanham a bola.
  • Os outros jogadores alinham-se à volta da linha dos 3 pontos.
  • 2 bolas.
  1. Os jogadores fazem lançamentos regulares.
  2. O treinador coloca-se debaixo do cesto e, sempre que um jogador chega, levanta um número específico de dedos.
  3. Os jogadores têm de acertar nesse número.
  4. Isto ensina-os a não olharem para a bola.
drawing Lay ups - olhando para longe do chão
  • Exercício de aquecimento sem bola - 5 minutos de +- 5 rondas.
  • 4 cones num quadrado no corredor com um exercício realizado de cada lado:
    • Marcha à ré lateral com a cara virada para um lado específico.
    • Balançar os braços, por ronda pode ser alternado para a frente/para trás.
    • Baralhar lateralmente virado para o mesmo lado que da última vez, de modo a que a outra perna seja agora a primeira.
    • Saltar, levantar os joelhos, pode alternar por ronda com o toque no assento.
drawing Aquecimento - caminhar
  • Formar 2 equipas.
  • Cada equipa fica pronta num dos lados do campo, na linha de fundo.
  • Coloquem tantas bolas quantos os jogadores em ambas as linhas de 3 metros.
  • Quando o treinador/treinador disser "Vai!", todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
  • Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
  • Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
  • O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
  • O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
Todos têm uma bola.
  • Slalom à volta de pilares, eventualmente com toques.
  • Driblar com o banco. Um pé para cada lado.
  • A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
  • Driblar até à linha média e empurrar para cima.
  • Layup.
Repetir 3 vezes.
  • 3 filas com 3 ou mais jogadores cada.
  • Bola no meio.
  • Começar com um passe para a direita, passar para o centro e passar para a esquerda e para trás.
  • Terminar com um lançamento ou um salto.
  • Regressar ao campo e passar para a direita.
drawing Aquecimento
  • B passa a bola a C
    • B corre para o cone e recebe a bola
    • B marca um lançamento
    • B junta-se à linha C
  • C passa a bola de volta para a linha B
    • C vai apanhar o ressalto de B
    • C vai para a linha A
  • A passa a bola a B
    • A liga na linha B
drawing Aquecimento, 3 filas
Toda a gente tem uma bola.
  • Primeira parte do slalom à volta dos pilares, tocando se necessário.
  • Depois, driblar com o banco de ambos os lados um pé.
  • A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
  • Drible até à linha média -pressão para cima-.
  • Layup.
Com 3 novelos.
  • Fazer 2 filas; 1 de cada lado.
  • O jogador dribla pelo campo e faz um lay-up. Nessa altura, o jogador seguinte começa a jogar e o jogador 1 tem de o perseguir.
  • Continua continuamente!
  • Começa quando o jogador alcança o outro e tira a bola.
  • Os jogadores começam com lançamentos para a esquerda.
  • O número de jogadores presentes determina o número de bolas batidas.
  • Primeiro, fazem um aquecimento e, passado algum tempo, são batidas 30 bolas.
  • Após os 30 lançamentos, mudam imediatamente para 20 lançamentos em suspensão. Estes lançamentos são efectuados de meia distância.
  • Quando isto estiver concluído, mudam de lado.
  • Primeiro aquecimento, após o qual são novamente batidas as bolas 30-20.
  • Toda a gente com uma bola.
  • 10 minutos no relógio
  • No zigue-zague, os peões fazem uma jogada.
    • Cruzar.
    • Atrás das costas.
    • Entre as pernas.
  • Terminar com um remate em salto dentro da linha de três pontos.
  • Slalom à volta dos peões
  • Entre os dois chapéus e fazer um euro-step.
drawing Aquecimento