Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento

• Por 5 de um lado.
• Se não for por 10.
• Omitir 1 passe.
• Mantém-se do mesmo lado.
• A bola passa-se para a outra fila.

• Começa com três na linha de fundo.
• Correm de cone em cone até o treinador atirar a bola contra a tabela.
• O jogador mais próximo de , apanha o ressalto, o jogador mais alto foge, o jogador do meio é o defesa.
• O avançado corre para a linha de três pontos do outro lado e depois corre para a linha lateral - em direção à bola e recebe a bola.
• Dribla até à linha de três pontos - bola para o reboque que faz pinos e roda + finaliza.
• Os outros 2 recebem a bola da linha de fundo e também rematam.
• Em contrapartida, o azul corre para a frente - até ao cone e volta a receber a bola
• O vermelho recebe a última bola e passa para o avançado.
• O defesa corre para a frente, recebe a bola do azul e remata.

Duas filas na linha média, 1 jogador no canto da linha de fundo.

• Começar com lançamentos para a direita:
  • A bola está no jogador proposto na linha da direita.
  • O primeiro jogador da linha da esquerda corre para a frente.
  • O jogador com a bola passa a bola ao jogador da linha da esquerda.
  • O jogador da linha da esquerda faz uma paragem de salto.
  • O jogador da linha da direita toca na linha lateral na linha de lance livre e corta para o cesto.
  • O jogador com bola passa a bola no momento certo (outro jogador pede a bola) para outro jogador.
  • O jogador da linha da direita faz um lay-up (atenção ao ritmo correto de duas contagens).
  • O jogador da linha da esquerda apanha a bola (ressalto ativo!) e passa para o jogador no canto. (A bola não fica no chão!)
  • O jogador no canto passa a bola ao jogador seguinte na linha.
  • O apanha-bolas passa a ser o jogador do canto.
  • 15 pontos.
• A seguir:
  • lay-ups da esquerda - 15 pontos --> prestar atenção ao ritmo correto de duas contagens, caso contrário a pontuação não conta!
• Pontos de atenção:
  • Preste atenção ao ritmo correto de duas contagens.
  • Prestar atenção à mão direita. (remate à esquerda com a mão esquerda)
  • Atenção aos passes apertados à frente do homem (para que a jogadora que recebe não tenha de abrandar o seu movimento em direção ao cesto).

• Os jogadores na linha de fundo têm a bola.
• O jogador azul passa a bola ao jogador azul e corre em direção à outra linha de fundo.
• Recupera a bola e passa a bola ao jogador vermelho.
• Recupera a bola e passa a bola ao jogador laranja.
• Recupera a bola, dribla até ao cesto e termina com um lançamento.
• Quando o jogador azul passa a bola, corre para o lugar do jogador vermelho.
• O jogador vermelho passa a bola ao jogador laranja, que apanha o ressalto e começa o exercício do outro lado.
• São possíveis variações na finalização e, eventualmente, no fecho e na defesa em direto.

• 2 filas na linha de fundo.
• Jogador da frente de 1 linha sem bola.
• O jogador sem bola corre à volta do pilar, recebe um passe do jogador da frente da outra linha e faz um lançamento.
• Apanha a sua própria bola para se juntar a ele.
• O jogador que deu o passe corre à volta do poste e recebe a bola.
• Ajustes:
  • Mover o pilar cada vez mais para longe.

• Fazer 1 fila.
• Os jogadores em linha revezam-se com a bola.
• O 1.º jogador faz um lançamento, o 2.º da fila faz um ressalto e os dois ficam atrás.
• Ajustes:
  • Colocar o pilar à esquerda ou mais afastado.

• Quadrado para cima, 2 bolas.
• O jogador passa e corre na diagonal para a outra linha.
• O jogador que recebe a bola passa por ela.
• Assim, as bolas contornam os lados do quadrado, e o jogador passa apenas na diagonal.
• (1 passa para 2, 3 passa para 4, depois 2 para 3 e 4 para 1)

• Quatro pilões, filas com 1 bola.
• O jogador com a bola dribla para o meio, salta, pára, gira (pé direito, vira para a direita) e passa.
• Ligar atrás na fila para a qual se passa.
• Variante:
• Pivotar para a esquerda e passar.
• Notas:
• Fazer uma boa paragem de salto.

• Slalom à volta dos peões. (drible baixo)
• Por cima do banco:
  • Drible baixo no chão, cruzar por cima.
• Fila de peões:
  • Driblar com a esquerda e tocar em cada peão com a direita.
• Flexões/abdominais na linha média.
• Layup.

• Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila.
• A bola é atirada contra a tabela, o jogador seguinte apanha-a e atira-a de novo contra a tabela.
• Os sub-12-2 devem apanhar a bola no ar.

• Todos os jogadores estão espalhados pela superfície de jogo.
• Um jogador começa como "caçador" e outro como "presa".
• O "caçador" tenta apanhar a "presa".
• A "presa" pode escapar fugindo ou deitando-se no chão ao lado de outro jogador.
• Este jogador passa a ser o "caçador" e o antigo "caçador" passa a ser a "presa".

• Triângulo branco (1)
  • Bola contra a placa
• Triângulo azul (2)
  • Bola à volta da placa
  • Passe de Branco para Azul
• Triângulo vermelho (3)
  • Corre para a linha lateral
  • Passe de Azul para Vermelho
• Triângulo branco
  • Corre em reboque
  • Pino e rotação e recebe a bola do Vermelho
  • Finalização
• Depois do passe do Vermelho
  • Apanha a bola vermelha da esfera vermelha (4)
  • Termina com a vermelha.
• Depois de passar a bola vermelha Azul obtém a bola da esfera azul (5)
  • Termina em azul.
• O triângulo branco transforma-se em triângulo vermelho 1 => 3
• O triângulo azul transforma-se na esfera vermelha 2 => 4
• O triângulo vermelho transforma-se em bola azul 3 => 5
• A esfera vermelha transforma-se em triângulo branco 4 => 1
• Esfera azul transforma-se em triângulo azul 5 => 2