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Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento

  • Salte de onde está:
    • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
    • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
  • Salto lateral:
    • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
  • Pontapés no rabo:
    • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
  • Passo alto:
    • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
    • Alternar rapidamente com a outra perna.
  • Abdominais de bicicleta em pé:
    • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
    • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
    • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
  • Agachamento sumô:
    • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
    • Estenda os braços à sua frente.
    • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
    • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
  • Saltar à corda sem corda:
    • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
    • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
  • Saltar à corda sem corda:
    • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
    • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
  • Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
    • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
    • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
  • Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
    • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
    • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
  • Soldados de brincar:
    • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
    • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
    • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

circulo-de-aquecimento-1



aquecimento-com-bola-1

Locomoção com bola

  • Segurar a bola à frente e andar / calcanhares-nádegas / elevação de joelhos
  • Segurar a bola acima da cabeça e deslizar / passo cruzado
  • Segurando a bola à sua frente, dê um grande passo em frente e afunde os joelhos até formar um ângulo de cerca de 90°. (Lunges)

aquecimento-5

  • Com uma perna, levantar o joelho, deixar a outra perna direita
  • No pilão, trocar de perna
  • Com 1 perna, levantar o joelho, manter a outra perna direita
  • No pilão, trocar de perna
  • Passar os joelhos e depois deslizar, os braços acompanham
  • Fazer movimentos de passagem em corrida
  • Colocar uma bandeira no centro de um círculo.
  • Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).
  • Ver também:
  • Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
    • Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra);
    • Rodar os braços à vez (aquecimento)
    • Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
    • 2x apito sprint para o exterior
  • Exercício seguinte:
    • Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
    • Correrlateralmente para o exterior, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão
    • Correr lateralmente (para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito);
    • Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, fazer uma corrida de passagem.


Aquecimento da circulação

  • Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
  • Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.


Alongamentos e estiramentos

aquecimento-3

  • Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
  • O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
  • Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

Todos os jogadores recebem uma bola e alinham-se.
O jogador da frente indica o ritmo e pode driblar através das linhas ao longo do corredor

  • O treinador indica se devem driblar para a esquerda/direita, o treinador tenta tirar a bola
  • Avançar/retroceder se necessário
  • Não olhar para a bola

2 filas, 1 bola por equipa

  • O jogador marca, recupera a sua própria bola e passa para o jogador seguinte na fila
  • O jogador que marcou corre para a outra linha de fundo para apanhar um peão e trazê-lo de volta para o grupo
  • O grupo com mais peões no final ganha

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

  • 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
  • 1 cão com uma bola de ténis
  • 2 gatos sem atributo


  • o rato corre com o cão
  • os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
  • mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
  • com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos
  • Campo completo.
  • Dividir os peões do campo em 5 partes iguais.
  • Os jogadores começam todos numa linha.
  • O treinador nomeia os peões de 1 a 5.
  • Os jogadores ficam de pé ou sentados numa linha e correm à ordem para a linha indicada pelo treinador.
  • Isto pode ser feito a correr, com deslizes ou dribles.
  • Na linha designada, o jogador deve pôr-se de pé, sentar-se ou deitar-se de barriga para baixo, fazendo flexões o mais rapidamente possível.
  • Ao driblar, a bola deve ser mantida no sítio.
  • Deve ter-se em atenção a proteção da bola quando se está parado.
drawing Aquecimento e escuta ativa
  • Colocar a bola num peão em 1/3 do campo
  • Ao sinal de início, caminhar até ao peão, agarrar a bola e driblar.
    • Isto implica driblar ou ficar parado num espaço de 2 passos.
  • Driblar até ao cesto seguinte, marcar e apanhar a bola
drawing Começar a driblar
  • 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
  • 4 cones no círculo central
  • 2 bolas em cada linha lateral
    • jogador corre para o cone
    • defesa desliza para a linha lateral
    • correr para trás (olhar por cima do ombro para o anel)
    • depois o jogador seguinte sai
    • no passo seguinte, o jogador após o deslize da defesa pega na bola e termina com um lançamento.
      • Apanha o ressalto e passa para o próximo da fila.
      • Este dribla até ao cone e depois para o exterior.
      • Coloca a bola no chão e corre de volta para a linha de base.
    • Depois, o exercício recomeça.


drawing cone de aquecimento