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Basquetebol exercícios para a técnica captura

  • 1 ou 2 filas logo abaixo do quadro, de cada lado do cesto.
  • Certifique-se de que há pelo menos 4 jogadores por fila.
  • A bola é lançada contra a tábua ao lado do cesto e "atirada" para a maré pelo jogador seguinte (apanhando-a com as duas mãos e atirando-a de novo para a tábua).
  • O terceiro jogador volta a apanhar a bola, etc.
  • Após este ato, um jogador fecha-se atrás da (outra) fila.
  • O exercício termina quando for atingido um número mínimo de lançamentos sucessivos bem sucedidos (sem que a bola toque no chão).
  • Variante:
    • Os jogadores devem passar por trás do treinador antes de poderem voltar a juntar-se à (outra) fila.
    • O treinador caminha lentamente para trás, o que significa que os jogadores têm de correr mais. (é obrigatório em filas de 6 ou mais jogadores).
    • A bola deve ser apanhada e lançada novamente durante um salto. (É bastante difícil para os jogadores mais pequenos ou mais fracos)
    • Conselho:
      • Também se pode deduzir 1 ponto no caso de um lançamento falhado, em vez de recomeçar do zero.


  • Quadrado para cima, 2 bolas.
  • O jogador passa e corre na diagonal para a outra linha.
  • O jogador que recebe a bola passa por ela.
  • Assim, as bolas contornam os lados do quadrado, e o jogador passa apenas na diagonal.
  • (1 passa para 2, 3 passa para 4, depois 2 para 3 e 4 para 1)
drawing Quadrado de passagem
  • Quatro pilões, filas com 1 bola.
  • O jogador com a bola dribla para o meio, salta, pára, gira (pé direito, vira para a direita) e passa.
  • Ligar atrás na fila para a qual se passa.
  • Variante:
  • Pivotar para a esquerda e passar.
  • Notas:
  • Fazer uma boa paragem de salto.
drawing Aquecimento: passar, saltar, parar
  • Fazer um quadrado, 3 contra 2.
  • A equipa de 3 deve passar X vezes sem driblar.
  • Pontos de atenção:
    • Rodar bem, proteger a bola, passar bem, manter a calma.
    • Se alguém fizer um mau passe (passe em arco), toda a equipa deve empurrar para cima.

corte-de-cestos

  • Cortar em segundos
  • Ou seja, sem um defensor
  • O jogador 1 entra em campo
  • Recebe o passe e faz o lay-up

1-contra-1-com-ameaca-tripla

  • 1 jogador fora do balde, recebe a bola
  • Assume uma posição de ameaça tripla (podes rematar, passar ou fazer um lay-up)
  • O jogador 1 fecha-se atrás
  • O jogador 2 começa a atacar
  • Os pares ficam de frente um para o outro.
  • Aumentar gradualmente a distância.
    • Passar com uma mão por cima para um colega de equipa com uma mão.
    • Apanhar com uma mão e atirar para trás. Continuar até a bola cair. Alternar direita/esquerda.
  • Assim que isto acontecer.
    • Duas equipas à esquerda e à direita no meio do campo.
    • Atirar com uma mão, apanhar, passar com a mesma mão para o jogador que corta a bola para fazer um lay-up.
    • Alternar esquerda/direita.
drawing Passar uma mão por cima da cabeça
  • Após o apito, cada jogador escolhe uma posição à volta da linha de três pontos
  • Não se sabe (ainda) quem vai ficar onde. (caos)
  • O treinador passa a bola a um dos jogadores, que deve tentar marcar um golo enquanto o treinador defende.
  • Após o apito, cada jogador caminha para uma posição acordada (designada ou mutuamente determinada)
  • O treinador passa a bola a um jogador que tenta marcar um golo enquanto defende.
  • Os outros jogadores não devem aproximar-se da linha de três pontos quando o fazem.
    • Após o apito, cada jogador corre para a sua posição escolhida (local acordado)
    • O treinador passa a bola a um dos jogadores, que deve tentar marcar um golo enquanto defende.
    • Agora, um dos outros jogadores pode entrar no círculo e juntar-se ao ataque. Assim que a bola é passada, a pessoa sem a bola sai do círculo, após o que outro jogador pode oferecer-se. Nunca há mais de dois jogadores a atacar dentro da linha de três pontos


Repetir cada exercício 3 vezes

drawing Encontrar o seu lugar (1)

Requisitos:

  • é necessário conhecer a paragem com os dois pés juntos, o pivot, o lay-up e o lançamento em suspensão


Objetivo:

  • No passe, saltar em direção à bola, com os pés bem assentes, para iniciar o movimento seguinte. (pivot, início do drible)


Organização:

  1. O treinador dá passes a partir da posição 1, trabalhando alternadamente à esquerda e à direita do ringue. Dar o passe onde se aplica o salto para a bola.
  2. O jogador começa debaixo do ringue (2 grupos de 5 a 6 jogadores, dois/grupo têm a bola) ==> rápido; exercício explosivo.
  3. Corre para o cone por baixo do ringue e empurra rapidamente para o cone na posição 2 ou 3
  4. Desloca-se do cone em direção à bola para receber o passe e executar o salto para a bola.
  5. Depois de receber a bola, gira e ataca em direção ao ringue (primeiro com um lançamento, depois com um remate)
  6. Depois de terminar, muda de lado e passa a bola


Pontos de ensino:

  • movimento explosivo rápido no lançamento
  • receção correcta da bola (mostrar as mãos) e colocação dos pés
  • ataques em anel rápidos e articulados sem erros de execução
drawing saltar para a bola
  • Pense nos peões como a defesa (os jogadores também podem ser utilizados para este efeito).
  • O jogador 1 (branco) corre em direção ao jogador azul.
  • A meio da corrida, o jogador azul corre por trás do seu defensor e pede a bola.
  • O jogador branco passa para o azul.
  • Assim que o jogador azul apanha a bola, o jogador vermelho corre para trás do seu defesa.
  • Assim que o jogador vermelho apanha a bola, o jogador 2 das brancas corre para trás do seu defensor.
  • A bola é aproximadamente redonda. Este é um exercício ativo em que o tempo, o passe e a captura são cruciais.
  • Como todos estão ocupados, este é também um bom exercício condicional.
  • Com os jogadores mais jovens, a distância entre os peões é mais curta.
drawing Cortar e passar


walking-wave-com-give-and-go-variacao-

  • Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
  • O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
  • O recetor mantém a bola atrás de si e aquele que passou primeiro agarra a bola e passa.
  • O que tem a bola atrás das costas corre atrás da bola, apanha-a no recetor e passa para o outro lado.
  • Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
  • Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
  • Fazer variações do passe


walking-wave-com-give-and-go-variacao-


  • Atirar a bola contra a parede e apanhá-la.
  • Movimentos curtos
  • 1 minuto
drawing habilidades com a bola ressalto e lançamento