Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento
Duas filas na linha média, 1 jogador no canto da linha de fundo.
- Começar com lançamentos para a direita:
- A bola está no jogador proposto na linha da direita.
- O primeiro jogador da linha da esquerda corre para a frente.
- O jogador com a bola passa a bola ao jogador da linha da esquerda.
- O jogador da linha da esquerda faz uma paragem de salto.
- O jogador da linha da direita toca na linha lateral na linha de lance livre e corta para o cesto.
- O jogador com bola passa a bola no momento certo (outro jogador pede a bola) para outro jogador.
- O jogador da linha da direita faz um lay-up (atenção ao ritmo correto de duas contagens).
- O jogador da linha da esquerda apanha a bola (ressalto ativo!) e passa para o jogador no canto. (A bola não fica no chão!)
- O jogador no canto passa a bola ao jogador seguinte na linha.
- O apanha-bolas passa a ser o jogador do canto.
- 15 pontos.
- A seguir:
- lay-ups da esquerda - 15 pontos --> prestar atenção ao ritmo correto de duas contagens, caso contrário a pontuação não conta!
- Pontos de atenção:
- Preste atenção ao ritmo correto de duas contagens.
- Prestar atenção à mão direita. (remate à esquerda com a mão esquerda)
- Atenção aos passes apertados à frente do homem (para que a jogadora que recebe não tenha de abrandar o seu movimento em direção ao cesto).
- Os jogadores na linha de fundo têm a bola.
- O jogador azul passa a bola ao jogador azul e corre em direção à outra linha de fundo.
- Recupera a bola e passa a bola ao jogador vermelho.
- Recupera a bola e passa a bola ao jogador laranja.
- Recupera a bola, dribla até ao cesto e termina com um lançamento.
- Quando o jogador azul passa a bola, corre para o lugar do jogador vermelho.
- O jogador vermelho passa a bola ao jogador laranja, que apanha o ressalto e começa o exercício do outro lado.
- São possíveis variações na finalização e, eventualmente, no fecho e na defesa em direto.
- 2 filas na linha de fundo.
- Jogador da frente de 1 linha sem bola.
- O jogador sem bola corre à volta do pilar, recebe um passe do jogador da frente da outra linha e faz um lançamento.
- Apanha a sua própria bola para se juntar a ele.
- O jogador que deu o passe corre à volta do poste e recebe a bola.
- Ajustes:
- Mover o pilar cada vez mais para longe.
- Fazer 1 fila.
- Os jogadores em linha revezam-se com a bola.
- O 1.º jogador faz um lançamento, o 2.º da fila faz um ressalto e os dois ficam atrás.
- Ajustes:
- Colocar o pilar à esquerda ou mais afastado.
- Quadrado para cima, 2 bolas.
- O jogador passa e corre na diagonal para a outra linha.
- O jogador que recebe a bola passa por ela.
- Assim, as bolas contornam os lados do quadrado, e o jogador passa apenas na diagonal.
- (1 passa para 2, 3 passa para 4, depois 2 para 3 e 4 para 1)
- Quatro pilões, filas com 1 bola.
- O jogador com a bola dribla para o meio, salta, pára, gira (pé direito, vira para a direita) e passa.
- Ligar atrás na fila para a qual se passa.
- Variante:
- Pivotar para a esquerda e passar.
- Notas:
- Fazer uma boa paragem de salto.
- Slalom à volta dos peões. (drible baixo)
- Por cima do banco:
- Drible baixo no chão, cruzar por cima.
- Fila de peões:
- Driblar com a esquerda e tocar em cada peão com a direita.
- Flexões/abdominais na linha média.
- Layup.
- Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila.
- A bola é atirada contra a tabela, o jogador seguinte apanha-a e atira-a de novo contra a tabela.
- Os sub-12-2 devem apanhar a bola no ar.
- Todos os jogadores estão espalhados pela superfície de jogo.
- Um jogador começa como "caçador" e outro como "presa".
- O "caçador" tenta apanhar a "presa".
- A "presa" pode escapar fugindo ou deitando-se no chão ao lado de outro jogador.
- Este jogador passa a ser o "caçador" e o antigo "caçador" passa a ser a "presa".
- Triângulo branco (1)
- Bola contra a placa
- Triângulo azul (2)
- Bola à volta da placa
- Passe de Branco para Azul
- Triângulo vermelho (3)
- Corre para a linha lateral
- Passe de Azul para Vermelho
- Triângulo branco
- Corre em reboque
- Pino e rotação e recebe a bola do Vermelho
- Finalização
- Depois do passe do Vermelho
- Apanha a bola vermelha da esfera vermelha (4)
- Termina com a vermelha.
- Depois de passar a bola vermelha Azul obtém a bola da esfera azul (5)
- Termina em azul.
- O triângulo branco transforma-se em triângulo vermelho 1 => 3
- O triângulo azul transforma-se na esfera vermelha 2 => 4
- O triângulo vermelho transforma-se em bola azul 3 => 5
- A esfera vermelha transforma-se em triângulo branco 4 => 1
- Esfera azul transforma-se em triângulo azul 5 => 2
- Todos uma bola
- Drible em ziguezague à volta dos peões
- Linha central linha de trás sprint/dribble
- Deslizes laterais pela linha de fundo
- Tarefas diversas nas costas (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas)
- 5x flexões, abdominais na linha média
- Terminar com um lay-up ou um remate do cesto
- Comece calmamente como aquecimento
- Depois, cada vez mais rápido (manter a distância)
- O treinador alinha-se na perna de regresso para dar várias ordens
Duas filas na linha central, 1 jogador no canto da linha de fundo (o passador).
Começando com lançamentos para a direita:
- A bola está no jogador proposto na linha da direita
- O primeiro jogador da linha da esquerda corre para a frente
- O jogador com a bola passa a bola ao jogador da linha da esquerda
- O jogador da linha da esquerda faz uma paragem para saltar
- O jogador da linha da direita toca na linha lateral na linha de lance livre e faz um corte para o cesto
- O jogador com a bola passa a bola no momento certo (o outro jogador pede a bola) para o outro jogador
- O jogador da linha da direita efectua um lançamento.
- O jogador da linha da esquerda apanha a bola e passa para o jogador no canto (sem bola no chão!)
- O jogador no canto passa a bola ao jogador seguinte na fila
- O apanhador passa a ser o jogador do canto
