Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento

• Com uma perna, levantar o joelho, deixar a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Com 1 perna, levantar o joelho, manter a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Passar os joelhos e depois deslizar, os braços acompanham
• Fazer movimentos de passagem em corrida

• Colocar uma bandeira no centro de um círculo.
• Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).
• Ver também:
• Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
  • Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra);
  • Rodar os braços à vez (aquecimento)
  • Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
  • 2x apito sprint para o exterior
• Exercício seguinte:
  • Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
  • Correrlateralmente para o exterior, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão
  • Correr lateralmente (para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito);
  • Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, fazer uma corrida de passagem.

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

• Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
• O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
• Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

Todos os jogadores recebem uma bola e alinham-se.
O jogador da frente indica o ritmo e pode driblar através das linhas ao longo do corredor

• O treinador indica se devem driblar para a esquerda/direita, o treinador tenta tirar a bola
• Avançar/retroceder se necessário
• Não olhar para a bola

2 filas, 1 bola por equipa

• O jogador marca, recupera a sua própria bola e passa para o jogador seguinte na fila
• O jogador que marcou corre para a outra linha de fundo para apanhar um peão e trazê-lo de volta para o grupo
• O grupo com mais peões no final ganha

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos

• Campo completo.
• Dividir os peões do campo em 5 partes iguais.
• Os jogadores começam todos numa linha.
• O treinador nomeia os peões de 1 a 5.
• Os jogadores ficam de pé ou sentados numa linha e correm à ordem para a linha indicada pelo treinador.
• Isto pode ser feito a correr, com deslizes ou dribles.
• Na linha designada, o jogador deve pôr-se de pé, sentar-se ou deitar-se de barriga para baixo, fazendo flexões o mais rapidamente possível.
• Ao driblar, a bola deve ser mantida no sítio.
• Deve ter-se em atenção a proteção da bola quando se está parado.

• Colocar a bola num peão em 1/3 do campo
• Ao sinal de início, caminhar até ao peão, agarrar a bola e driblar.
  • Isto implica driblar ou ficar parado num espaço de 2 passos.
• Driblar até ao cesto seguinte, marcar e apanhar a bola

• 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
• 4 cones no círculo central
• 2 bolas em cada linha lateral
  • jogador corre para o cone
  • defesa desliza para a linha lateral
  • correr para trás (olhar por cima do ombro para o anel)
  • depois o jogador seguinte sai
  • no passo seguinte, o jogador após o deslize da defesa pega na bola e termina com um lançamento.
    • Apanha o ressalto e passa para o próximo da fila.
    • Este dribla até ao cone e depois para o exterior.
    • Coloca a bola no chão e corre de volta para a linha de base.
  • Depois, o exercício recomeça.

1. com 1 bola (repetir 2 a 3 vezes)
   • Ficar em círculo
   • 1 bola / driblar no sítio
   • chamar o nome do outro jogador e fazer um passe de ressalto
   • Sem nome, fora do círculo!
   • Não foi apanhado, fora do círculo!
2. idem com 2 bolas (repetir 2 ou 3 vezes)

• Aquecimento de remate.
• Pares de forma adequada a partir da linha de fundo até à linha de meio-campo.
• Mínimo de 3 passes.
• Chegados à linha de meio-campo, o que está na linha lateral dribla para o meio, entre as pernas, atrás das costas, à volta do pilão e de volta para a direita.
• O outro jogador corre para o pilão fora do balde, contorna-o e oferece-se para o passe.
• Depois remata.
• O passador recupera a bola e passa para o outro lado do campo, para que os dois jogadores façam a correspondência para o lado oposto e façam o lay-up.
• A bola não pode tocar no chão.