Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento

• Todos os jogadores estão espalhados pela superfície de jogo.
• Um jogador começa como "caçador" e outro como "presa".
• O "caçador" tenta apanhar a "presa".
• A "presa" pode escapar fugindo ou deitando-se no chão ao lado de outro jogador.
• Este jogador passa a ser o "caçador" e o antigo "caçador" passa a ser a "presa".

• Triângulo branco (1)
  • Bola contra a placa
• Triângulo azul (2)
  • Bola à volta da placa
  • Passe de Branco para Azul
• Triângulo vermelho (3)
  • Corre para a linha lateral
  • Passe de Azul para Vermelho
• Triângulo branco
  • Corre em reboque
  • Pino e rotação e recebe a bola do Vermelho
  • Finalização
• Depois do passe do Vermelho
  • Apanha a bola vermelha da esfera vermelha (4)
  • Termina com a vermelha.
• Depois de passar a bola vermelha Azul obtém a bola da esfera azul (5)
  • Termina em azul.
• O triângulo branco transforma-se em triângulo vermelho 1 => 3
• O triângulo azul transforma-se na esfera vermelha 2 => 4
• O triângulo vermelho transforma-se em bola azul 3 => 5
• A esfera vermelha transforma-se em triângulo branco 4 => 1
• Esfera azul transforma-se em triângulo azul 5 => 2

• Todos uma bola
  • Drible em ziguezague à volta dos peões
  • Linha central linha de trás sprint/dribble
  • Deslizes laterais pela linha de fundo
  • Tarefas diversas nas costas (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas)
  • 5x flexões, abdominais na linha média
  • Terminar com um lay-up ou um remate do cesto
• Comece calmamente como aquecimento
• Depois, cada vez mais rápido (manter a distância)
• O treinador alinha-se na perna de regresso para dar várias ordens

Duas filas na linha central, 1 jogador no canto da linha de fundo (o passador).

Começando com lançamentos para a direita:

• A bola está no jogador proposto na linha da direita
• O primeiro jogador da linha da esquerda corre para a frente
• O jogador com a bola passa a bola ao jogador da linha da esquerda
• O jogador da linha da esquerda faz uma paragem para saltar
• O jogador da linha da direita toca na linha lateral na linha de lance livre e faz um corte para o cesto
• O jogador com a bola passa a bola no momento certo (o outro jogador pede a bola) para o outro jogador
• O jogador da linha da direita efectua um lançamento.
• O jogador da linha da esquerda apanha a bola e passa para o jogador no canto (sem bola no chão!)
• O jogador no canto passa a bola ao jogador seguinte na fila
• O apanhador passa a ser o jogador do canto

• B passa a bola a C
  • B corre para o cone e recebe a bola
  • B marca um lançamento
  • B junta-se à linha C
• C passa a bola de volta para a linha B
  • C vai apanhar o ressalto de B
  • C vai para a linha A
• A passa a bola a B
  • A liga na linha B

• Praticar o lançamento e o lançamento para trás, tanto à direita como à esquerda
• correr de um lado com a bola em direção à baliza
• seguir pelo outro lado, fazer o ressalto
• Após a execução, juntar-se à outra fila
  • remate à direita
  • remate à direita
  • remate à esquerda
  • remate à esquerda

Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.

O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:

• Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas (depois driblar)
• Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
• Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
• Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos ao mesmo ritmo!)
• Driblar entre as pernas
• Driblar atrás das costas
• Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
• Postura de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
• 2 bolas (simultaneamente, alternadamente)
• Andar para trás à esquerda/direita (primeiro para a frente, depois para trás)
• Entre as pernas (andar para a frente, 1x entre as pernas)

Sem bola (3x)

• Sprint e fecho
• Passo-deslize
• Corrida de regresso

• Abdominais: bola atrás da cabeça-> endireitar-se -> bater com a bola no chão entre as pernas (10x)
• Sentado e a andar de bicicleta com as pernas -> passar a bola entre as pernas (20x)
• Sentado (pés fora do chão) -> bater com a bola lateralmente ao longo do corpo no chão (20x)
• Deitar de costas com as pernas esticadas para cima -> bater com a bola nos pés (10x)
• Sentado (pés fora do chão) -> segurar a bola lateralmente ao longo do corpo (10x)
• Lunge (perna direita à frente) -> bola para cima/bola ao peito/bola no chão (10x)
• Lunge (perna direita à frente) -> bola acima da cabeça e fazer movimento da esquerda para a direita com a parte superior do corpo
• Lunge (perna esquerda à frente) -> bola para cima/ bola para o peito/ bola no chão (10x)
• Lunge (perna esquerda à frente) -> bola por cima da cabeça e fazer movimento da esquerda para a direita com a parte superior do corpo

2 filas

• Correr em frente
• Correr com a anca para fora (ambas as pernas)
• Correr com a anca para dentro (ambas as pernas)
• Círculos defensivos
• Ressaltos defensivos (de lado para o meio e depois colidem com os ombros)
• Lunges a pé (dois passos de cada vez)
• Bounding (saltar com 1 joelho levantado, acompanhar com os braços)
• Bom dia com uma perna só (esquerda, 5x)
• Bom dia com uma perna só (direita, 5x)

• 2 comprimentos de drible (direita)
• 2 comprimentos de drible (esquerda)
• 2 suicídios -> por linha, mudar de mãos e correr para trás
• 2 suicídios -> mudar de mãos por linha e andar para trás, um movimento a mais de cada vez (linha de lance livre - crossover / meio - crossover+atrás das costas / linha de lance livre - crossover+atrás+através das pernas/linha de fundo - crossover+atrás+pernas+crossover)

• Dividir o grupo em 2 e numerar todos
• Dizer o número
• Quem tiver 5 pontos primeiro