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Basquetebol exercícios para a técnica captura

  • Forme 4 grupos de pelo menos 2 jogadores.
  • Coloquem os grupos num quadrado.
  • Pode fazer o quadrado do tamanho que quiser, quanto maior, mais pesado.
  • Os primeiros jogadores de Azul e Vermelho cruzam-se entre si, a meio do percurso recebem a bola de Branco/Laranja e passam a bola para a posição para onde estão a correr.
  • No momento em que Branco e Laranja passam a bola, cruzam-se também, recebendo agora a bola passada por Azul e Vermelho.
  • Se isto correr bem, pode fazer com que os jogadores passem a bola na direção oposta.
drawing Praça de passagem
  • Os jogadores são divididos em 4 cantos,
  • Cada segundo jogador da fila tem uma bola.
  • 2 jogadores começam e correm na diagonal pelo campo.
  • Na linha dos 3 pontos, recebem o passe.
  • Frente para a baliza, finta, cruzamento para o anel e ligação no canto oposto.
  • Os passadores, por sua vez, correm na diagonal para o outro lado.
drawing Perfuração de primeiro passo
  • Para fora, a trança clássica é executada.
  • Para trás, o "weave" é executado até à linha média.
  • Os próximos 3 jogadores prontos para executar o "weave" apanham os 3 jogadores actuais a meio do campo e surge uma situação de 3 contra 3 da qual deve ser sempre marcada uma pontuação.
  • Após o golo, os 3 jogadores mais recentes correm o "weave" e os 3 seguintes apanham estes jogadores a meio do campo para um 3 contra 3.
drawing Tecer com situação de 3 contra 3
Tecer com 3 jogadores
  • O jogador 1 remata
  • Os jogadores 2 e 3 recebem um passe na lateral do campo e rematam com o seu próprio ressalto.
  • Tentam marcar 100 golos em 1,30 min
drawing Exercício nos EUA
Opção 1
  • O azul corre para o meio e recebe o passe do laranja
  • O laranja preenche então o azul
  • O branco e o vermelho surgem no momento em que o laranja passa para o azul
  • O branco recebe o passe do azul na linha de lance livre e fica de frente para o cesto
  • Vermelho acelera algures perto da linha de lance livre e dirige-se para o cesto
  • Branco passa para vermelho e vermelho faz um lay-up
Opção 2
  • Depois de o laranja passar para o azul, o laranja também corta para o lado direito e há uma segunda oportunidade de desempate para o branco.
Opção 3
  • A laranja e o azul continuam a cortar e o branco faz um remate
  • A laranja e a azul lutam pelo ressalto e pela pontuação
* Depois de construir este exercício até à opção 3, os jogadores devem estar atentos, pode sempre haver um passe ou uma luta pelo ressalto.
* Não há drible
* A rotação é no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio

drawing Exercício de 4 cantos sem drible
  • Todos se colocam em círculo e começam com uma bola.
  • O primeiro jogador chama o nome da pessoa a quem quer passar a bola e, só quando esta olha, o jogador dá um passe à sua escolha: colisão, peito, cabeça.
  • Se isto correr bem, pode diferenciar para várias bolas.
  • Passar por trás das costas (passar ao mesmo tempo)
  • Os jogadores estão de frente um para o outro (atiram a bola para cima), o outro jogador passa, passa para trás e tira a própria bola)
  • O mesmo exercício, mas agora com palmas (bater palmas)
  • Exercícios de passe em frente um do outro (1 ressalto, outro peito)
  • Exercício de passe (sair e passar com uma mão, em frente)
  • Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
  • Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
  • Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.

  • 4 homens na defesa em losango.
  • 5-6 homens no ataque.
  • A bola muda de posição.
  • A defesa responde.
drawing Broca de defesa de diamante
  • Partes com atribuições/restrições diferentes.
  • Nota:
    • Correr livremente.
    • Não driblar às cegas.
    • Passar bem.
    • Pivotar.
    • Falar.
  • 3x3 sem driblar. (1 cesto)
  • Com 10 passes primeiro.
  • As duas equipas deitam-se na linha de fundo. (de barriga para baixo)
  • O treinador coloca a bola em jogo através de um remate ou de um ressalto. (Posicionamento rápido, quem ataca?).
  • Jogar até aos 10. (fim do jogo)


  • Todos se colocam um atrás do outro.
  • O primeiro atira a bola contra o tabuleiro, os restantes tentam apanhar a bola no ar e atirá-la novamente contra o tabuleiro.
  • O vigésimo atira a bola para a baliza.
  • Faz isto tanto para a direita como para a esquerda.
  • De cada vez, correm à volta do cone ou do treinador e voltam a juntar-se na parte de trás.
drawing exercício de recuperação
  • 3 contra 2, sempre com passes.
  • Ajudam-se mutuamente na defesa quando alguém está livre.
  • Os atacantes aprendem a utilizar um homem em mais situações e a finalizar.
  • A velocidade, a precisão, o bom passe e o jogo de equipa são necessários aqui.
drawing 3 vs 2