Basquetebol exercícios para a técnica ataques
- 1 jogador fora do balde (ligeiramente mais alto do que o cotovelo)
- O jogador da linha de base passa a bola e o atacante só pode ir depois de o defensor bater
- Nota: o atacante não pode passar pelo meio (paint), conduzi-lo para a linha lateral ou para o outro lado
- Tempo em: apenas alguns dribles
- 3v3, o treinador passa para um dos lados a partir de 3 pontos.
- O obturador remata e, quando a bola está solta, todos recuperam.
- O remate é feito e depois são 3 pontos, mas o jogo continua até ser apanhado um ressalto.
- No ressalto ofensivo, pode jogar-se 3v3; no ressalto defensivo, há uma troca.
- Cada ressalto vale 1 ponto. A pontuação de campo é de 2 pontos
- A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
- 1 jogador azul está pronto a defender
- 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
- Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
- Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
- Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.
Um exercício para praticar o "fastbreak" (3 contra 2) e as trocas de bola
- Criar equipas de 3 jogadores
- Por baixo de cada cesto, dois defesas e um extremo
- Três homens no meio, homem do meio com a bola
- 3 contra 2 (a equipa do meio decide para que lado vamos)
- Aplicar os princípios do 3 contra 2 (passar se estiver a ser defendido!)
- Em caso de golo ou ressalto --> passar a bola para a saída o mais rapidamente possível
- Organizar a ESQUERDA e a DIREITA
- A equipa com os primeiros 7 pontos ganha
- A equipa que perder corre para o suicídio
- 3 equipas - 1 bola.
- Possivelmente 2 grupos num cesto (ficar do próprio lado).
- Ataque com postes/libertações.
- Defesa com visão dividida/fronteira ect.
- O passador espera pelo momento certo.
- Pilar ou defesa na cabeça do balde (ou linha de lance livre)
- O atacante passa com 3 opções: cruzado, entre as pernas ou por trás das costas
- 2 pares com 1 bola.
- O jogador da frente dribla sobre a linha de 3 pontos, o outro jogador segue-o.
- O jogador da frente decide quando deve ir para o cesto
- Expandir com um conjunto de 2 peças baixo (mais opções, 2 x 2)
2 cestos, continuar continuamente
- Defender após o ataque
- Defende 3 x 2, a saída está à espera
- Tornas-te um extremo quando tocas na bola pela última vez no ataque
- Dividir os jogadores em grupos de 5
- Ter normalmente 2 ou 3 cestos disponíveis
- Por exemplo, rotação de 7 em 7 minutos
Cesto 1
- Jogo de lançamento
- 2 pares ou 3 pares a partir da linha de lance livre
- Cada um tem uma bola
- O(s) perdedor(es) empurra(m) para cima
Cesto 2
- 1x1
Cesto 3
- Jogo de tiro com 5 posições
- 2 equipas, disparam em círculos (só se acertarem no alvo é que passam para a posição seguinte)
- A partir das posições 1 e 5, correr o mata-perdedor
Cesto 4
- Habilidades de drible (1-2 peões)
- Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
- Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
- Esquerda/direita e toque no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve tocar no pilão (posição baixa, defender a bola)
- 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
- 2 peões (8 dribles com 1 mão)
Estação 5 - habilidade de drible (fila de peões)
- Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
- Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão
- Drible baixo, tocar sempre no segundo - manter o controlo, ficar do mesmo lado (drible à esquerda, tocar no peão com a direita)
- Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
- Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
- Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.
Variantes
- 1 v 1,
- Troca constante.
- 2x2
- Jogar apenas 2x2,
- Variante com 1 jogador a passar o balde de cabeça
- Para que os 2 x 2 jogadores tenham de correr livremente
- 3x3,
- Primeiro passe 5x antes de marcar,
- Ou com um jogador a passar para o balde da frente
- Para que 3x3 tenham de trabalhar para ficarem livres
1 linha na linha média (com bola), 1 linha de cabeça
- Passe,
- Passe de ressalto para trás,
- Lançamento sem drible
- O jogador que faz o layup apanha a bola,
- Passar para o outro grupo
- Fechar atrás
- Aquele que passa a bola toca na outra linha de trás
- Ligar na outra linha
- Marcar 10 vezes seguidas para aumentar a pressão (praticar à esquerda e à direita)