Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento
- Grupos divididos entre cestos,
- 2 pilões no balde principal
- Tentar obter números iguais para podermos competir
- Começar em baixo,
- Corre para o poste,
- Desliza pela linha de lance livre,
- Voltar à base,
- E volta novamente (toca na linha)
- 2 x2 (possivelmente 3 x 3)
- Sentado (com todas as outras regras)
- Numa perna (a coxear)
Exercício simples.
- Coloque-se debaixo do cesto e marque pontos com a esquerda à esquerda e a direita à direita.
- Tenta fazer com o movimento de lay-up
- Nos cones A (pés rápidos)
- Nos cones B (deslizes)
- Entre sprints
- Cada jogador tem uma bola.
- Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
- Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
- No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
- Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.
Certifique-se de que todos os jogadores têm uma bola
- O jogador começa no poste junto ao cesto.
- O jogador dribla até ao cesto
- Variações:
- O jogador pára com os dois pés = lançamento em altura
- O jogador começa ao ritmo de duas contagens = lançamento
- do lado direito: primeiro o pé direito, arrancar com o pé esquerdo.
- do lado esquerdo: primeiro o pé esquerdo, desmarcar-se com o pé direito.
- O jogador apanha o seu próprio ressalto e dribla à volta do poste.
- O jogador passa em ziguezague pelos postes.
- O jogador volta a juntar-se à linha junto ao cesto.
Com um grupo grande, este exercício pode ser efectuado em ambos os lados do campo.
- Formato do jogo: ganha quem for o primeiro grupo a ter 20 pontos.
- De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
- Bola com 2 mãos acima da cabeça.
- Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
- Depois a outra perna.
- De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
- Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
- Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
- Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
- Depois a outra perna.
- Posição de lunge esticado com os braços afastados
- Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
- Depois a outra perna à frente.
Dividir os grupos em cestos, 2 postes na cabeça do balde
. Tentar obter números iguais para podermos jogar em conjunto
. Tentar obter números iguais para podermos jogar em conjunto
- Começar em baixo.
- Corre para o poste.
- Desliza pela linha de lance livre.
- Volta para a base.
- Volta novamente (linha de batida).
Preparar uma extremidade para que os jogadores possam correr diretamente uns contra os outros (empurrão do perdedor)
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O marcador deve tentar marcar 1 dos corredores.
"Handicaps":
- Virar apenas à direita/esquerda.
- Joelhos ao alto.
- Saltar.
- Para trás (não cair!), etc.
No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.
- 2 equipas.
- Atrás da linha de base, cada equipa tem 6 vasos.
- No final da tarefa, podem colocar um pote da outra equipa nos vossos potes.
- A primeira equipa com 9 potes atrás da sua linha final ganha.
- Lançamento à esquerda.
- Paragem de salto à esquerda - cruzamento.
- Recuo para a esquerda.
- Lances livres.
- Por 5 de um lado.
- Se não for por 10.
- Omitir 1 passe.
- Mantém-se do mesmo lado.
- A bola passa-se para a outra fila.
- Começa com três na linha de fundo.
- Correm de cone em cone até o treinador atirar a bola contra a tabela.
- O jogador mais próximo de , apanha o ressalto, o jogador mais alto foge, o jogador do meio é o defesa.
- O avançado corre para a linha de três pontos do outro lado e depois corre para a linha lateral - em direção à bola e recebe a bola.
- Dribla até à linha de três pontos - bola para o reboque que faz pinos e roda + finaliza.
- Os outros 2 recebem a bola da linha de fundo e também rematam.
- Em contrapartida, o azul corre para a frente - até ao cone e volta a receber a bola
- O vermelho recebe a última bola e passa para o avançado.
- O defesa corre para a frente, recebe a bola do azul e remata.
