Basquetebol exercícios para a técnica ataques
- 2 jogadores no ataque.
- 2 jogadores na defesa.
- 2 jogadores na linha de lance livre.
- 2 jogadores ao nível da outra linha de lance livre.
- Jogar 2 contra 2 até haver um golo ou paragem.
- A defesa faz um passe de saída para um jogador na linha de lance livre em altura.
- Estes jogam 2 contra 2 para o outro lado do campo.
- O ataque transforma-se em defesa e regressa.
- A defesa vai para a linha de lance livre em altura.
Variação: pode também fazer 3 contra 3.
Nota: a bola entra atrás da linha de fundo, com a defesa.
Nota: a bola entra atrás da linha de fundo, com a defesa.
- Meios jogadores na linha de fundo.
- Meio jogadores a meio campo.
- O jogador da linha de fundo atira contra a tabela e apanha o ressalto.
- Pega na bola.
- Virar e driblar em direção à linha média.
- Passe de saída para o jogador da linha média.
- Jogador linha média vai para um lay-up.
- Drible de regresso à linha de fundo.
- Agora com o defesa do outro lado do campo.
- 1 defesa debaixo de cada baliza.
- 2 grupos na linha central.
- 1 contra 1 em cada lado do campo.
- A defesa não se mexe quando marca um golo.
- Marcar primeiro 10 vezes.
- Direita e esquerda.
Este exercício parece simples, mas não é de todo:
- O objetivo é que o jogador com a bola passe por um defesa que dá 100% em 3 dribles.
- O jogador que marca o golo fica parado, falha e depois sai e o defesa ataca contra uma nova pessoa.
- O objetivo é que o jogador dê tudo durante este exercício.
- Aqui o atacante é obrigado a ser explosivo, utilizando todo o seu corpo.
- O jogador A remata de 10 posições diferentes, com o jogador B a recuperar e a fazer passes apertados para o jogador A.
- São efectuados 10 remates de cada posição.
- Ambos os jogadores têm a sua vez.
- Tem cerca de 20 minutos para fazer ambos os remates; caso contrário, é atribuído um remate suicida.
- O objetivo deste exercício é concentrar-se apenas na sua forma.
No final do exercício, é-lhe perguntado qual dos dois marcou mais pontos.
O jogador derrotado efectua um tiro suicida; se o resultado for esquecido, ambos os jogadores efectuam um tiro suicida.
O jogador derrotado efectua um tiro suicida; se o resultado for esquecido, ambos os jogadores efectuam um tiro suicida.
- Antes do exercício, começamos por nos alongar e fazer um suicídio.
- A bola está no meio.
- Duas pessoas correm de costas para a linha de fundo ao sinal de partida, apenas para serem as primeiras a agarrar a bola na linha de meio-campo.
- Isto cria uma situação de 1 contra 1 em que a pessoa com a bola ataca e a outra tem de defender.
- 2 grupos junto à linha de meio-campo.
- 2 jogadores olham para a baliza.
- O treinador atira a bola para a baliza.
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1.
- Todos os jogadores colocam-se nas cinco posições; cinco fora.
- De cada vez que a bola é passada, o jogador corre para o lugar mais baixo.
- A equipa inteira sobe um pouco.
- Faz-se isto durante um número x de rondas.
Todos ficam de costas para a baliza.
- O primeiro atira a bola contra a tabela e corre para o outro lado, no ponto 5.
- O segundo atira a bola e corre para o outro lado, no ponto 4.
- O terceiro atira a bola e corre para o outro lado, no ponto 3.
- O quarto lança a bola e corre para a ala, pede a bola e dribla para o lado oposto no ponto 1.
- O quinto apanha a bola, recupera e passa para o homem da ala e corre para o outro lado, no ponto 2.
- Depois, joga a bola à volta e corta para a baliza.
- Depois, termina com um lançamento ou um remate em suspensão.
A sala pequena tem 3 cestos numa metade.
- Balde de cabeça de pilão
- Começar pelo círculo central.
- Contornar o pilão.
- Passagem.
- À volta do pilão.
- Passagem, etz.
- Fim no círculo central.
Rutura para o lado oposto.
- 5 recupera e passa para 1.
- 1 passa para 5 e 5 para a linha lateral.
- O poste baixo 4 vai para o lado da bola.
- 1 e 5 colocam o escalonamento no weakside 3.
- 2 cruza através de um escalonamento no poste baixo do lado da bola e no lado do lado da balança.
- 5 coloca uma pedra à frente de 1.
Rutura para o lado oposto.
- 5 recupera e passa para 1.
- 1 passa para 5 e 5 para a linha lateral.
- O poste baixo 4 vai para o lado da bola.
- 1 e 5 colocam o 3 no lado da baliza.
